(1)什么是情绪?
情绪是指人们从事某种活动时产生的兴奋心理状态，或指不愉快的情感;情绪是人的内心世界的外在表达方式，包括肢体、语言、动作、态度和声音等。
(2)情绪的分类
情绪分类:基本情绪和复合情绪;
基本情绪:兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧和悲伤;
复合情绪:
愤怒+厌恶=敌意;
恐惧+内疚=焦虑
基本情绪简单,容易辨认
人的脑海中每天出现的 一个人，就是自己的想法，每天会给自己说话，一般每天会有四、五万个想 法，有正面的想法，还是负面想法，浮现又消失。多的可达到6、7万种想法。仿佛我们脑子中有那么一个“喋喋不休的人” 一会说东，一会说西，说的东西总是消极，这个人就是消极的。
(3)七情六欲是哪些?七情:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊;
(感情的表现或心理活动);
六欲:眼、耳、鼻、舌、身、意(人的生理需求或愿望);
容许自己为人，但是，不要在负面情中逗留太 久。
什么是恐惧心理?
恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。
2)恐惧心理出现时，明明知道没必要那样恐惧，就是不能自我控制，严重时还伴有烦躁不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心呕吐，甚至休克等生理症状。③ 恐慌情绪都有哪些?
恐惧、迷茫、焦虑、无助、愤怒、担心、害怕、忧虑 胸口痛、脑壳痛...
人会产生六种恐心理
对贫穷的恐惧
对批评的恐惧
对疾病的恐惧
对失去爱的恐惧
对年老的恐惧
对死亡的恐惧
负面情绪:让人活下去
正面情绪:让人活得更好
负面情绪:焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、担心、害怕、抑郁;
正面情绪:爱、乐观、希望、自债感恩、欢乐、勇气、忠诚、善良、开心、欣赏、放松、喜悦。
学会遇事沉着冷静
坚决杜绝遇事冲动
情绪没有好坏，我们学会驾驭情绪。
情绪的缓解和锻炼
(1)情绪的缓解
(2)情绪的稳定
(3)四种情绪锻炼法
(1)情绪缓解:观察并接纳
识别:识别发生了什么?
接受:接受情绪本来的样子
探究:带着善意去探究感
非认同:不要去认同正在发“的情绪
冲动是魔鬼
我们需要注重哪些观察并接纳
识别:识别发生了什么→注意此时出现的任何念头思绪感受→问自己:我现在的情绪是什么?
→负面情绪:生气、悲伤、郁 烦躁
嫉妒等不舒服的感受;
告诉自己:“此刻我有负面情绪最重要的是把注意力放在内心，不放在引起你负面情绪的人或事上，观察并接纳自己的情绪。
②接受:接受情绪本来样子
“脑袋中喋喋不休的声音”(你的思想)，试着去观察自己在想什么;
“这只是我听到的一种声音”
是我产生的一个念头/想法，不代表我就是这样的，不要去认同它或批判它，只是看着它;接纳正在出现的情绪，感受情绪真实性，但不进行评判;也不去自责、抵触和排斥，如果你过多的去对抗，就会出现更多的负面情绪。
③探究:带着善意去探究感受
观察你的身体，把注意力放在自己的身体:感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否紧绷或抽痛?身体是否 颤抖? 这些都是情绪在你身上作用的结果;→观察它、关照它、允许它的存在，去经历它，不要抗拒;你会发现，全然接纳和经历，和自己和解，你会发现你的负面情绪更快的消失，甚至转化为喜悦④非认同:不要去认同正在发生的情绪，当情绪不好、当下感受不好时，不要认为自己就是这样的人; 你试着调整呼吸，尝试深度放松下来，不再自我纠结，这时，心情会很快恢复平静:
→观察情绪 →接纳情绪
→转化情绪 拥抱情绪(控制) ，情绪是你的，不是他人的，情绪里没有他人。
容许自己为人，不要在负面情绪逗留太久
→情绪本身无好坏之分(积极情绪消极情绪);
→由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分;
→情绪管理:不是消灭情绪，而是管理情绪。
愤怒时，情绪的奴隶;
生气时，智商降为零。
冲动时，情绪是魔鬼
(3)四种情绪锻炼法
如何做一个情绪稳定的人？
冷却情绪:不要立即回应
跳出情境:脱离特定情境
换位思考:看到事情好的一面
慢慢说话:说话时慢一点、再慢一点
①冷却情绪:不要立即回应
运用20秒注意力转移法:
遇见不能忍耐、难以接受的事，先喘气不说话;然后再大口的喘气，让气息进入腹部丹田，再缓缓的呼出去;反复三次深呼吸之后，基本上想发火的情绪就会稳定很多。随后拉开嘴角，露出微笑
2.跳出情境，脱离特定情境
跳出当时的情境!可以离开，办自己感兴趣的事，去找好吃的，饱餐一顿，可以去散步，看电影等。总之改变环境，改变心情。
B.自我提醒口诀。
1.千万别把身体气坏了
2.我不能去做傻事
3.我需要往好处想
4.生活中还有更重要的事
5.我不能说伤感情的话
③换位思考法
换位思考法:指与对方互换位置，设身处地为对方着想;看到事情好的一面;人生不如意十有八九:失业、失恋、失意、失爱，失去你最在意的事和人，导致情绪波动或失控;看到事情好的面，会让自己步入正常的生活轨道。换位思考法:设身处地法、角色换 位法，所有的要看到好的一面 。
慢慢说话:说话时 ，慢一点、再慢一点，
磨炼你的真功夫:快乐的“心”;
婚姻差评师语录:夫妻对话，还行吧，呵呵，随便;唔，嗯，凑合，你觉得好就行;跟那谁比，你还可以;人在江湖，身不由己，情仇难却，恩怨无尽，人生一世，活在当下，情绪不好，智慧不够 。
婚姻中最熟悉的陌生人
① 离婚对心理的杀伤力:仅次于“死亡”“重大疾病”和“破产”位列第四;
② 人性中最脆弱:怕死、怕失去、怕分开;“分离焦虑”、“丧失焦虑”;
父母离异是孩子心灵健康的杀手:
父母出轨、争吵，是造成未成年青少年暴力、冷漠性格的真正元凶;
中国离婚率“十连增”
破坏婚姻质量三个矛盾
夫妻携手:家和万事兴
母亲是家庭的灵魂，母亲快乐全家快乐，母亲焦虑全家焦虑;
妈妈是家庭文化建设的主导者，决定了一个家庭的凝聚力。
妈妈快乐是对孩子最好的教育;
妈妈心情愉快就是对家庭最大的贡献；
①情绪矛盾 ②沟通矛盾 ③需求矛盾
结婚预约日期一片绿，离婚预约日期一片红;想预约离婚得等到下个月;
零交流、零沟通:你以为他以前只是工作忙，没想到是跟你“没得聊”;出轨、第三者是婚姻的洪水猛兽;零交流、零沟通却是婚姻这里长堤中的蚂蚁洞穴;“沉默如金”的失语症婚姻:婚姻沉默不是金子般可贵，是屠刀，把夫妻间的关系拒杀于无形。 现在全国离婚率都是成倍的往上翻 。
积极情绪的三个部分
(1) 积极情绪的三个部分
(2)十种积极情绪
(3)积极与消极情绪的比例你
(2)十种积极情绪
喜悅、感激、宁静、兴趣种希望，自豪、逗趣、激励、敬佩、爱
心理学家认为:
积极情绪在消极情绪之后产生。当人们的生存得到一定的保障后，开始体会到喜悦的心情。人类为了活得更好、更开心、更幸福，进化出更多的积极情绪。
积级情绪让生活欣欣向荣，消极情绪使生活甘萎凋零。积极情绪要多少才是最好?是不是彻底的消灭消极情绪，才会最快乐?
每承受一次撕心裂肺的消极情绪，需要体验至少三次让你振奋的积极情绪。身心才可以得到平衡。
积极情绪和消极情绪的上限 11：1
积极与消极情绪比例下限3:1，生命欣欣向荣。
如何建立积极情绪
(1)创造积极情绪的环境
(2)巩固和关注90%快乐
(3)乐观情绪的训练法
容许自己为人，只是不要让自己 在负面情绪中逗留太久
（ 1)创造积极情绪的环境
创造能够激发积极情绪的环境积极的潜移默化、预先灌输创造积极环境: 照片(人、地点)、愉快的装饰品(纪念品、鲜花)、座右铭、喜欢的物件书、电影、音乐、舞蹈与心仪的朋友见面 。
(2)巩固和关注90%快乐
快乐是自己找的
烦恼是自己寻的
当下的烦恼只有10% 过去的烦恼为40%，将来的烦恼有50%，当下能使你快乐的因素有90%
当下一分钟不开心，将来就失去了一分钟的快乐!
(3)乐观情绪的训练法
威斯康星大学的心理学家对大脑的愉悦区极不活跃“倒霉蛋”进行试验:
每天与周围的人交换一些愉快的信息;
每天做20分钟的体操;
每天对着镜子冲自己笑2分钟，锻炼快活肌肉;
每天做10分钟的自我调整，身心完全松弛。
第三个星期每天用30分钟来干自己爱干的事
第四个星期每天晚上都去跳舞。
所以，乐观可以通过教育而形成;一个悲观的人通过心理训练可以转化成为乐观的人。
情商的三种能力
(1)个人情绪的控制能力
(2)情绪的感知能力
(3)与他人的相处能力
高情商人的共性:服务型人才
① 会为他人着想，在意别人感受② 通常是一个圈子的领导者;聚会时在照顾到每一个参与者:（3）谈话时让别人感到很惬意;说话时不以自我为中心;能带给别人极佳的用户体验 。当然更重要的是他们善于为他人着想 。
控制不住情绪的危害性
一是不利于身心健康
人在生气时会影响情绪，使情绪低落，食欲不振，内分泌失调，降低身体的免疫能力;二是容易破坏人际关系，盛怒之下会失去理智，会说一些，激动或冲动话，会有意无意的得罪人，影响人的三观，会影响自己的寿命。
《 黄帝内经》“怒伤肝”;“气生百病”。
如何做一个高情商的人
提升自我:内在的稳定
积极情绪:做情绪的主人，
积极改变:做命运的主人 。
善待他人:外在的和谐
积极心态:正面思考
积极沟通:心理素养
课程小结:
本节课程，我们学习和了解:
情绪及情绪的分类;情绪的缓解和锻炼、积极情绪的三个部分;如何建立积极情绪，情商的三种能力;学习幸福力教育，不是为了避免负面情绪，而是有能力处理负面情绪，更多的拥有积极情趣。
