有两个月的时间没有跑步了，大部分健身只在骑单车，每次锻炼的时间并不长，自然地，在健身四个月之后，我的体重没有任何下降，继续保持50公斤。另外，我还喝了三个多月的青汁，目的是为了减重，但我想说的是青汁对我完全没有效果。在这里我不能抨击朋友的产品是有问题，因为除了我之外的别人在喝了青汁后都有明显的效果，所以我应该从自身发现问题。最大的问题就是我每次饭后都会吃零食，尤其在午饭后和下午时间。这样我就可以欺骗别人说，我很少吃晚饭，其实每天下午我的身体已经摄入了大量的脂肪。自欺欺人，掩耳盗铃的做法显然不会有效。
从昨天下午和今天早上跑步的情况看，发现自己的耐力有所下降。我吭哧吭哧跑了半个小时后，居然跑不动了，这在以前是从来不会有的情况，所以我决定以后每天早上起来跑步。几点钟起，6:30，用手机悦跑圈记录。
今天中午突发奇想百度搜了2017年太原马拉松赛跑的时间，9月20号。去年的马拉松我有考虑参加，但只是蠢蠢欲动并没有任何行动，今年我看到是在6月19号开始报名。我想完成一个梦想，在我毕业前参加一次半程马拉松，行程大约21公里。虽然从现在看是一个难以实现的目标，但我最终追求的不是成绩而是健身。昨天晚上听了一期小学问，里面有说道，如果你想实现一个目标最好把达成你的愿望设置成一种状态而不仅仅是一个静态的目标。所以我现在设置的目标就是过中一种减轻体重的人生。
接下来我说一说跑步的具体要领。
第一，关于穿着
目前我跑步的衣服都是棉质的，一双运动鞋。那就先跑着，等到后面如果有需要的话我再换成速干衣。
第二，关于如何跑步
记住跑步前的热身和跑步后的拉伸尤其重要。那么如何做呢？关于跑步前热身，先慢跑五分钟，然后活动从脖颈到脚踝的关节，最后进行弓步压腿。这是最基本的环节。
跑步结束后如何进行拉伸？首先慢走十分钟，紧接着放松小腿，在单杠旁用脚后跟着地，翘起脚尖，用前脚掌抵住柱子，腿绷直，双手抓住柱子身体向上向前，保持15秒。放松大腿，典型的压腿模式，分别是大腿的内外侧，前后侧，自己百度吧，我不会用专业术语描述。
第三，关于跑步的姿势
大部分跑者，因为跑步姿势不正确会导致膝盖损伤，也有一部分原因是过量运动造成的，还有一小部分原因是久坐，也就是长期不用膝盖一样有问题。那么具体跑步姿势是什么样的呢？这是我百度的结果。上身挺直，两肩张开，转动腰部带动大腿，大腿用力，膝盖前顶，带动小腿，脚掌着地，双眼直视前方，挺胸收腹。以上的要求需要自己领悟，慢慢跑，慢慢感受其中的要领。
第四，辅助训练
平板支撑是调整跑步姿势的最佳训练，这样能使走路更挺直，更自然的收腹挺胸。我还没有试过，从今天开始先坚持十秒钟。
那么关于膝盖受损如何进行保护呢？哑铃箭步深蹲。我想说没有哑铃，直接箭步深蹲可不可以呀？当然效果是有的，只是没那么明显而已。
我今天中午发朋友圈寻找跑友，最重要的目的是让我能坚持跑步，只要有小伙伴参与，那么两个人相互鼓励支持，效果肯定比一个人更好。这是我从健身四个月得出的一个非常重要的结论。虽然宿舍有三个女孩同时报了健身房，但每次我们都是独行去健身房，没有形成统一的步调，也没有达到相互鼓励的效果，所以导致三个人的体重都没有下降，胖子还是胖子。其实我发现自己的关键问题就是爱吃零食,所以在以后的一个月内，不接触任何零食，只吃饭和水果，说不定可以减少我的一部分生活费，其实我的目的不在于此。我只想让自己吃的健康，跑得更健康！
注意:以上的内容全是我口述的，所以口语化比较严重。而在后期我会进行一定的修改，使文章更书面化。为什么我要口述呢？有两个原因。一是因为口述比手机打字更快，所用时间更短。二是因为我需要锻炼自己的口语表达能力，那么从我刚才口述的内容中，就可以看到我说出来的话是多么没有逻辑！希望看我文章的小伙伴们不要太介意！
