在这个练习中，我们尝试放下每天都不停地做这、做那的习惯，让自己不用做任何事，只是简单的回到当下的身心经验，纯粹的坐在这里，留心观察自己，怀着耐心和接纳，一刻接一刻地、去开放体验当下的生命。
试着找到一个不会被人打扰的时间和空间，静静地坐下来。如果是盘腿而坐，建议可以把臀部垫高一些，这样能让自己坐的比较安稳、舒适；如果你是坐在椅子上，可以尝试不用依靠椅背来支撑身体，让腰、背、颈维持一条自然的直线，挺拔但不僵硬。无论是什么坐姿，请让自己感到稳定而舒适。面部放松、肩膀也可以放松，手臂自然地下垂，如果愿意的话，轻轻地闭上眼睛，让身体慢慢地安静下来。
现在，感觉一下自己的呼吸，吸气时，空气进入身体，呼气时，空气离开身体，轻松的、自然的去感受呼吸，不需要去改变呼吸的速度或节奏，也不是去思考或想象呼吸，就是直接去体验正在发生的一呼一吸。
仔细地观察，呼吸时带来的身体感觉：也许你可以在鼻孔的位置感受到空气的一进一出。。也许你可以感觉到伴随着呼吸的进行，胸部或腹部的一起一落。。也许是整个身体的呼吸，去留意呼吸时最明显的身体感觉，轻松、舒服的观察就可以了，其它什么事也不用做，就只是跟自己的呼吸在一起。
有时候我们会分心，脑海中会不经意的、也不受控制的浮现各种想法，这是正常的现象。不需要因此感到失败或沮丧，发现的时候，只要心平气和的把注意力重新带回到呼吸上就好了。走神几次，就耐心的把注意力带回来几次，不需要去纠结脑海中来来去去的想法，只是跟原来一模一样的，重新回来觉知呼吸。
没有什么特别的状态需要达到，也不需要进入某种境界，就只是如其本来地，感受正在发生的呼吸，呼吸长就知道是长呼吸，呼吸短就知道是短呼吸，允许一切按照它本来面目存在着。
有时候我们会感到烦躁不安，昏昏沉沉的，或是心思杂乱，没有关系，这也是正常现象。记得邀请我们的好朋友呼吸来帮忙，无论在任何时候，觉知呼气与吸气，都是稳住自己的最佳工具。
呼吸就像是老朋友，一直在那里默默地守候你，陪伴你，无条件地接纳你。去觉知呼吸，跟呼吸在一起。
提醒自己，不论外面的世界如何喧闹，我们的内心世界都可以是平静的。通过回到呼吸，我们觉知到当下的自己，觉知到身体内在的活力，让我们的心安驻于此时此刻，重新回归内心深处的宁静与平和 。
