谁不是一路跋山涉水而来？自律大神也不例外

跟江武墨通了2小时电话，让我颇受激励。

我们聊工作、聊生活、聊自律、聊情绪……一位自律大神的形象，渐渐清晰起来。

我跟墨墨笑言：平日的我，在身边人看来还算是自律，可跟你比起来，我觉得简直遥不可及。

/ 01 /

你所理解的自由，可能是个伪命题

很多人追求自由，我也不例外。当你问ta：你觉得什么是自由？大部分人会说：自由就是随心所欲，想干什么就干什么啊！

好一个随心所欲。

随“心”，跟随的是什么心？贪心、散漫心、傲慢心……

所“欲”，骄纵的是什么欲？食欲、显示欲、情欲……

一不小心，成为了妄心的奴隶，情绪的仆役。这能叫自由吗？

真正的自由，来源于自律。自律的人懂得摆脱情绪的困扰，放下情绪去做该做的事情。

我问墨墨，你每天这样高度自律、飞速运转，那你会不会有情绪低落、状态不佳的时候？

墨墨说，一年只有一两天吧，我现在基本上情绪不过夜。我惊得下巴都要掉下来，一年才一两天，这是什么节奏？我“笑话”他——你根本不是正常人啊！

他说：我根本没时间去烦恼，去想乱七八糟的事情。

你可别以为这是天生的，没有人天生就能掌控好自己的情绪。这件事和拉小提琴、外科手术、打网球等事情本质上并无区别——这也是一项技能，来源于大量反复的练习。

/ 02 /

刻意练习，造就自律

「刻意练习」这个概念，来自万维钢（《万万没想到》一书作者）的翻译和引进，原文是“Peak: Secrets from the New Science of Expertise”（兼顾练习与质量的高效训练法）。

万维钢先生把这一句话翻译为“刻意练习”，可谓极为巧妙和贴切。无意识的机械重复，与有意识的刻意练习，可谓天差地别。

在工作生活各方面，进行长期、刻意的练习，你才会看到质的改变。

墨墨告诉我，为了提高时间利用率，他甚至专门练习了打字速度，目前常用字的打字速度可高达170字/分钟；为了提高多线程工作能力，他刻意地练习了注意力发散，既可高度专注，也可发散到同时进行好几件事；为了避免纠结带来的时间浪费，他刻意练习了“一秒钟决策”……

事实证明，他在自己身上实践的刻意练习，起到了实际效果。高效自律大神就是这样一步步练成的。

而无意识的机械重复，所换来的不过是一种虚无的优越感。当然，我们不得不承认，老司机开车肯定比新司机更溜，但这不足以说明问题。所以这种优越感，在真正的高手面前不堪一击。

韩寒在《我也曾对那种力量一无所知》一文中提到，作为职业赛车手的他，经常在乘车时被司机挑战，要与他过过招。

韩寒说：

我从来没有和民间高手街道大神正面pk过，因为这不是一个次元的事情。赛车和打乒乓不一样，赛车有一定的危险，对自己对他人都是，为了保护人民群众的生命财产安全，我不能随便和民间高手比试谁开车水平更高。

我们想象一位开了10年出租车的司机。假设他每天开12小时，扣去一些节假日和身体不适等因素，算一年开300天。那么累计开车时间高达3.6万小时，已经远超“一万小时”理论中提及的时间量。

那么请问，他就可以与韩寒相抗衡了吗？恐怕那只是美好的想象。

刻意练习的4大要素：特定目标、专注、反馈、走出舒适区。若是套用在平常的出租车司机身上，估计没有一个能够满足（最多是偶尔满足其中一两个条件）。

而职业赛车手，出于比赛需要，在日常训练中势必要满足上述4个条件——

• 特定目标：获得比赛名次。（事实上韩寒经常获得冠军）

• 专注：坐在车里，不为别的，就是专门练习驾车技能。

• 反馈：一定会有教练或者专家进行针对性指导。

• 走出舒适区：没有大量的刻苦训练，何来奖牌？

因此，刻意练习不是一句空话，而是要在特定领域进行专门的训练，才能逐步看到效果和提升。否则，即便你重复一件事几万小时，依然不见得能有多大的提升。

/ 03 /

专注，是自律的基本功

很多人都丧失了专注的能力，或者说，从未拥有过。缺乏专注力，谈自律是耍流氓。

自律的本质是对自我状态的持续管控，而专注是地基。自律状态下各种场景，都离不开专注。

好比我现在正在电脑上逐字打出这篇文章。你想象一下这样的画面——

写了没几行，起身去倒水喝；继续写，发现需要搜索案例，于是打开网页，不小心看到了心仪的数码产品正促销，点进去看了20分钟；好不容易回到写作界面，微信又响了，朋友发来一条求助信息……

当然这是假想，如果我真的这样写作，天知道什么时候能完成这篇文章。可是，你有没有在上述的描述中，看到自己的影子？甚至身边亲友的影子？一定有吧！

先从专注力开始训练，才能一步步走向自律。

我问墨墨，你专注的时候是什么状态？他说，别人在距离一米处叫我，我听不见。他已经训练到了这种令人瞠目结舌的程度。

我自己平时也在刻意训练专注力，使用的方法是“番茄钟”（25分钟专注工作+5分钟休息，此30分钟为一个单元）。

我在手机里安装了Forrest App，每渡过一个番茄钟，就种下一棵虚拟的树。如果退出种树倒计时的界面，去使用其他手机功能，这棵树会枯死，这个设计，能让人强忍住打开其他App的冲动。我遇到过很多次，亲测有效。

这种方法可强迫自己专注。前期使用半强制的方式训练，慢慢地，即使不开Forrest我也能基本保持专注了。

/ 04 /

跋山涉水，值得

自律无法速成，必须经历循序渐进的过程。除了专注力，耐力、时间感知力等各方面能力，无不需要大量的刻苦练习。

但是值得。

自律带来的自由感、成就感、快乐感、秩序感，是无法形容的喜悦。更重要的是，除了感受上的舒畅，一路跋山涉水的训练，也会让你深刻体验生活的不易、他人的不易、学习的不易。如果你一步步走过来了，必将更加珍惜当下。因为，一切来之不易。

跋山涉水并不难，难的是——踏出第一步的瞬间。

若你也认为值得，那就勇敢地跑起来吧！