第一步摔罐子。

破罐子破摔，为什么？我们经常接到一个任务以后，之所以迟迟不采取行动，是因为心中有一个想要把它完成的很好的一个动力，正是因为我们想把这件事完成的很好，才使得这个行动迟迟没有办法去启动。

那我们首先要做的是什么？是降低要求。要做的是从最糟糕、最糟糕的情况开始，不要去考虑质量，先去行动。因为你知道？我们去采取一个行动，很重要的是进入那种状态，而这种状态不是从高目标开始，而是从改进中开始的。

所以第一步是心理上的改变，破罐子摔罐子，我们如果不把完美主义的倾向摔掉，拖延症的这个心理就很难被打破，OK，这是第一步，摔罐子。

第二步备辅料。

什么意思呢？就是我们要完成一个工作，之所以有拖延症，一定不是一步就能完成的。

完成复杂任务、多步骤任务的时候，我们要改变拖延，第一步要改变心理，要先思考，做准备。

其次也要养成一个习惯，当你要去完成一个复杂任务的时候，你要相信你这个任务往往是有前置任务的，你要克服拖延症没有办法进行的一步是，要先把辅料准备好。你思考得越清楚，前置任务做得越完善，你后期的工作就越好推进，你就会发现没那么大的阻力。

第三步，炒番茄。

炒番茄这个方法，就是应用到一个时间管理中的方法，叫“番茄工作法”。

一个复杂的任务可以拆解成一个一个小的倒计时时间，集中攻克你想要攻克的任务，而这个任务中有了新的灵感，又会给你很多信心很多力量去继续完成这个工作。所以由过去拿到这个东西，拖延，不想往前走，始终看不到它怎么样完成，变成一直有进展，一直有改进，一直有新想法，从而形成一个正的激励的效能，你就不会再担心有拖延症。

总结

我们第一步破罐子，把我们完美主义倾向先打破，要改变一开始就做的完美的想法，而是先开始做，不断的改进，实现效果的更好；第二步，我们要备辅料，不是上来就做最终的成果，多步骤的任务一定有前置的因素，先思考好前置的因素怎么样解决；有了这些问题准备，如何能提高效率，进入正的循环？那就是炒番茄炒土豆，用番茄时间法倒计时的时间去逐个完成，同时用to do list记录下我们不同步骤下的新想法，再用新的番茄时间完成这样的工作，你会觉得整个效率会非常非常的高，这就是我们打破拖延症的一个小技巧，你可以试一试。