人的一生，从某种意义上说，就是一场自己对自己的战争。

一、拖延依然成了我们生活中一部分。

什么是拖延你知道吗？

我认为的拖延：拖延是一种有问题的行为习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做，而拖延过程很可能会造成一些不良后果。

拖延症，相信每个人或多或少都有一点，比如明明第二天就要交作业，还非得玩会儿游戏再说。

明明第二天有事要早起，晚上还非得追个剧再说，这种情况非常普遍，而且也确确实实影响了很多人的生活。

我们对拖延症的普遍看法是因为我们对自己要求不够严格，意志不够坚定，计划不够完美，不断自我纠结的结果，浪费了宝贵的时间资源。

一颗微不足道的“晚点儿会更好”的拖延种子，之后会长成一棵成问题的习惯之树。

二、刻在人类基因里的拖延，物尽极用。

人类这个物种从来都是需要多少资源，就用多少资源的，人类的天性对于拥有的资源，就一定会把它用尽。

就像我们对待物质的欲望，并不是需要多少用多少，而是有多少你就会用光多少。

从这个角度来看，人类为什么会有拖延症？不仅是因为自我管理不严格，更是因为只要资源在那里，你就会倾向于把它用光用尽。

以前，无论是农业时代还是工业时代，我们的工作对象主要是物品，无论种一亩地的庄稼，还是在流水线上加工一个零件。

物品的边界是清晰的，工作时间也是有限制的，人们通过各种工具和创新，节省时间资源，并获得更高的效率。

但现在信息化的社会，我们面对的工作对象是什么呢？

变成了一件件的事情，比如写文章、投资、准备演出、营销活动或是社会关系的沟通。

现在的人们对待复杂的事情，已经变得习以为常了，不论是工作还是生活，都会被我们分割成了一件件的小事情。

比如投资股票这件事，你要决定买一只股票，请问这件事需要多少准备工作？

简单的方式:研究这家公司股票的k线、了解股民对他的评价、了解分析师对它的看法。

复杂的方式:你可以去看这家公司的财报、了解它的企业文化、了解创始人和高管的背景、了解它的产品和服务。

只要愿意花时间，你可以无穷无尽地围绕着这个事情做准备，每一件小事情都是非常必要的。

这些一件件看似简单的事情，对时间资源的索取是无止境的。

从这个角度来看，拖延不过是人类基因在时间概念上，跟不上时代的快速变化所造成的一系列问题。

所以我认为拖延症并不是病，它顶多算一个 属于时代的“症状”。

如果你觉得自己拖延，你得去思考背后的原因。也就是说，我们的对手不是拖延本身，而是拖延背后的那个“病根”。

三、拖延“症状”的类型，请对号入座。

1、期限性拖延。

我们的学习和工作经历中，几乎每一天，都伴随着让人不快的期限性任务。

上学的时候，需要面对的是明天交作业、下周一测试。

工作后，开会、文案、论文和工作计划等。这些让人毛骨悚然的期限。

面对这些期限时，拖延症患者的首先反应是四个字：“时间还早”，然后愉快地玩玩手机，刷刷网页，等到最后期限即将来临，才会焦灼不安，拼命补救。

2、容易分心拖延。

信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里，全世界各个角落，发生的各种事情，都会用无数方式进入你的视野。

每天早上打开电脑，明明想着处理完一件事，结果突然弹出来一个新闻八卦。你能怎么办？

你也很绝望啊，不点又忍不住，好吧，顺手点进去，然后一早上就没了。

各种延伸阅读的链接，有图有真相的追踪，甚至普普通通一个新闻事件，太有意思了，你追得津津有味，不知不觉午饭时间到了。

网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬你们的时间，让你们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。

3、自设障碍拖延症。

在学习和工作中，肯定遇到过这样一种人，随时随地都在抱怨。

在学校，则抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏。

在职场，则抱怨同事难以相处、上司不近人情、市场环境恶劣。

总而言之，这类人为了推迟完成任务，能凭空想象出无数种创意十足的困难，然后心安理得地推迟学习和工作任务。

这样的心理状态，会让人感到紧张、焦虑不安，甚至觉得整个世界都充满了困难，感觉人生无味且毫无希望。

更极端的情况下，会导致下意识逃避，厌世避世，频繁跳槽只是最轻微的结果，更严重的，甚至会产生抑郁症。

最后这类的拖延“症状”最为严重，对个人发展影响也最严重。

绝大多数人之所以没有幸福感，都来源于此。

四、那拖延背后的原因到底是什么呢？

1、无限制的害怕。

害怕什么呢？害怕自己没有足够的能力做这件事，害怕自己付出了很多然后一无所获。

害怕做出的东西未被他人认可甚至被批评、讥讽。

比如某个学生拖着不做作业，可能是因为他觉得作业太难，害怕自己没有能力完成。

再比如即想要通过锻炼改变自己，又拖着不去锻炼，可能是因为他不信自己能坚持下去，害怕自己做不到。

2、觉得做的事情没有价值。

也就是说，你当下不去做的事情，可能是你不喜欢做的。

比如老板在非上班时间安排的工作任务，完全不想去理会，但又无可奈何，所以想要用拖延去消极对待。

3、更多的选择让我们更容易分心。

经常在开始做一件事情之前，先多做点儿能让自己暂时感到轻松的事情，或者更愿意选择小一点儿，但是立刻能得到的快乐的事。

比如，许多人在完成难度大的工作时，会先找点轻松事情做，听音乐、刷手机或打游戏，渐渐就无意识忘记要工作这件事了。

4、存在一些认知偏差。

认知偏差是指，当前对你的诱惑力会特别大，远期的诱惑力没有那么大。

比如，你当时可能就会去打游戏，跟朋友去喝酒，放弃工作，你就放弃了远期的计划，这样会使你前后不一致，然后你会后悔，导致你的拖延症。

能力不足，梦想又多，愿意付出，又不肯拼，反复纠结，过于矫情。

这些都是我们心中的贪心、妄念和软弱。

以上罗列的我们身上潜藏的拖延因素，会让我们变得更会拖延。

五、行动是治愈拖延的良药，而犹豫、拖延将不断滋养拖延行为。

1、乐观的面对拖延的行为。

乐观自信对战胜拖延来说很重要，只有这样你才能行动起来。

首先是从小处着手，关注小的进步，把困难的任务拆成小块。

其次是从别人身上汲取激励的力量，比如看一些励志电影、自传、演讲等。

2、完成事情后的小奖励。

我们大脑时时刻刻都在等待着奖励，当你干了一件事情之后，大脑处于疲倦状态，就需要点多巴胺提升愉悦感。

比如你制定了一个长期规划，需要努力很久才能看到成果，这时可以答应自己，只要完成计划的一小步，就可以先得到一个小奖品。

3、安排好所要完成工作的顺序。

你每天需要做的第一件事情，应该是你今天最需要完成的工作，越早做这个任务越好。

因为在开始的时候，你的压力比较小，焦虑比较少，大脑需要的多巴胺也比较少，所以你可以很快地进入状态。

而且你要在脑中想着:“越早完成任务，你就能越早做其他喜欢的事情。”

4、增加自己内部动机。

内部动机就是你自己要愿意做这个事情，而且你认为这个事情对你是有意义的。

你可以把长期计划描述成你希望达到的成就，而不是你想要避免的失败。

有了长期目标之后，人们就会减少拖延，表现也会更好。

5、消除让你分心的诱惑。

你可以想象拖延带来的灾难性后果，把拖延的造成的恶果想得越生动，就越不容易分心。

同时把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。

比如把你的手机关机，放在一个不是触手可及的地方，然后在桌子上放一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。

6、提升行动力。

从当下可以做的最小行动开始，不用太在意远期的结果。

在时间管理领域，有一个最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一个番茄形状的定时器。

每次设定25分钟倒计时，在铃响之前你就埋头做事，坚持25分钟然后休息。很多人实践了这个简单的方法，提升自己行动力。

7、将自己的决定开诚布公。

自己要做某件事时，尽量让身边的朋友知道，也可以在朋友圈内立flag。

人们在抵抗诱惑时，提前做一些准备和承诺，要比靠意志力有用。这是因为大脑中的威胁与奖励系统，十分在意别人对我们的看法。

8、重新思考那件令你拖延的事。

这件事是否真的非做不可呢？可能出现的最糟糕结果是啥？你能不能承受？以及这件事对你来说真的有很重要的意义吗？

你会在思考中重新获得解决拖延的方法，你要用心观察自己的改变，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。

以上是我总结了一些解决“拖延症”的实用方法，希望可以让你找回自律的自己，解决自身存在的拖延行为。

文章作者简介：心流向上，终生学习践行者，心理咨询师，文章的心流是对于事物深刻感知后的自然流露。