前几天看到这样一个视频，周末，家长想带着孩子出去放松一下，结果，遭到了孩子的拒绝，不想出去想在家玩手机。

        这一现象似乎已成为当代儿童生活的一个缩影——只要手握手机，孩子们便能安心度过数日，足不出户。身为家长的你我，是否也正为这份对手机的过度依赖而深感烦恼？我们迫切寻求着有效的策略，希望能引导孩子走出虚拟的桎梏，重新发现现实世界的无限精彩。

01 | 电子屏幕对孩子的负面影响

        视力影响：长时间盯着电子屏幕，会极大地影响孩子的视力健康。儿童大约 12 岁左右视力发育才会完全成熟，在此之前，应当严格控制其接触电子屏幕的时长。电子屏幕散发出的蓝光对于眼睛伤害巨大，小朋友长期接触很容易造成近视。

        比如孩子为了看清电话手表等小尺寸屏幕上的内容，会将手表拿到距离眼睛非常近的地方，不仅进一步加剧了伤害，还会导致孩子养成错误的用眼姿势，很难纠正。

        睡眠影响：晚上使用带有电子屏幕的设备时，屏幕会发出蓝光，改变大脑的睡眠节奏。大脑将屏幕上的光解读为白天，并随之改变了身体的一些昼夜作息节奏，让大脑产生兴奋状态，从而影响孩子的睡眠质量。

        多项研究发现，儿童以及青少年在屏幕前花的时间越多，睡的时间就越少。在 2 - 10 岁的儿童中，每天使用便携电子设备超过 4 小时的孩子失眠的几率是不使用电子设备孩子的 2 倍；在 14 - 17 岁的青少年中，前者睡眠不足的比例比后者高出 44%。

        学习和社交能力：长时间地面对电子屏幕会破坏孩子的注意力，专注力是决定孩子成绩好坏的重要因素，所以当孩子的注意力不集中时，会严重影响孩子的学习。

        过度接触电子屏幕也会对孩子的大脑开发、认知发展产生负面影响。孩子沉迷虚拟世界，得不到足够的锻炼，对肌肉没有好处，也会影响大脑的开发。在低龄阶段过度接触电子屏幕，会影响孩子培养运动视觉和空间技能，还可能让他们失去与外界交流互动的机会。

        此外，电子产品辐射可能会对儿童健康产生一定影响。虽然非电离辐射能量较低，不足以破坏 DNA，但长期暴露也可能对人体造成影响。长时间使用电子产品可能会导致儿童视力下降、肥胖、社交问题、心理健康问题等。

02 | 五种神经化学物质的作用

        多巴胺：带来瞬时愉悦，会让我们兴奋，让我们有获得感、成就感。许多电子产品，如游戏和社交软件，通过设置迅速升级、点赞数不断增加等方式，触发多巴胺的分泌。

        例如游戏玩家在 “迅速练级” 时、社交软件上看到 “点赞” 数字增长，都会感受到这种即时的愉悦感。但这种高密度的多巴胺分泌会让使用者过度依赖屏幕，减少对现实生活中其他活动的参与。

        皮质醇：带来紧张焦躁，在社交媒体上，当孩子看到身材窈窕、穿着光鲜、成就出彩的同辈时，容易将自己与之比较，从而引发压力和焦虑，导致皮质醇飙升。

        这种紧张焦躁的状态会让孩子失去对自身内在目标的专注，也容易陷入 “过劳”，失去内啡肽带来的平静和安宁。

        内啡肽：带来安宁平静，它由专注和对内在目标的持续追求触发。然而，过长时间使用电子产品会让孩子分散注意力，难以专注于内在目标，从而减少内啡肽的分泌。

        孩子在电子屏幕前度过的时间本该用于户外撒欢、与同龄人交往或在真实世界里学习交流，这些活动更有助于内啡肽的产生。

        催产素：带来安全感和 “被爱” 感觉，它由人际间的亲密交往触发。但孩子过度沉迷电子产品，会减少与他人面对面的交流，从而减少催产素的分泌。

        相比之下，通过视频会话软件与远方的亲人 “云端相聚” 无疑是一种触发 “催产素” 的亲密体验。

        血清素：带来满足和自豪，它由创造性的活动所触发。而电子产品上的碎片化信息和被动接收的娱乐内容，往往无法激发孩子的创造性，导致血清素分泌减少。

        孩子在现实生活中进行创造性的活动，如绘画、手工制作等，更能促进血清素的分泌。

        电子技术不恰当使用会破坏这些物质的平衡，使孩子陷入 “成瘾” 闭环。例如，孩子在玩游戏或刷社交软件时，获得的多巴胺过多，会让他们感到更多的孤独和焦虑，于是大脑促使他们想要分泌更多的多巴胺，以此对抗不适感，不知不觉中，又触发了压力激素分泌，形成恶性循环。

03 | 重塑孩子自控力的方法

        家长引导：首先，家长应为孩子建立良好的使用习惯，明确规定使用电子设备的时间和内容。例如，可以规定孩子每天只能在完成作业后使用电子设备一定时间，并且只能浏览适合其年龄的内容。

        同时，鼓励孩子参加户外活动和亲子互动，减少对电子屏幕的依赖。家长可以带孩子去公园散步、骑自行车，或者一起进行户外运动，如打球、跑步等。

        亲子互动方面，可以一起玩游戏、做手工、阅读书籍等，这些活动不仅能增进亲子关系，还能让孩子从电子屏幕中解脱出来，培养他们的兴趣爱好和社交能力。

        实用工具：为了更好地控制孩子使用电子设备，家长可以使用家长控制软件。这些软件可以限制孩子使用电子设备的时间和地点，防止孩子过度沉迷。

        例如，家长可以设置孩子只能在特定的时间段使用电子设备，或者只能在客厅等公共区域使用，避免孩子在卧室独自使用电子设备而过度沉迷。同时，一些软件还可以监控孩子的使用情况，让家长了解孩子在电子设备上的活动，以便及时发现问题并进行引导。

        培养重要生活技能和习惯：延迟孩子初次面对电子屏幕的时间至关重要。家长应优先培养孩子重要的生活技能和习惯，如情绪调节、社交技能和时间管理等能力。

        在孩子较小的时候，尽量避免让他们接触电子屏幕，让他们更多地参与现实生活中的活动，如与同龄人玩耍、进行户外活动等。

        当孩子逐渐长大需要使用电子设备时，家长要鼓励他们先掌握这些重要的生活技能。例如，教会孩子如何识别和处理自己的情绪，在遇到困难或挫折时能够保持冷静，不被情绪左右。

        在社交方面，培养孩子与他人面对面交流和互动的能力，让他们学会合作、分享和尊重他人。

        时间管理方面，帮助孩子制定合理的时间表，学会合理分配学习、娱乐和休息的时间，避免在电子设备上花费过多时间而影响其他重要活动。

04 | 总结

        在屏幕时代的浪潮中，让我们携手努力，为孩子们筑起坚实的防线，帮助他们重塑自控力。

        让他们能够在数字世界中保持清醒，不迷失自我；能够在诱惑面前坚定信念，不随波逐流；能够在成长的道路上驾驭自己的未来，绽放出属于他们的光彩。