《屏幕时代，重塑孩子的自控力》

我们生活在一个被屏幕环绕的时代，你是否曾感到，孩子的注意力越来越难以集中？对电子产品的依赖日益加深？他们沉迷于游戏、社交软件，甚至因此产生了焦虑、孤独等负面情绪？那么，我们该如何在这个屏幕时代，重塑孩子的自控力呢？

今天要向大家推荐一本由哈佛大学医学博士、儿童精神科专家希米·康撰写的《屏幕时代，重塑孩子的自控力》。这本书不仅深入剖析了电子产品和网络对孩子大脑和行为习惯的影响，更为我们提供了实用的解决方案，帮助孩子成为电子产品的主人，而非奴隶。

作者告诉我们为什么电子产品会影响我们的状态，因为对多巴胺和皮质醇的过度追求与依赖，可能导致孩子产生焦虑、冲动等负面情绪和行为。

以下是让我受益的三点，分享给大家。

健康习惯的养成： 为了帮助孩子建立健康的习惯，希米·康博士提出了增加血清素、内啡肽和催产素这三种神经递质的建议。这需要我们鼓励孩子沉浸于他们热爱的活动，与家人、朋友建立爱的连接，以及培养他们的同理心和社交技能，进行与他人互动的活动。

家庭公约与自我管理： 书中强调了家庭公约的重要性，包括限制电子屏幕的使用时间、规定禁止使用电子设备的家庭区域等。此外，希米·康博士还建议家长在交付电子设备之前，与孩子进行深入沟通，并设定明确的使用目标和规则，什么时间，在哪里可以如何使用。

六周六步改变法： 为了帮助孩子逐步减少对电子产品的依赖，希米·康博士提出了一个六周六步的改变方法。这个方法包括创建动机、准备行动、采取行动、维持行动、控制复发和迎接全新的自己等六个步骤。

最后，希米·康博士强调了人类需要适应新科技、新世界。屏幕时代并非洪水猛兽。只要我们正确引导、适度管理，就能让孩子在享受科技带来的便利的同时，保持健康的心理状态和自控力。没必要谈电子产品色变，只要我们给予孩子足够的关爱、建立亲密的联系，并引导他们关注工具的创造性，我们就能够帮助孩子成为屏幕时代的主人。

孙晓丽

附五种神经递质的作用和应用

多巴胺（Dopamine）

作用：多巴胺是使人感到兴奋、有获得感和成就感的神经递质。它参与大脑的奖励系统，促进人们追求目标。

方法：虽然多巴胺能带来短暂的愉悦，但过度追求可能导致成瘾行为。为了健康地利用多巴胺，可以设定明确的目标、培养兴趣爱好，并通过自我挑战来获得成就感。

应用：在教育孩子时，可以通过设立奖励机制来激励他们，但要确保奖励与他们的努力和成就相匹配，避免过度依赖奖励。

皮质醇（Cortisol）

作用：皮质醇是应对压力的激素，也被称为“压力荷尔蒙”。在紧急情况下，皮质醇能帮助我们应对压力，但长期高水平可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。

方法：为了减少皮质醇的负面影响，可以教孩子应对压力的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和适量运动，也有助于降低皮质醇水平。

应用：在家庭教育中，可以引导孩子面对困难时保持冷静，教授他们应对压力的技巧，并鼓励他们分享自己的感受。

内啡肽（Endorphin）

作用：内啡肽是一种使人感到心流、专注和享受的神经递质。它在人们沉浸在喜爱的事物中、感到满足时产生。

方法：为了增加内啡肽的分泌，可以鼓励孩子参与他们热爱的活动，如运动、艺术创作、阅读等。这些活动不仅有助于孩子的身心健康，还能提高他们的专注力和创造力。

应用：在教育实践中，可以通过培养孩子的兴趣爱好来激发他们的内啡肽分泌，从而提高他们的学习积极性和创造力。

催产素（Oxytocin）

作用：催产素是表达爱的神经递质。它在人们相互拥抱、连接、理解时产生，能够增强人们的亲密感和信任感。

方法：为了增加催产素的分泌，可以鼓励孩子与家人、朋友建立亲密的关系，通过拥抱、分享和倾听来增进彼此的理解和信任。此外，参加志愿者活动、培养同理心等也有助于增加催产素的分泌。

应用：在家庭教育中，可以通过加强亲子沟通、组织家庭活动等方式来增进亲子关系，提高孩子的催产素水平。同时，教育孩子学会关心他人、培养同理心也有助于他们在社交中更加成功。

血清素（Serotonin）

作用：血清素是一种使人头脑清醒、冷静、理智的神经递质。它在学习和探索时产生，有助于提高注意力和记忆力。

方法：为了增加血清素的分泌，可以鼓励孩子保持健康的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、健康饮食等。此外，晒太阳也有助于提高血清素水平。

应用：在教育实践中，可以关注孩子的作息和饮食习惯，确保他们有足够的睡眠和营养摄入。同时，可以通过组织户外活动等方式让孩子多晒太阳，提高他们的血清素水平。这有助于他们在学习和生活中更加冷静、理智。