共读书籍收获：
纪律性强的人能更好的控制自己的生活，无需时常考验自己是否有坚强的意志力和自我控制的能力。假如你不需要经常自我克制的话，做起来就会更容易，所以没错，毅力，勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现时，相关行为的冲动就会随之而来，这就是行为改变技巧可能适得其反的原因之一。欢习惯具有自身催化的能力，这个过程会自我滋养，他们会一边激发人们的某些感觉，一边麻痹他们。你情绪低落，于是你吃垃圾食品，因为你吃垃圾食品，你会感觉到情绪低落，这就会达成一种恶性循环，坏习惯失去控制，接踵而来。这种现象呢？称之为提示诱发的欲望，某个外部触发因素激起的需要重复坏习惯的强迫性欲求，一旦注意到了它，你就会滋生想要它的念头。这个过程一直存在，只是通常我们没有意识到它。你可以改掉一个习惯，但是不太可能忘记它，一旦某种习惯被深深的刻在你的大脑沟回里，他几乎就再也不可能被完全清除，即使他们很长一段时间不起作用，这就意味着仅靠抵制诱惑是在做无用功。我们要想在身处于消极环境当中，坚守自己的习惯，就是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯最实用的方法是避免接触以及它的提示，如果你觉得似乎完不成任何工作，试着把手机放到另外一个房间，几个小时，如果你一直觉得自己做的不够，那就别再关注，会引发嫉妒和羡慕之间的社交媒体账号，如果你看电视的时间太长，就把电视机移出卧室。如果你买了太多的电子产品，就别在阅读设计最新科技产品的文章，如果你沉迷于电子游戏，每次玩过之后拔掉控制器的插头，把它放进冰柜里。我们可以让它无从显现，而不是让它显而易见，像这样简单的改变居然如此有效，只是去除一条提示，整个习惯往往就此消失。我们与其想正确行事时，都要诉诸新的意志力，不如把精力花在优化所处的环境上，这就是自我控制的奥秘，让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示无从显现。
感恩日记：
感恩思涵老师带领大家共读书籍，陪伴大家成长;
感恩老朋友坚持来这边跟我们一起跑步，一起巩固跑步的习惯。
感恩参加本硕专场单身活动的邻居，感谢对我们的信任。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感觉良好。
