图片发自简书App

【每天半小时·见证时间的力量】

【忘记拍照了，用我以前的大肚子照吧】

目标肌群·三角肌·腹横肌

运动准备·确保无长时间空腹·水·小哑铃

                ·目标肌肉拉伸3分钟

                ·TABATA音乐（方便计时）

健身动作·哑铃上举

                ·哑铃侧举

                ·俯身登山跑

                ·熊爬

循环模式·20秒哑铃上举·休息10秒

                ·直到音乐结束（我坚持了1首）

                ·20秒哑铃侧举·休息10秒

                ·直到音乐结束（我坚持了0.5首）

                ·20秒俯身登山跑·休息10秒

                ·直到音乐结束（我坚持了0.5首）

                ·熊爬（我坚持了60米）

运动结束·目标肌群拉伸3分钟

能量补充·缓释蛋白

最简单的动作·最少的时间