目标肌群·胸大肌·股四头肌·腹横肌·腹直肌
运动准备·确保不是长时间空腹·水·瑜伽垫
·目标肌肉拉伸3分钟
·TABATA音乐(方便计时)
健身动作·跪姿俯卧撑(因为俯卧撑我也做不动)
·靠墙静蹲
·平板支撑
·卷腹(确保腹直肌无分离)
循环模式·20秒俯卧撑·休息10秒
·20秒静蹲·休息10秒
·直到音乐结束(惭愧我坚持了两首)
·9分20秒
·20秒平板支撑·休息10秒
·20秒卷腹(我坚持了一首)
·4分40秒
运动结束·目标肌群拉伸3分钟
能量补充·分离蛋白·香蕉·橙子
最简单的动作·最少的时间