分离焦虑，或难以离开父母或照顾者，是一个正常的发展阶段，往往在8到24个月左右最常见。然而，孩子们在整个童年(甚至成年)的任何时候都可能经历与父母或照顾者分离有关的焦虑或痛苦。
首先，重要的是要记住，分离焦虑通常是大脑健康发育和与照顾者紧密联系的标志。然而，同样重要的是要提到，有些孩子与照顾者的关系非常紧密，没有表现出分离焦虑的迹象，而有些孩子与照顾者的关系非常弱，表现出强烈的分离焦虑。
研究还表明，性格内向的孩子更容易出现分离焦虑。性情是一种天生的对世界的反应方式，随着时间的推移相对稳定。性格内向的孩子可能会显得害怕或害羞，不太可能接近不熟悉的成年人或同龄人。
然而，即使他们知道分离焦虑是正常的，甚至可能表明你的孩子与你有一种健康的联系，大多数父母还是想找到一种方法，让他们的孩子和他们自己不那么痛苦。
预防和解决分离焦虑的研究支持提示
1. 帮助你的孩子标记并接受他们对分离的恐惧。例如，“当爸爸要去上班时，你会感到难过。对此感到难过是可以的”或者“你担心妈妈可能会离开你。我理解你为什么会有这种感觉。”研究表明，这种类型的情感指导有助于减少孩子的焦虑。
父母经常担心给分离恐惧贴上标签并加以证实，因为他们可能觉得这种做法会鼓励或加剧分离带来的痛苦。然而，通过给这种情绪命名并确认它，你正在帮助提高孩子的情绪调节能力，从而最终帮助他们管理他们对分离的焦虑。
2. 定期练习分离，并建立更困难和更长时间的分离。许多患有分离焦虑症的孩子的父母开始避免任何形式的分离，因为他们知道他们的孩子会变得痛苦。然而，避免分离可能只会让你的孩子更加焦虑。
相反，定期练习分离，从对你的孩子来说最容易的分离开始(比如短时间的分离，或者和熟悉的人在一起或在熟悉的地方)，慢慢地增加到更困难的情况。这种渐进的方法可能比“撕掉创可贴”的方法更少痛苦，在这种方法中，第一次分离是漫长或困难的，这样孩子就可以“克服它”。研究发现，建议父母使用这种逐渐暴露于恐惧情境的干预措施可能有效地减少儿童的焦虑。
[if !supportLists]3. [endif]当孩子成功地面对艰难的分离时，表扬他们。对分离焦虑的干预还建议父母在孩子成功地面对困难的分离时表扬他们。例如，“我知道你在操场上离开妈妈身边很紧张，但你还是和你的朋友们一起玩了。这真是一件勇敢的事情，看起来你玩得很开心。”
4. 说一个简短的再见。研究发现，当父母在说再见时犹豫不决时，他们的孩子往往会表现出更多的痛苦和焦虑。父母逗留的孩子在父母离开后也可能更不愿意参与游戏。
如果你在告别或离开时逗留，然后回来安抚你的孩子，这可能会让你的孩子感到非常困惑。你也可能无意中告诉你的孩子，哭会让你待得更久或回来，结果他们会开始哭得更多。
研究还表明，当你在告别后继续与照顾者交谈时，你会感到特别困惑，这可能会导致更多的痛苦和哭泣。虽然这在当时看起来很残忍，但你能为孩子做的最好的事情就是在你说再见后立即离开，即使他们哭泣或抗议你的离开。
5. 有一个告别仪式。告别仪式是你每次和孩子分开时都会做的事情。这可以包括一个特别的握手或拥抱，你们一起唱的歌，以特定的顺序拥抱和亲吻，或者你总是对他们说些什么。
像这样的仪式和惯例可以舒缓，也可以帮助你的孩子知道接下来会发生什么。研究发现，告别仪式有助于减少孩子们的痛苦和焦虑。
6. 不要偷偷溜出去。许多父母认为，如果在孩子分心的时候溜出去，分离会更容易。然而，研究发现，当婴儿意识到父母已经离开时，这种做法实际上会让他们感到更多的痛苦和焦虑。
此外，确保你要求照顾者不要立即分散你的孩子的注意力，而是提供同情和安慰。研究发现，分散孩子的注意力可能会暂时减少哭泣，但从长远来看会导致更多的哭泣。研究还表明，应该由父母而不是看护人先说再见，而当你偷偷溜出去时，这是不可能的。
7. 在分手期间保持冷静、中立和自信。即使你对分离感到紧张或悲伤，也要确保保持一个中性的面部表情，表现出自信。研究表明，在分离期间，孩子会模仿你的情绪和行为。
通常，当孩子经历分离焦虑时，父母会对他们的反应感到紧张，然后父母的焦虑可能会影响到孩子的焦虑。试着避免这种恶性循环，用“自我对话”来控制你自己的焦虑。例如，你可以提醒自己，你的孩子是安全的，学习如何与父母分开是孩子学习的一项重要技能。
[if !supportLists]8. [endif]要知道，随着时间的推移，一切都会变得更好。当你和你的孩子分开时，看到他们哭泣是令人心碎的，你很想改变你的计划，和你的孩子呆在一起。然而，重要的是要记住，几乎每个孩子的哭泣和抗议都会随着时间的推移而改善。研究发现，婴儿在分离的第一天似乎哭得最多，闹得最凶，随后几天哭得最多，闹得最凶。
