焦虑是什么？就是你在做一件事的时候同时想着另外一件事。人不是计算机，不能够对多线程的任务进行无缝拼接，更不能同时专心做好两件事。焦虑是什么感受，想必大家都深有体会。我的感受是大脑发热，然后什么事情也做不下去，但是又想做一些什么，这时候非常难受，内心很痛苦。
同样的，较高的预期也会导致焦虑。当我感觉未来有很多大事情要做的时候，这种预期已经明显干扰到了当下所做的事情，因为有一个预期在，大脑中就会留给这个预期一个位置，让我当下不能全力以赴，而且这个预期会经常跳出来干扰我当下做的事情。
通过樊登老师讲解的《正念的奇迹》的反复灌输，我明白了人生最大的奇迹不是腾云驾雾、脚踩风火轮，而是专注于当下的一呼一吸。让自己能够全力以赴当下只做一件事。所以活在当下，解决焦虑也是有方法的。
经过查找和实验，我来谈谈我解决焦虑的几个办法：
1、制定相对合理的计划。焦虑就是贪多嚼不烂，看着碗里的想着锅里的。我经常会一边工作一边想着我得到的音频还没有听，昨天的几个订阅号还没有看。实际上，从事后看，如果真的没有听，对我的影响能有多大呢，其实并没有多大的影响。做一件事要的是结果而不是过程。所以现在我会提前给自己一个大概的计划，首先把主要精力放在工作上，然后再安排一件今天必须做完的事情，每天必须给自己一个结果，而不是做了一堆事，没啥收获。当我把这件事做完的时候，在有余力的情况下才能去看订阅号，接受新的知识，否则什么事情都想做，最终什么都做不好。
2、设定闹钟。在做一件事的时候，提前设定好做这件事的时间，在闹钟没有响起之前我要全力以赴，不能做任何其他的事情，甚至不能想。如果临时有一个想法，可以先记在纸上，然后迅速切换回原来的工作状态。当我这样高效地完成几件事之后，我就会习惯这种方法，这时候就不会产生焦虑了。
3、反复总结，制作清单进行提醒。人经常会深陷在不良的情绪当中不能自拔，这时候最需要的是一份清单，在焦虑的时候提醒我自己：焦虑没有任何意义，并给出具体的解决方案。只有在这种提醒的状态下才能有效降低焦虑感，同时开始做新的事情。清单就是解决方案，需要在清醒的时候制定，在焦虑的状态下执行。
4、深呼吸、冥想。焦虑的时候一定要主动让自己放松下来。其实我并不差那几分钟的放松时间。这时候我会找个安静的地方，闭上眼睛、深呼吸，然后开始数数。吸气的时候数1~7，然后停住，再数1~7，最后吐气。这时候也不能够一下子吐完气，也要慢慢数1~7。经过这样的调整之后，我的心态会变得平和，然后就可以冷静地面对我现在的事情，对焦虑的缓解会起到一定的作用。
上周日的读书会上，朋友告诉我一个更高级的方案：数数字的时候不要按照1~7的顺序，而是要按照1、3、5、7、9、11这样方式去数，因为难度高了，注意力就会更加集中到当下的数数上面，不然很容易数错。
经过以上几种方式的调整，我的焦虑明显减轻，能够集中精力，在做事情的时候杂念减少，这对于我的成长起着至关重要的作用，因为以前由于过度焦虑，我什么事都做不清楚，每天心浮气躁，现在开始我会慢慢地沉下心，耐心地做好每一件当下的事情。
