哈喽，大家好，我是你们的好朋友崢崢，今天2021年5月18日，是我演讲打卡的第28天，今天给大家分享的主题是《怎样才能做到“说到做到”》
我想在观看视频的朋友及家人，在某一点上以种种形式，曾告诉自己、承诺自己，我们会完成某事；或许是告诉自己我们会在本周末完成那篇文章；或告诉自己我们要在这个夏天开始去健身，甚至是告诉自己要看完某本博主推荐的书，但常常我们发现自己并没有去做那些说过要做的事。
这样不行，也从来都不是好事，但说过一些承诺，而又言行相抵触时，会伤害到你的自我尊重。
今天我们就来谈谈究竟如何真正说到做到，首先来说一说：一篇发表在英国健康心理学杂志上的研究。此项研究观察250个人，他们被分成三组，第1组被告在接下来两周要进行日常锻炼，第2组被告知同样要求，并且还让他们观看健康益处视频，这第1组（第二组）被称为激励组，这些视频用来激励他们。最后一组也就是第3组被告知与第一组同样的要求，同时也观看了第二组所看过的视频，不过最重要的是，他们写下了以下语句：我将会进行至少20分钟的剧烈运动，在某某地方，在某某时间。
这个策略叫执行意向，基本上就写下完成任务的条件，那么让我们来看看实验结果，第1组中38%的人在接下来两周每周至少运动了一次，观看激励视频的第2组仅有35%的人在两周内每周至少运动一次，看起来激励视频没什么实质帮助，可能实际上还会产生相反效果，便是用了执行意向 第3组高达91%的人在接下来两周每周至少进行了一次晋升，比例明显高于其他两组，这就显示出执行意向是多么有效。
如今有上百项着眼于执行意向有效性的研究，有关节食的研究，让阅读成为习惯的研究，工作的研究，这些研究都指向一个事实。提醒一下，执行意向这个策略非常有效，让你言出必行，那么现在问题就是，为什么呢？
为什么只需不到1分钟，写下短短几句话就能这么有效果，不妨这样想吧，一个例子，你是一个想要开始新锻炼习惯的人，结果常常发现在等一个充满动力而且完美的时机才去健身，但往往那样的时刻从未到来，大多数人压根不会每时每刻充满动力。不过，当你写下了锻炼的确切时间和地点时。这改变了一切，你不再需要等待一个有动力的时刻。因为已经下了一个约定。
实际上许多研究发现，从意志力方面来看，下定决心去健身，比起锻炼健身本身需要更多意志力，比起实际健身，穿鞋，踏出房门需要更多意志力才能做到。那么事先做好决定就节省了当天的意志力，这让去健身更加简单。特别是在一整天工作后，此时意志力的水平已经很低了。那么对于想要坚持一项习惯或是完成某事的朋友们，我建议你们要充分利用这个策略。
因此我希望你们在下面下方留言，写下你自己的执行意向，让我知道是什么，你想要达成的事情以及将要去做的时间与地点，重要的是让执行意向尽可能合情合理。
如果你有个大任务如完成论文，那么将任务分解成可能（可达成了的一个个小目标），而不是说我要明天下午5点在图书馆完成论文。写下我将明天下午5点在图书馆写出论文的头两段，这样更为有效，任务越不复杂易达成，越是不会造成拖延。
总结一下，只需改变计划方式，让执行意向尽可能合情合理，把一个任务分解成可达成的一个个小目标。任务不复杂易达成，越是不会造成拖延。
今天的分享就到这里，爱你们的崢崢，拜拜。
