❶拆解自己的一个90天目标：雕刻S型

按照PNAS用1todos将90天目标转化为项目，并写出下一步
P (Picture)：汗水是无声的刻刀，每一次深蹲的力竭、每一次卷腹的颤抖、每一次推举的坚持，都在悄然重塑着身体的地图。时间与毅力成为最默契的搭档，在日复一日的雕琢下，平坦的小腹开始浮现出利落的马甲线，无声诉说着核心的觉醒。臀肌在负重与爆发的淬炼中饱满隆起，蜕变成饱满圆润、充满弹性的蜜桃臀，手臂、肩背、腿部线条变得清晰而富有张力，皮肤下是蓬勃的生命力在跃动，行走间是力量与曲线的完美协奏。走路带风，众人投来羡慕的的眼光，不由得竖起大拇指！

N (Noun)：雕刻S型：体态矫正训练呼吸、柔韧度（髋关节、肩关节、脊柱灵活定）、拉伸放松（泡沫轴）、有氧减脂，爬楼、爬坡、跳绳、游泳、跳操、力量训练、臀腿肩背胸腹、好精力、好好吃饭、早中晚餐、好好睡觉，早睡、早起、睡足7小时，冥想训练

A (Activities)：每天22:55睡觉  每天5:55起床   冥想   泡沫轴放松身体  有氧运动≥30分钟  按照训迹App三分化训练计划完成力量训练  拍照记录饮食  分析饮食合理性并调整  学习跃哥塑形终点站课程（36节课） 游泳IV1课(12节课)     私教训练课(3节)    体测

S (Sequence)：1.每天22:55睡觉 

                           2. 每天5:55起床

                           3.按照训迹App三分化训练计划完成力量训练

                           4.有氧运动≥30分钟

                           5.游泳IV1课(12节课) 

                           6.私教训练课(3节)

                           7.体测

                           8.学习跃哥塑形终点站课程（36节课）

                          9.拍照记录饮食  

                          10.分析饮食合理性并调整

                          11.冥想   

                           12.泡沫轴放松身体 

❷练习PNAS工作表

★方法：打印PNAS工作表，将雕刻S型，减脂塑形90天目标项目，按照从左到右、从上到下的顺序填写在工作表中，并有截止日期，S、T、E、P、R内容，有截图。

❸一周总结，嘚瑟光荣，越分享越收获。

1️⃣健康   

①完成6次力量训练+7次有氧训练（每次＞25分钟），跑了两个5公里；              

② 23点前睡觉5天，6点前起床5天，精力充沛；            

③体重维持在62.5kg😊😊😊

2️⃣家庭 

带孩子们去了虢国植物园，陪老爸老妈过端午节。      

3️⃣事业  

组织召开联席会议一次，完成质量简报2分，思考发展建议。

4️⃣财富   

开始建立自己的搞钱体系：什么是赚钱认知体系呢？将碎片化经验转化为可复用的决策模型，并能够随环境变化自动升级的操作系统。

从被动挨打到主动进化。商业认知=被市场教育后总结的生存指南。

5️⃣成长 

帆书APP听书1本（《穷查理宝典》）

6️⃣休闲 

又一次去了熊喵来了火锅，甜品免费，大概吃了25份，哈哈哈！

7️⃣社交 

跟一位前辈聊聊工作发展规划。

8️⃣效能 

 用1todos、PNAS工作表进行项目管理实践。

😇本周可提升的地方（或问题）

工作时间总想自己安排效能提升，对工作的深入思考不够。

🐸下周三只大青蛙（目标）：

1.制定职业发展规划

2.组织第一次多部门联合院级督导

3.雕刻S型项目推进实施

❹对锦囊知识回顾，增加对锦囊的个人理解，熟悉效能体系，将更有利我们落力执行。

1. 项目的定义

项目是一组为了实现同一目的的行动，需要通过多个步骤在一段时间内完成的事。

示例：新网课上线、搬家、公司软件开发等。

2. PNAS法则（项目分解工具）

P (Picture)：描绘项目的最终画面。

N (Noun)：用名词概括项目目标。

A (Activities)：列出具体行动步骤。

S (Sequence)：对行动排序，形成执行顺序。

3. 项目清单与分类

将日常事务归类为项目，并分解为日程和清单。

示例分类：

工作（如公司软件开发）

生活（如购物清单、家庭事务）

学习（如新书籍出版）

兴趣（如旅行规划）

4. 三个执行系统

日历：固定时间必须完成的事务（如会议、截止日期）。

弹性清单：可灵活安排的事务（如学习、阅读）。

项目管理：通过分解和规划，将复杂任务转化为可执行的行动。

5. 执行优先级（A1+A2+B+C+P）

A1：紧急且重要，优先完成。

A2：重要但不紧急，高能时刻处理。

B：突发紧急事件，调整计划后处理。

C：记录临时事务，后续安排。

P：规划项目，通过PNAS转为可执行任务。

6. 影响圈与关注圈

影响圈：个人能控制或直接影响的事（如工作状态、健康计划）。

关注圈：无法控制但关注的事（如新闻、娱乐八卦）。

核心原则：聚焦影响圈，减少关注圈的精力消耗。

7. 案例启示（范仲淹的故事）

专注自己能改变的事（如读书提升能力），而非被动追逐外部机会。

长期积累影响力，自然获得回报。

关键行动步骤

列出所有项目，用PNAS法则分解为具体行动。

分类管理：固定事务入日历，弹性事务入清单。

每日执行：优先处理A1，高能时段做A2，留白时间应对B类事件。

定期反思：检查是否聚焦影响圈，减少关注圈干扰。