1）当我们产生负面想法时，接受它，对它说：我知道了，我会等有空的时候去处理的，现在你退下吧。
2）专门做一个笔记本，用来记录自己的这些负面想法。当它们产生时，及时记下来，然后就不要再去想。
3）每天，或者每周，定期抽出一定的时间，打开这个笔记本，一个个检视这些负面想法，逐条去问：
「它是真实的吗？」
「它发生的可能性大吗？」
「我有没有方法可以应对它？」
4）一旦想清楚上面这三个问题，就把它划掉；取而代之在旁边写下你能想到、可以去行动的方法。
通过这种方式，你可以不断强化自己的主动性，让自己感受到：我是可以掌控我的想法的，我有能力这么做。
