一:觉察日记

1、事件:早晨老婆说:孩子冲发火不讲理，我冲你发火怎么了你反而生气，不知道倾听，怎么支持我。

2、感受:生气、纠接，平静

3想法:不讲理的话是无理取闹。听你诉说不是听你无理指责我。孩子不懂事你应当懂事。孩子发火无理取闹时，你可以温和表达你的情绪。

4:期待:

别人对自己的期待:时刻头脑清晰，听我指责倾诉。。

自己对别人的期待:少指责，语气温和，多上课堂处理情绪。

自己对自己的期待:提升咨询能力，支持到老婆孩子成长。

5我的应对模式:一致性表述。

6渴望:，尊重、认可。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得更好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃藕片，有觉知地咀嚼，脆脆的、香香的、咸咸的。回想它的形成过程。阳光沐浴雨露滋润，吸收大自然的能量卖给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。

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