一:觉察日记
1、事件:今天早晨手机拍照后，随手将手机放在前座上，开车过程中想用手机打电话时，在手机经常存放的地方没有看到手机，随口说了句:哎呀，我的手机没拿么？老婆指责的语气说，刚才还拍照呢?你怎么说没拿。
2、感受:紧张、生气、平静
3想法:手机找不到没法和人联系。我只是随口说说，你不应该发火指责我。
4:期待:
别人对自己的期待:时刻头脑清晰。。
自己对别人的期待:少指责，语气温和。
自己对自己的期待:专注于当下，更好地表达转化能。
5我的应对模式:一致性表述。
6渴望:，被接纳、认可。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午盐鸭蛋，有觉知地咀嚼，软乎乎的、香香的、咸咸的。回想它的形成过程。下蛋卖给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:在厂区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。
幸福生活靠自己
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