周六，上午，学校报告厅，今上午有两场讲座，一场关于心理健康，一场关于语文课堂。
讲心理健康知识的是王伟王老师，的讲座从一个手势操开始。手势操具体动作不难，难的是四遍下来，动作愈来愈快。所以一开始还行，我们后面渐渐跟不上了。
正式讲座开始。王老师先明确自己报告的主题，即“双减背景下教师的心理健康维护”。王老师先给大家看了俩短视频，一个视频主角是一只鸭子，被各项活儿呼来唤去忙得团团转，像极了当下的我们。另一个短片主题是“前方高能，老师的十八班武艺”，里面展示了各科老师的“技艺”，比如班主任学公鸡打鸣、体育老师的啦啦操、数学老师单手画圆、物理老师空手劈砖……
接下来王老师展示一张压力测试表，
让老师们简单自测后进入重点：教几招减压法宝。“积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮，消极的心态像月亮，初一十五不一样。”所以第一招：调整心态。二悦纳自我。可以改变的去改变，不可改变的去改善，不可改善的去接纳。2.喜欢自己的工作。几张图片比较之后，得出结论：我真的很不错。3.风趣幽默。4.打造自信。比如：认识自己的潜能，设想自己的成就，进行积极的心理暗示……5.学会放松。6.营养均衡。7.减压法。深呼吸，对潜意识致谢，请他帮助你休息。8.运动减压。6000到10000步最佳。9.建立和谐的人际关系。宽容、微修炼听功看功说功。
情绪:认知，解读，反应。情绪影响行为（踢猫效应）。A（刺激物）B（想法）C（情绪）理论。应对：用合理信念取代不合理信念。
如何管理情绪?1.察觉情绪，接纳情绪。2.转换信念，换个角度看问题。3.详细了解自己的负面情绪，熟悉它，记录下。此环节最后，王老师送给大家一句话：对同事，学会相融；对学生，学会悦纳；对家人，学会关爱；对自己，学会保护。
保持快乐的技巧。1.有目标。2.保持微笑。3.学会分享。4.乐于助人。5.保持童心。6.学会与各种人愉快相处。7.保持幽默感。8.能处乱不惊。9.学会宽容他人。10.要有知心朋友。11.和别人保持合作。12适当娱乐但不沉迷。13.保持自信。14.尊重弱者。15.有一定冒险精神。16.学会放松自己。17.保持跟同学朋友的联系。18.不要财迷。（我记得她是说20种技巧，但是我记下了就是18种，不知道漏了哪两条。不管是哪两条，重要的是就这18条能做到都不错了。）
下半场是李慧香老师的讲座，整理后明天简书出来。
