体能提升、减脂、增肌训练
常规训练深蹲、卧推、引体向上、哑铃蹲举、杠铃划船各10次 重量轻了可以到15次 如果重量从100公斤升到了120公斤可以做五次 哑铃蹲跳与有氧三公里至十公里跑每次努力都做
其他动作包含负重悬垂举腿 悬垂旋转 罗马尼亚硬拉 哑铃侧平举 小腿提踵 杠铃二头弯举 直臂下拉 杠铃片前平举 双杠臂屈伸 哑铃上斜卧推 自重腹肌平衡性训练 柔韧与拉伸训练
做这些动作基本就够了
身轻如燕的做视频
自然真诚的状态可以抓住那些搜索很多的人 先做一本正经的律师
给世界输出我的知识和状态
“等风来”
想播就播想录就录 别被内容绑架
想输出什么就输出什么 玩的心态
内容制作与数据分析 分工明确
观众不傻 别把观众当傻子 时间的力量
我的声音与想法与世界交流、碰撞、一家之言
建立信任感
让各路意见不同的人在我这求同存异
专业上不让步 在观点上可以不同
从容不迫
自适其适 让自己 让他人舒服
集大成者 复制组合
穷查理宝典 纳瓦尔宝典给宇伦
