11月的某一天洗头时，我突然发现一根头发都没掉，想想最近，好像脱发确实减轻了不少，太神奇了，难道今年有什么不一样的吗？

记得生孩子以前，一些有经验的同事就告诉我，生完孩子以后一定要好好保养，特别是头发掉的多，要预防!

我一直没怎么在意，直到生完孩子三个月以后，只要洗头，浴室地板上就是黑漆漆的一片头发，掉发之疯狂让人害怕。

特别是过了不久，本就令人担忧的发际线后移趋势越来越明显，头顶前端还长出一撮一撮像刺猬一样的小森林，扎也扎不起来，剪也不舍得剪，每天就在这种郁闷难受中度过。

后来，脱发趋势虽有所减缓，但换季来临时与刚生完孩子没有区别，地板上大片大片的头发触目惊心。

直到我准备减肥时，阅读了张展晖的《掌控》这本书，才了解了头发的生长原理。

这本书里提到：

“头发的成分中有80%左右是一种叫作角蛋白的蛋白质，它存在于头发的皮质层当中，是保持头发强韧的最关键的物质。”

“角蛋白的制造原料来自我们所食用的蛋白质，而且是含有必须氨基酸的蛋白质，比如肉类和豆类。”

“除了优质蛋白质，能促进成长荷尔蒙分泌而生发的锌，是合成毛发中蛋白质的不可缺少的物质，而锌大多存在于动物肝脏、海产品、奶类和蛋类食物中。”

读到这里，我豁然开朗。

原来促进毛发生长最重要的营养素来自于蛋白质，我们人体对蛋白质的需求是多方面的，骨骼生长、毛发生长等，而正常人大多都是蛋白质补充不足的。

国际上一般认为，健康成年人每天摄入的蛋白质是每公斤体重需要0.8克。

举个例子：一个60公斤的健康成年人，需要蛋白质60×0.8=48克。而一个鸡蛋含有的蛋白质大约在7克左右，一瓶纯牛奶含有蛋白质8克左右，也就是说一个60公斤的成年人至少每天需要吃大约7个鸡蛋或者喝6瓶纯牛奶，才能满足基本需求量。

当然，我们正常情况下不可能吃那么多鸡蛋和牛奶，而且其他食物里也含有蛋白质，但是需要引起重视的是，到底要吃哪些食物才能补充足够的蛋白质呢？

高蛋白质食物主要有两类：

一是牛奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；

二是大豆、黑豆、黄豆、青豆等豆类以及芝麻、核桃、瓜子、杏仁等干果类的植物蛋白。

通过阅读和搜索相关信息，我制定了每日蛋白质的摄入计划。

早餐：两个鸡蛋＋一杯五谷磨房的黑芝麻粉

中餐：肉类＋蔬菜＋杂粮

晚餐：肉类＋蔬菜

睡前一杯纯牛奶。

因为在减肥，所以这份食谱不仅兼顾到了营养摄入，还注意到了蛋白质的高需求。特别是黑芝麻粉里还含有黑米、黑豆、黑藜麦、奇亚籽等，各种营养素非常全面，还有减肥塑身的功效。

制定了计划，最重要的是拿出行动来。

我严格按照这一食谱饮食，从7月份开始，到现在将近半年时间，精心调养之下头发在这个冬季终于没有再让我担忧了。

当然，我个人觉得影响发质的因素中营养摄入是最重要的，但是也不能忽视其他要素。

首先作息规律也很重要，我每天坚持晚上9：30前睡着，早上5：00起床学习，至于带孩子的情况下如何做到这一点，下期再详细分享。

其次，我个人比较注重养生，坚持每天晚上睡前泡脚半小时，泡脚有助于改善体虚、活血通脉、疏通经络。

最后最重要的一点是，头发的养护除了内调，还要外养。也就是说我们要减少烫染对头发的伤害，做发型次数不要太频繁，一年最好不要超过两次。

经常有人说，头发是女人的第二张脸，其实不管是男性还是女性，对个人的形象都是非常在意的，而外在形象中，头发又是最显眼的一部分，所以精心护发，不仅能让身体更健康，还能让我们颜值飙升。

期待每一个重视头发养护的小伙伴们都拥有一头自己满意的好发质。