大家晚上好，爱自己二期七天公益训练营接近尾声，今天是七日打卡最后一天。这七天，战友们都有什么收获和体验呢？勇于分享和给出，也是爱自己的方法之一。爱出者爱返，福往者福来。

下面有请第一位分享。因为渴望习得爱的能力，她一路追随大爱小玲。她是一位鞋类外贸的职场妈妈，终身瑜珈修行者。她就是我哈~

今晚跟大家分享三点。
-什么是爱自己？
-你是否在逃避和内在小孩对话？
-跟内在小孩对话的方法论。

1.什么是爱自己？

去年参加一场专业父母培训会，期间老师让每人绘制一张原生家族图。最终老师从众多图中挑选两幅图进行剖析。一张是充满疏远线条负面词汇的原生图，另一张是充满爱和亲密关系的图。这两幅图背后站着两个完全不一样的灵魂。一个是暗沉瘦小像男生的女人，婚姻亮红灯，亲子教育力不从心；而另一位是水灵白皙丰满的女子，活在爱的气场中。

当亲眼看到原生家庭对人活生生的影响时，内心的震撼久久不能释怀。

结合原生家庭，现在的我是这么理解“爱自己”：

爱自己是一种能力。正确培养它的姿态，需从原生家庭给孩子补给充足心理营养开始。

原生家庭中，妈妈情绪稳定，爸爸爱妈妈。爸妈给孩子充足的心理营养。这就是父母爱孩子。

0-7岁阶段，妈妈情绪稳定，爸爸爱妈妈。爸妈给孩子充足的心理营养：无条件接纳（不管你多丑我都接纳），生命的至重（在我心中你最重要），安全感，认可肯定（我喜欢你，为你是我的儿子感到骄傲），学习认知模范，选择的自由。长大后，孩子就会长出"爱的能力"：爱自己，爱他人，爱世界。

如果未能受到原生家庭的滋养就长大了，怎么办？

你并不孤独。现实生活中，我们被各种教条，正确的错误的好的坏的条框层层包围。父母会惩罚或者威逼利诱孩子去做他们认为正确的事。我们吸收内化了权威人士书本的教条。形成了头脑中的小纸条。

长大后，我们开始不自觉重复父母对自己小时候说的话，也用这样方式自我对话，就像内在父母在批评内在小孩。我们身心分离，找不到自己方向，生命浪费在内耗，强迫，沮丧中。

原生家庭给不了的，我们可以学着做自己的父母（重要他人），情绪稳定，去看到内在小孩的感受，给内在小孩足够的心理营养，去允许他的情绪攻击拖延，去滋养自己，最后转化，达到身心合一。这就是我理解的爱自己。

2,你在逃避跟内在小孩沟通吗？

A.纵观你跟他人的关系，比如亲子，夫妻，你是否也会如此。会"端着""装着"?
要嘛你不想听不想介入，你忙着看书，忙着玩手机，忙着上厕所，忙着说话。
或者你参与了，但总用头脑来评判，不自觉反应过激，上演暴力秀。

比如我感觉跟父亲的关系总有隔阂，每次电话或回家，我感受到内心有一种声音，让我跟他对话。但我对自己说，我很忙，我不知道说什么啊，就这样吧，一拖再拖。

在人与人之间的关系，你会逃避直接对话内在小孩。

在人与物的关系中，比如放长假时，明明你内心不想吃，但你的嘴巴还是不停地上下咬合？

B:你做事的动机是什么？你在追求爱，还是公平？

当我没做到自己认为应该做的。有时真想一巴掌过去，以暴制暴。
对面自己的拖延时，我不停地指责。我本应该......

昨天下午,五岁儿子吵闹着要我手上发出声响的计算机，在我还没来得及运用非暴力沟通时，熊孩子已经控制不住寄几，如来神掌就拍在我脸上，当时真想还手。

我在追求什么？公平。我头脑对自己说：你没做到就应该受惩罚。但我的内心是爱孩子的。

你长期忽视内在小孩之后，内在小孩就会懒得管你，反正你都听不到我的声音！

爱是理解。倾听是为了理解自己。

你在拖延吗？或许那是内在小孩对内在父母的抗议。
你在自责吗？或许那是内在父母对内在小孩的批评。

你听到并理解内在小孩的声音了吗？还是你为了公平，为了回应，为了竞争排位？

3,如何跟内在小孩沟通？

A.靠近滋养你的人

地理位置上去接近能给你赋能的人。我很庆幸，缺爱的我遇到的另一半十分包容我。在跟他相处，我是被允许发脾气的，我在他眼里是最重要的。因为有了无条件接纳的滋养，我的内在小孩才真正长大。

B. 打开身体通道
学着去欣赏自然的美，去聆听美丽的音乐，
不管你在瑜伽，太极，跑步，或者跳舞，好好去感受身体每个部位的灵动。好好体验活着的幸福，看见蓝天白云，还有呼吸的美。

允许自己好好哭一场，好好去感受情绪的流淌。

比起头脑的思维，身体离内在小孩更近。
身体是情绪的房子。心是灵的所在。

聆听你内在的声音，它都是被允许的。

C. 静坐。
数息，观息，随息。观察你的呼吸，呼出，再吸入，再呼出，再吸入。如果下一次吸气没回来，你就不在了。生命何其脆弱！

当你静坐观察呼吸后，你会悟到：人生是一场体验。人生的真相是：无常，没有什么应该属于你，没有什么你能永远抓住的。

D.人本主义。
意识到人类本来就是热爱生命，热于互助。自己就是幸福的存在。你就是爱，你活出爱。我本具足。相信相信的力量。人性本善/热爱生命/乐于互助----爱 慈悲。
有意识地去赋予人们和自己无罪。视自己为值得被爱的生命

很多时候我们心中的恨，是因为我们误会了生命。

我们认为人性本恶，认为自己有罪，自己有恨，自己是受害者。我们就会恐惧害怕被惩罚责备、羞愧内疚，更容易条件反射反应：暴力沟通，如强人所难

E.语言和表达方式
去看到，某些语言表达方式和教条会封闭心灵。应该，必须，不得不，给自己无数条框，你把“人”活成“囚”，你的心灵是封闭抗拒的，你的信念核心是恐惧。恐惧驱迫着我们去索取，去要。

当一个人把在学校学到的知识忘掉，剩下的就是教育．－怀特海<教育的目的>

把注意力放在慈悲和爱，一切都是我的选择，一切的发生皆为度我。这也是“活出生命的意义”的核心。不管黑衣天使，白衣天使，都是为了让你修好人生这一功课。

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！在关系中，去表达心的语言。

而上述的方法，七天公益训练营按序一一给出。

我们去点评赋能，意识到人类本就热于互助。我们就是爱，可以活出爱。

但究竟什么蒙蔽了爱？某些语言和表达方式。应该，必须，不得不，给自己无数条框。

因此我们学习了非暴力沟通，去运用更接近内在小孩的语言：我选择，我感到，我需要。

我们还体验早起+冥想静坐。

期待大家加入21天非暴力沟通，让我们再创场域，实操非暴力沟通，解决生活的沟通问题。