001、发现正念
正念的要义，即刻意地集中注意力，将全部精力集中于当下，达到充满激情、好奇和全新接受的效果。
002、专注的状态
自己的：呼吸、任何一种感觉、身体、自己的思考或情绪、自己意识中最强烈的任何东西。
003、原谅自己犯小错
冥想是一个长期的过程，千万不要因为一些小的错误而放弃。学会把当下的目标换一个更大的坐标系去参考，这样。小的错误就微不足道了。如果你一开始没有成功，找出原因。再次进行尝试
004、每天进步一点点
意志力和肌肉一样，如果你在一天之内过多地使用意志力，会非常疲惫，但是如果你长期的练习和使用会增强其能力。所以，每天进步一点点，坚持带来大改变。
005、相信自己
相信自己能够做到即使有的时候注意力很难集中或者是生病了，也可以进行正念练习，关键是自己做出的承诺，要坚守。
006、寻求支持
可以和一个小伙伴或者是朋友一起进行冥想训练，可以给自己带来动力。
007、奖励自己
很多时候会因为没有做对某件事而心存纠结，或许即便做对了、做的不好，也仍然会难免纠结，那就在做对了的时候奖励一下自己吧。
008、接受的态度
接受市政，见证友谊的帮助。接受，意味着你要领悟并承认自己的经历，而不是对其进行好或坏的价值判断。
009、培养接受能力
把自己难以接受的某种体验在脑海中打上标签，开始承认自己的感受。
010、好奇心
好奇心是习得所有真知灼见的基础，如果你充满好奇，你就会想了解更多新鲜的事情，获得更新鲜的知识。
