从评判当中跳出来的关键点就在于这句话了，你要停止做出负向的价值判断。
这句话是什么意思呢？在一天的生活当中，我们开始要开始觉察，你在哪一些片刻开始觉得，哎呦，我家孩子不听话，不够优秀，他太懒了，太调皮了，真是个熊孩子。你会发现这一连串的想法，念头流过的时候，他通通都是负向的价值判断。所以你开始要学会，当你感受到心里面的感觉收紧，不舒服，紧绷，生气，愤怒。你觉察到自己心情不好了，心情的感觉往下掉了。这个时候代表着你的头脑当中有了一个负向的价值判断，有了一个负面的念头，你把某一个人，你对他在想法里面用了一些反义词，就是负向的价值判断的词，比如说不听话，很笨啊，为什么这么调皮？
所有负面的关于人品，人格以及这个事情做的好坏，对错成败的所有的标签定义，都来自于我们头脑当中，它的正负的这样的一个价值判断的系统。一旦你开始把某一个人定义成不够好的那个人，一贴上去，你就开始对他有了负向的价值判断。
所以大家回顾一下，在你的一生当中，有没有哪一些人，是你一提起来心里面像有一根刺挥之不去的，一提起那个人，你就觉得太不痛快，那个关系卡的太难受了。所有关系里你觉得那些不怎么样的人，或者你这个抗拒的，抱怨的，不满的，或者是你认为是那这个人造成了我现在生活的困境和不如意。我是那个受害者，他应该为我此刻的生活境况，责任都在他，他应该出来负责。否则我不会原谅他的，我不会放过他的，我心里面，跟他老死不相往来。所有的这一切都是源自于你可能把那个人当成了，我的生活为何如此，他应该为此负责的那个罪人，那个有罪的人。在那次的事情里，他犯了错，他不应该怎样怎样怎样。
我们开始归罪开始找出错误责任，找出我是受害者。把那个人定义为大坏蛋，大恶人，然后品德有问题，道德不够高尚，太功力还是不太什么什么，我们就会有很多很多的定义。这个时候，你开始对某一些人有了觉得这个人不好，你对那些事情的结果又觉得那个事儿也不好，结果不是我想要的。比如说五年了，我应该在这个企业混到一个什么样的程度，然后没有达到，所以我就觉得我的上司不行，这个公司不行，这个行业不行。现在整个的外在的条件不景气，我们就通通会去从外在的境况，外在的条件，人事物上去找负向价值判断的这个投射。我们就会觉得，这些人事物不够好，有问题，有错误，有罪，这个过程就是评判整个运作的机制。
所以让我们的人生从关系当中真正的能够回归自由，让我们的情绪能恒长的归于正面的一个状态当中的话，第一步我们要做的就是停止做出负向的价值判断。所以停止认为我的孩子不够优秀，不够好，这个作业不认真或者怎么怎么样。所有的这些标签他都来自于这个负相形容词的一个价值判断。它是痛苦的根源，我们要从这里开始切断。
当我们一意识到，刚才有个念头，哎，我觉得我老公不够爱我，不够好，我们就意识到这是一个负向的价值判断，那这个时候怎么办呢？你就要反问自己，这是真的吗？这是真的吗？当你外进一步问的时候，比如说如果你觉得孩子作业做的不好，学业成绩不好，这是真的吗？你再问自己不认真做作业，学习成绩不好的人一定等于失败吗？将来一定没有出息吗？你会发现不一定。
如果在这个世界上有一个人，他不是学业成绩好，也照样成功，你就发现你刚才的那个念头真的是头脑当中的一个笑话，保安队长跳出来的一个笑话。当你开始理解这一点，比如说关于学业成绩，很多孩子这个不爱不爱学习，可是学习不是一个人能成功的唯一的路，除非你的价值判断认为这是唯一的重要的路。打个比方，像马云中考考三年，高考两年，数学高考考了一分，成绩只上了专科，最后本科招不够人，降分了才把它录取到杭州师范学校，他照样也获得了事业巨大的成功。
只要这个世界上有一个人，不是按照那样成功的，你就会发现你原来认为的孩子不够完美，老公不够完美，其实他只不过是他们的表现和你要的，符合你的价值判断的不一样而已。所以停止在做出负向的价值判断。
所以在接下来讲，刚才讲了评判的本质是不满意，这是评判所有的根源，跟你的价值判断不符合。当你不满意，你就会评判，怼自己，自己表现不够满意，你就开始怼自己，事情不满意，你就开始怼那个事情。
那到底怎么样能够不评判呢？那我们就进入到不评判其实是什么？是让自己满意！就是我们古人讲的心满意足这个成语，对吗？所以不评判就等于我如何在生活当中让自己满意，让我心满意足，心想事成。
那接下来要来讲，不满意变成能够让自己满意，就给到大家一个满意的公式是什么？怎么样让生活当中的人事物能够让你心满意足够？让你不要评判，进入让自己满意的状态，满意的公式等于这两个方法，第一个是改进现实，第二个是下调期望。
这是什么意思呢？我们要不评判，要能够让生活中一切的事情让我满意，只有通过这两个方式，就是满意的公式:改进现实，下调期望！第一个，我给大家举个例子，比如说这次孩子考了90分回家，这个妈妈很不满意，对孩子又吼又叫罚站，一顿批评，你看都叫你复习了，你又不听，还跑去玩，现在考砸了吧，90分班级排名22名，完了吧，你看退步了这么多。好了，这个不满意的，这个在评判当中，在抱怨当中的这个母亲，她要运用这个满意公式的话，他要怎么做呢？你会发现，哦，这个孩子考90分回家是这个待遇。有可能别人家的孩子考90分回家，那个家长还带他去逛商场，选礼物，吃大餐，为他庆祝，觉得只要上90就是高分，特别特别满意。因为爸爸妈妈读书就不怎么行，你竟然能考90分，简直是超常发挥。
所以同样考90分，有可能这个家庭的孩子会去罚站，那个家庭吃大餐奖励，所以你会发现并不是分数本身出了问题，而是这两个家长的价值判断体系不一样。那对于这个觉得不满意的这个母亲，他要改进现实或下调期望怎么做呢？比如说改进现实就是A方案改进现实，就是这个妈妈尽她所能的帮助这个孩子，比如就是说正面的鼓励他，请家教在寒暑假补课，自己来多盯着孩子的作业，尽你所能的去做能够帮助他成绩往上走的所有的举动。或者说请老师吃饭，请他多关照一下自己的孩子，到这个老师的补习班，帮助孩子去改进现实。或者带孩子出去旅游散心，鼓励他燃起对学习的热情，对自己的信心。总之这个不满意的母亲运用这条公式，满意公式能做的A改进现实，做一切你能做的帮孩子的成绩补上去的任何举动，改进提升这个现实，让孩子从90分达到你要的95分儿。
第二种，如果你做了一切的努力，想要去改进现实，他依然做不到，那你还是很痛苦，那怎么办呢？第二个你可以有的选择，就是下调你的期望值，你也可以试着向另外一个家庭的家长那样，90分请孩子吃一顿大餐，考90分也不错了，你看马云数学考一分他也可以照样有他的人生的精彩。成绩不是唯一的成功的标准，所以我们开始转换自己的价值的一个定义的时候，我们是不是有了更大的自由度？那这并不是说我就不能去改进现实，而是满意的公式，我可以主动的有这两种选择，要么改进提升我的现实。要么下调期望。
在不评判的路上，我们要了解到，评判是什么？是希望身边的伴侣，父母还孩子都能够如我所愿，能够按照我要的方式来，而不评判，就是允许他们如其所是。
请问你是想成为一个让身边的一切都要如我所愿的人，还是成为那个在不评判当中愿意尊重身边的每一个人如其所是的人？这个也包括对待你自己。你对自己其实也有期望值的，很多人就业之后或者工作了十年，你就会对自我有一个预期，我要在事业成功的路上，达到年收入多少钱，积累到一个怎样的社会地位和名望，有多少资深的经验，令人瞩目的成就。如果我自己没有达到，我可能对自己也是失望的。因为我的表现不符合我的价值判断体系，这个时候你会开始评判，怼自己。
所以如我所愿的路是什么？你会对自己和别人有很多的期待和要求，这个时候你会进入有条件的爱，期待跟要求达不到的时候，容易造成情绪的波动，形成对已经发生的事情的抗拒抱怨不满，进入受害者的意识，进而逃离当下。
当一个人能够如此所是的时候，我们允许自己按着自己的节奏来，允许自己的孩子，能够去尊重每一个人，都有自己的旅程和节奏。做任何一件事情的时候，你能够全力以赴的完全的投入其中，享受过程，而放手那个特定的结果，放手对未来的那个结果的预期通通扔掉，而是投入在当下，享受的一个过程。
你允许每一个人都有自己最独特的，最适合的那个成长的节奏，由他体验他的整个人生的旅程。你会越来越多的允许接纳和尊重以及信任会更多的出来。你允许自己如我所是的按照我的生命的旅程和节奏来净化我自己，来完善和发展我自己，同时当你对自己有这份接纳，这份信任的时候，你也愿意去成全身边的人，去支持他们，并且能够接纳过往，活在当下。
这是我们从在关系当中，如我所愿真正的回到如其所是，而如此所是，要从如我所是做起，先接纳自己的过程和节奏。在这里你会发现，在关系当中，让我们不评判的有一个通关的密码，这句话叫做完整，即完美。
什么意思呢？你会发现在关系当中，我们总是想要用一个挑剔的，追求完美的眼光来看待自己，来这个评论家里的人，如果他在哪个点改进一点就好了。如果他那件事情在做的更独立一点，做的更好一点，更完善一点就好了。我们总是想要追求那样的完美，可是我心目当中的完美是什么？我心目当中的完美是完整，只要你在每一个当下，你都全然的完整的去经验了在每一个当下生命的过程，你完整的经验了你自己，你完整的这个事情的过程当中，竭尽你最大能力去体验了。每一个当下你的完整的经验，就是此刻的完美。
所以人的一生当中，我们的灵魂总是在不断的向上去进化，去完善跟发展的，所以没有必要对任何一步台阶说，这一步的台阶错了，这一步的台阶不应该，这个台阶太不幸了。你会意识到你人生当中没有任何一步路是白走的，你所踏过的每一步台阶，它都是你人生不断向上进化的一个又一个的阶梯，它帮你通往更完善的自我。
所以你会发现，在关系当中的本质就是完善的自我发展，完整的自我发展，关系当中的双方都在帮助对方，在每一个人生台阶上更尽他所能的，完整的去经验每一步那个完美的台阶，变成你进化向上的阶梯。所以带着感恩和欣赏的心去真正的接纳每一步的台阶，他真的没有错误。
一旦你愿意接纳过往发生的一切，你的完整的创造力会在当下这一刻解锁，而当我们花了很多的力气和能量，不断的在跟过去消耗和对抗，总认为那里还有一个错误，有一个伤害，有一个不应该，有一个罪过，有一个责任人，有一个加害者。一旦我们不释怀，不接纳过往的所有，我们很难完整的经验每一个当下。所以完整的经验就是此刻的完美，完整，即完美。
当我们能够进入到完整即完美的心境当中的时候，你会真正的带着信任，带着欣赏，带着感恩去看见每一个台阶它的完美性，会去真正的接纳，真正的去欣赏你人生当中的每一个过客。在你的这样的一个完美的，圆满的，完整的双眼当中，你在这个世界，你的心中再也看不到一个丑陋的人，你的眼里再也看不到一个丑陋的人，你的心中再也没有看见一个竞争对手，你的心里不会再看见任何一个有敌意的人，有错误的人，不完美的人。
这个是我们的整个人生，我们的心要走的一趟旅程，怎么样能够认出来到你面前的每一个人，他带给你的功课是什么？成长的礼物是什么？然后把自己作为生命的那个全然的庄园的主人，你有能力去使用每一个事件的结果，然后让他为你所用。
