复旦哲学导师陈果说,"‘物以类聚，人以群分’，如果你想跟闪闪发光的人成为朋友，那么首先你自己也要成为闪闪发光的人；如果你想跟真诚的人做朋友，那么首先你也要成为一个真诚的人。"
的确如此，《认知觉醒》这本书的作者周岭，从36岁开始觉醒、觉知，逐渐从一个普通人走上了自我改变之旅。书中的7大底层概念，20个成长关键词，帮助同样普通的你走出焦虑、迷茫，踏上成长改变之旅。接下来我将从焦虑产生的根源，克服焦虑的“元认知”能力以及刻意练习三大板块为你开启行动之旅。
1、焦虑产生的根源。王小波说，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”你想要成长，想要改变，苦于找不到方法，欲望与能力之间的差距过大就让你产生了焦虑。
之前有位朋友提出要一天读一本书，一周读完7本书。很想答应她，也很想能够一起成长。然而纵观自己以往的经验，似乎没有这样的记录，却又不愿意措施这样的机会。答应下来，试一试，希望能够靠意志力达到这样的目标。
毫无疑问，只会有两种结果。第一，试一试，就是给自己已经想好了退路，完成不了，而不是一定去做；第二，靠自己的意志力完成书中的核心知识点，然而，看完就忘，找不到对自己触动的点，读过了就跟没读一样。
2、克服焦虑的“元认知”能力。书中作者第一次提出了“元认知”这个概念。因为长期的反思日记，看到了人类的终极能力“元认知”能力。
曾子曰，“吾日三省吾身。”曾经公司的领导这样教导下属，每天晚上躺在床上的时候，脑子里面像放电影一样，回顾一下当天的事情，哪些做得好？哪些做得不好，需要改进？经常这样做，就能让你的工作能力精进一点。
不以为意的例子，让我们看到反思背后的力量。当然，每天的事情像放电影一样，就是在陈述事情的本身；哪些做的好？哪些做得不好？这是已经到了分析思考层面，要想启动“元认知”，还需要改进，是的，进行自我审视，只是第一步，目的就是改进，拥有可操作、可执行的行动力。
3、刻意练习。公司的领导，要求下属的是每天晚上，也就是大量的练习，才能让你的工作能力精进。这也正好符合了刻意练习的四大要素。
（1）有定义明确的目标。每个岗位在公司的架构中，都有岗位的基本要求以及职责，这也帮助员工有一个确定的框架。每天的工作就是需要完成的目标，目标越明确，注意力的感知精度也就越高，精力就会越集中，技能也就越精进。
（2）练习时的极度专注。当你提前规划好了，需要改进的行动点，做事情的时候自然能够集中注意力，感知事情发生的微妙变化。
（3）能够有效的反馈。自我反思，也是一个自我反馈的过程。很多事情，你不说，不汇报，别人不一定知道。但是，事情做得怎么样，只有自己才是最清楚最明白的。及时有效的反馈，能让你更清晰地看到自己的能力与不足，从而确定接下来的目标与方向。
（4）始终在拉伸区练习。工作中的你，也不想每天都面对绞尽脑汁也解决不了的难题；喜欢在舒适区待着的你，如果能够将困难区变成舒适区，恐怕再幸福不过了。
然而，这两个区域之间有一个过度地带，那就是拉伸区，始终拉伸区练习就是让你每天都发现一点自己的不足，然后努力加以练习，慢慢地舒适区变得越来越大，你的工作能力也就得到了改变，更精进。
如果你也想通过自己的感知，让自己觉知，感受改变带来的美好，那就一起行动起来，从记反思日志开始，启动“元认知”能力，找到改变的那把行动钥匙。
