“工作上的挫折、失恋、离婚、被朋友出卖和金钱纠纷……这些痛苦的事，没有人能够一辈子完全避开。”——《好心情练习手册》

我们总在说成年人的崩溃只在一瞬间，但那一瞬间的爆发可能是积攒已久的委屈，是负面的情绪堆积压抑太久。

考核没通过，工作没完成，被老板训斥，被同事排挤！

恋人出轨，夫妻矛盾，婆媳不和，孩子不听话，身体不舒服！

甚至只是看了一部悲剧电影，听了一首伤感的歌曲，天气不好，这些都可能带给我们很多的负面情绪！

我们可能会情绪低落，失去信心，怀疑人生，可能萎靡不振，也可能暴躁易怒，最终让自己情绪崩溃。

崩溃往往只在一瞬间，但后果却可能很严重！那些在旁人看来微不足道的挫折，往往成为压垮我们的最后一根稻草。

就在前不久，上海市一位28岁的年轻教师跳楼轻生，令人无比惋惜和悲痛。背后起因是去年中考期间，因为一些工作上的问题，他被校领导当众掌掴。据了解，这名老师是研究生毕业，才刚刚参加工作不久，一向表现很优秀，生活中也是很阳光的小伙子。

可是在长达半年多的时间，他始终无法走出这件事带给他的心理阴影，不能释怀，最终用这样惨烈的方式让生命停止。我们可以谴责那名领导工作方式不当，可以追究他的责任，但是已逝的生命却无法挽回。

所以有没有什么办法能帮助我们及时排解负面的情绪，让自己能一直保持好的心情呢？

相信这本《好心情练习手册》能够对我们有一些帮助！

作者西多昌规是日本知名的精神科医师，他在多年的临床工作中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。

我们每个人都会因为各种问题感到苦恼，即使是时间也不能修复。就连作者自己也会因为被病患投诉、论文被毙，与领导、同事、学生间的人际关系紧张而感到苦恼。

所以在本书中，作者会给我们更加具体的日常练习方法，来帮助我们“正确处理负面情绪”！这些练习虽然看似很简单，却有心理学上的依据，能够切实且快速地帮助人们调整情绪，放下负面情绪。

1、试着做一个情绪自由的人

记得《奇葩说》有一期辩题是“要做一个高智商的讨厌鬼吗”，当时辩手大王提出自己要“情绪自由。”情绪自由简单来说就是能够不被情绪左右！

首先情绪会影响我们的行为，情绪好的时候，我们会很开心，和朋友愉快地聊天，工作效率也会提高，做什么事也会更有信心。情绪低落的时候，我们会很沮丧，甚至开始怀疑自己，脾气也变得不好，还会无端迁怒其他人，做事情也提不起来兴趣，或者是没有信心。

但我们每个人总会不可避免地遇到一些不愉快的事情，被人打击，经历不幸，遭遇难关，这些都会给我们带来很多负面情绪。而负面情绪是需要及时地转化或释放出来，。

而情绪自由的这种自由不是让你随时随地不分场合，不分对象地去宣泄自己的情绪，想对谁发脾气就发脾气！这不是自由，这只是任性！

真正的情绪自由是能接受自己的负面情绪，但不受负面情绪的干扰，能及时地从负面的情绪中走出来，而不是一直深陷其中难以自拔，不被坏情绪左右，能够及时调整心情，而最终把这种负面情绪变成成长的动力。

“情绪自由”允许我们适度地崩溃，在合适的场合想大哭就大哭一场，想宣泄一下就宣泄一下，没什么大不了的，不必刻意去压抑自己，也不必假装开心。这种自由是有分寸的自由，而不是失控的自由。

在武汉的某地铁站，一位年轻的女士抱着一位乘务员失声痛哭，她说自己工作压力太大，但是也不想回去哭出来吓着宝宝。乘务员安慰了她几分钟之后，她就起身搭乘地铁离开了。

我想虽然只是抱着陌生人大哭了几分钟，这几分钟也足以释放她很多的压力。她虽然一时崩溃，却保持理智，不愿意当着孩子面崩溃。

而重庆一个女子就因为情绪失控，怒剪32件婚纱，事后面临高额赔偿，才追悔莫及，失声痛哭，希望能求得店家的原谅。她让自己的情绪失控，却又无力收拾这残局！

记得有一期《奇葩说》中，在谈到“原谅”这个话题时，马东说：“随着时间的流逝，我们终究会原谅那些曾经伤害过我们的人。”而蔡康永听到以后，回答说：“那不是原谅，那是算了。”

如果我们一直想着要不要原谅那个曾经伤害过自己的人，说明其实你一直都没有走出那种伤害。我们不可能真正地原谅伤害自己的人，但一直恨一个人也只会让自己不开心。而时间也无法真正抹去曾经受到的伤害。所以最好的办法也只能像康永老师说的那样，“那就算了吧！”！

而“算了”就是一种情绪自由，是主动情绪的控制键放在自己手中。所以情绪自由也就是拥有好心情的最佳状态！

2、修炼自己强大而稳定的情绪内核

做到情绪自由，这需要我们能及时放下不愉快的事情，被人迁怒也好，排挤也好，你可以从中抽离，不受他人情绪的浸染。这种自由也体现在你失恋的时候，不会在痛苦中沉沦，知道往事不可追，不如对过去放手。

更高级的情绪自由，不仅能够不被负面情绪过多影响，而是能从这些负面情绪中反思自己的问题，改变自己，而不是把希望放在他人身上。

而这种情绪自由的能力是可以练习的，通过练习，你能更清楚自己的认知方式和行为模式，然后做出一些改变，让自己一直拥有好的心情。

这本《好心情练习手册》就能很好地帮助我们做好这方面的练习，让我们能一直拥有好心情！

3、重新认识自己

本书与其说是一本练习手册，不如说是一本重新认识自我心理辅导书。

第一部分：知道我们如何被情绪左右

生活中有的人情绪容易被影响，而有的人看起来内心强大不易被影响，了解这其中的特点差异能更好地帮助我们自己管理好自己的情绪。

1）认知上的差异

认知上的偏差会影响我们的情绪，从而影响我们的行为。面对同样的事情，有的人会从自己身上找原因，认为是自己还没有做到最好，而有的人会从别人身上找原因，认为都是因为别人的错才造成了自己的失败。如果把期待放在别人身上，就很容易产生深感无力的情绪，挫败感会加倍。

还有的人喜欢“假设式思考”，没有发生的事情已经在心里假设了很多遍，各种不好的结果在脑海里不断重现，这就很容易是陷入后悔和迷茫。

2）行为模式上的差异

总是闲着没事的人，没有什么兴趣爱好，更容易胡思乱想，过度解读很多事情，结果被情绪左右，无法走出来。当然有的人看起来很忙，但是忙的不是自己感兴趣的事情，或者说是“别人的事情”，所以会越忙越不开心，越觉得压力很大。好比工作，如果不能做到爱一行干一行，那就让自己干一行，爱一行。

3）遗传基因等方面的差异

人因为大脑皮层更发达的原因天生就是更容易记住悲伤的事情，女生往往又会比男生更容易受情绪影响。人类天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。

但是相关研究也表明，基因并非一辈子都改变不了的“命运”环境的影响更大，这就表示个性可以通过自己的努力来改变。

第二部分：如何练习不被情绪左右

1）有心理层面的方法

书中提到了很多有趣的心理学的概念，比如说自恋情结。其实自恋不是只认为自己很好，很完美。自恋的核心是控制，喜欢控制别人对自己的看法，总是希望得到别人肯定，总是觉得自己应该会被肯定。其实每个人都会自恋，追求完美，但过分地自恋会让自己更期待别人的想法，影响到自己的情绪。

另外，书中也强调我们不要刻意追求男女的差异，认为男人就应该是什么样的，或女人就应该是什么样的，而是要从“我应该怎么做”这一点来思考事物。

2）有个人行为习惯层面的方法

我们应该好好睡觉，但也不要睡太多，要让自己忙碌起来，保持好奇心，培养兴趣爱好，这能帮助我们转移注意力。

运动也是非常有帮助的。

3）有人际关系沟通层面的方法

在人际交往上，我们不妨试着多说谢谢，常怀感恩的心有助于我们及时化解愤怒。虽然帮助他人的同时刺激令人感动幸福的荷尔蒙——催产素，但是也不必过度“热心肠”。

4、只知道烦恼，一生都会被别人左右！

我们在开始练习的根本前提是要学会接纳，接纳自己的负面情绪，接纳自己的不完美，更要接纳别人的不完美，承认自己放不下。

阿德勒心理学就提出了“目的论”，认为所有的感情与行动都是有目的的。“因为被情绪影响而痛苦”也是有其目的，目的就是“不想改变”，而为了达到“不想改变”的目的，我们就会背负“因为被情绪影响而痛苦”而带来的“心灵创伤”这样沉重的重担。

简单来说，我们不要纠结过去发生了什么让我们无法改变，而是思考自己未来想成为怎样的人，从而主动改变现状。

书中的这些练习都是非常简单实用，改变一下生活习惯，说话技巧，培养一个新的兴趣爱好都可能让我们生活发生很大的改变。其实这当中有不少练习方法也许是我们正在做的，这说明其实我们已经掌握了一些不被情绪左右的技巧。

那么就翻开书，再学习一些更多的练习方法吧！