本文是“决胜高考系列文章”第04篇。
焦虑，可能是高三学子们最难以摆脱的难题。
轻则引起失眠，这在上一篇文章中已经提出了解决方法。持续重度焦虑则可能会发展为焦虑症，如果出现以下情况：
1、一直处于紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
2、头晕、胸闷、呼吸急促、心慌、出汗等躯体症状。
3、坐立不安、烦躁、很难静下来。
那么极可能已经是焦虑症了。请立即与本协会的工作人员联系求助。
在本文中，我们只讨论一般性的焦虑。面对这种普发性的高考焦虑，家长要怎么办？
首先要明白的一点是：焦虑亦有它的积极意义。
并不是说，焦虑就是洪水猛兽。心理学研究表明，适度的焦虑实际有助于高考发挥，焦虑程度跟成绩呈“倒U”曲线的关系。这很好理解，极度放松难免轻敌，导致粗心丢分；过度紧张会导致发挥失常，本来学会的知识点都想不起来。
这并不意味着家长应该主动施加压力，因为在这个社会大环境下，高三学子已经承受了足够多的压力，因此他们的焦虑水平是普遍高于“适度”水平的。
因此，更重要的是怎样替学生“减压”。
很多家长为了让孩子减轻负担，会反复说：你不要担心，放轻松，没考好也没关系。这样说会不会有帮助呢？
老实说，帮助不大。
冰冻三尺非一日之寒。如果家长在长期的互动中，已经传递了“高考很重要”，“高考决定你一生”等等思想，在此刻讲“放轻松”自然是不可信的，学生很明白，这不过是你的又一种手段而已。
此外，有些家长本身心理素质不过硬，比孩子还要紧张。生活里畏畏缩缩，生怕影响孩子高考。殊不知，这个氛围已经给孩子带来了“无形的压力”。
总之，十多年建立的模式，不要指望一朝一夕破除。这句话的另一面是，家长的减压能力取决于亲子关系的好坏。
关系怎么样，比你怎么说重要的多。与孩子关系一直很好的，更容易让孩子放轻松。反之，关系不怎么好的，可能就会难办一些。
但无论关系好坏，以下几条建议都是家长可以做的：
1、稳定自己的情绪，营造乐观积极的氛围。
情绪是可以传染的，临近高考时，学生本身可能比较压抑，情绪不稳定。这时家长切忌被学生的情绪带走，相反，要用自己成熟、稳定的情感状态感染学生。因此，无论学生如何烦躁不安，家长都要如大树一样安稳不动，用自身的安稳去安抚对方的不安。
此外，一个积极乐观的家庭氛围十分重要。家里氛围轻松，比语言更能让孩子放松下来，因为孩子很少看家长说什么，而是看他们做什么。
2、不主动干扰学生的学习，只提供必要支持。
有些家长在公众号看到一些最后几天要如何复习的文章，喜欢拿给学生去看，这在最后阶段是没有必要的。这个时段打乱孩子的学习计划，只会适得其反。
所谓必要支持，也就是一切如常。平常吃什么，现在就吃什么，平常怎么做，现在就怎么做，切忌大补。
3、如果有机会，要如实表达。
如果发现孩子持续很焦虑，可以找机会告诉孩子你对高考的态度。但注意，要如实表达。因为信任是关系的基础，而真诚是信任的基础。
认为“高考只是一个阶段，不代表什么”的家长自然要如实说，认知上认定“高考决定一生”的家长同样应该如实说。
怎么说呢？这里给一个“自我暴露+支持性赋能”的模型（以自己也很紧张的家长为例）：
“我不想为了让你放松，就说一些违心的话。我确实认为，高考对于人的一生太重要了。我自己也很紧张。这可能跟我当年吃了高考的亏有关系吧“//自我暴露，真诚会让接下来的话更加可信。
“但是，无论这次的结果怎样，我想我都能接受，这个家也都会支持你。因为我知道，你已经付出了你认为值得付出的努力。我们全家一起，去面对一切结果。“//支持性赋能，表达家庭的支持，可以让学生更有力量。
今天的文章就到这里，如果学生的焦虑比较严重，又不愿意来求助，有没有方法自助呢？下一篇文章中，我会教给你一个自助的技巧，”3分钟快速脱离焦虑的方法“。
