2月份的时候，有个伙伴在拆书家群里问了这个问题，然后大家都给出了自己的想法：
关于习惯的奖励问题，我好久之前有写过一篇文章：，但是最近在网易平台上做了一个家长协助孩子养成习惯的课程，也着重提到了习惯奖励的事情，这里再从三个维度详细说一下，习惯的奖惩问题。
Part1奖励vs动力
Part2长期奖励vs短期奖励
Part3物质奖励vs精神奖励
Part1奖励vs动力
这里我们可以思考一个问题：为什么我们要为自己设置奖励？
是因为动力不足。那为什么动力不足呢？
动力不足有很多原因？这里我们说最有可能的一种原因，就是目标不清晰。
很多人都想早起，但是从没想过为什么早起，早起之后干什么？
健身吗？读书吗？如果是那样，实在起不来也没关系，看看能不能其他时间健身、读书。
早睡早起身体好吗？如果是那样，也不用5点就起来，7点钟起来也不会有太大影响，只要别睡到9点就行。
显得自己高大上吗？那就起来发个朋友圈，早起的第365天，然后接着睡。
重要的是，一定要清晰自己的目标，只有这样才能时刻检验，自己是不是在朝着目标前进，至少要保证有动力，才去谈奖励。
Part2长期奖励vs短期奖励
接着思考：我们为什么要为做一件有利的事情设置奖励？拿到想要的结果不就是最好的奖励吗？
对，但是习惯因为是积少成多、厚积薄发的过程，所以奖励来得太慢。来得快的，做项目就行了，不需要养成习惯。比如为了GRE考试背单词，真的不用养成背单词的习惯，短期内突破就好了。
比如孩子准备考试，语文的拼音，生字，生词，诗词背诵这些都可以称为是项目，她们都可以通过临时抱佛脚、短期内发力去突破，但是大家想一下作文成绩，这个就只能通过平时的积累去做，那习惯虽然慢，但是如果长时间的积累会非常的扎实。
所以习惯本身是自带长期奖励了，但是这个奖励因为时间太长了，以至于我们可能都坚持不到。所以呢，我们要人为的给它加上一些短期的奖励。
Part3物质奖励vs精神奖励
提到奖励，就像那些给出主意的伙伴一样，最先想到的是物质奖励：吃包子啊、发红包啊、买礼物啊。我建议大家更多的做精神上的奖励，更多的激发原动力。
物质奖励存在一个边际递减效应，什么叫边际递减效应呢？举个例子，还能记得第一自己第1部手机是什么牌子的吗？我想多数人可能连型号都记得很清楚，比如我用的是诺基亚5300（暴露年龄的手机）。但是如果现在问你：第3部手机的品牌和型号？可能很多人都不记得了。我们得到第1部手机的幸福感，会远远大于第2部手机的幸福感，第2部手机的幸福感会远远大于第3部手机的幸福感，以此类推，也就是当我们得到的物质越多的时候，其实我们的得到的奖励感，得到的激励感会越来越低，这就是边际递减效应。
精神上怎么奖励？
又回到了part1中的目标，如果把你的目标变成一幅图景画出来，你觉得会是什么？每天看看自己目标实现的样子，或者自己的偶像的样子，就会多一些动力吧。
仪式感和游戏化也是好方法，可以给画一个30天的表格，每坚持一天，就把表格涂黑，或者是在上面打上对勾，看到这上面的对勾越来越多，你就会有一种很大的成就感。
另外也可以寻求伙伴们的支持。我有一个朋友，为了督促自己的孩子进行钢琴的练习，每天会教孩子练习钢琴，这个过程录成小视频发到朋友圈，然后让我们给他点赞，最后他会把这个点赞发给自己的孩子看，你看有多少叔叔阿姨在支持着你，你继续练习下去。
当然，并不是说绝对不能有物质奖励，如果真的很想要一件东西，那么偶尔用一下物质奖励也是OK的。
总结一下
如何在习惯养成过程中设置合理的奖励？
首先明确自己的目标，且目标实现的最好办法是习惯而不是项目；
其次对于好习惯的养成，短期奖励更有效果，因为好习惯自带长期奖励；
最后，精神奖励：回顾目标、仪式感&游戏化、社交化，会比物质奖励起到更好的激励效果。
