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怎样天天保持好习惯
1993年，加拿大阿伯茨福德的一家银行雇用了23岁的股票经纪人特伦特·迪尔施米德(TrentDyrsmid)。与繁华的温哥华市相比，阿伯茨福德不过是偏僻的郊区。考虑到这种地理位置，以及迪尔施米德是个业务新手的事实，没人对他抱有过高的期望。但出人意料的是，他进步神速。究其原因是他有个简单的日常习惯。
迪尔施米德的一天始于办公桌上的两个罐子，其中一个装了120枚曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打推销电话。打完电话，他会立即从装满曲别针的罐子里拿一枚放到空罐子里，然后再重复这套动作。他告诉我:“每天早上，我会从一个罐子里的120枚曲别针开始，一直拨电话，直到我把它们都转移到另一个罐子里。”
在十八个月内，迪尔施米德给公司带来了500万美元的收益。他24岁时，年薪达到了7.5万美元，相当于今天的12.5万美元。不久之后，他在另一家公司找到了一份年薪超过10万美元的工作。
我喜欢把这种技巧称为曲别针策略。多年来，我从读者那里得知，他们在以各种方式应用着这种技巧。有位女士在写作时，每完成一页，就把发夹从一个容器转移到另一个容器;有位男士每做一个俯卧撑，都会从一个筒里拿出弹珠放进另一个筒里。
取得进步令人愉悦，借助于视觉量度，如移动曲别针、发夹或弹珠，你能清晰地看到自己的进步。这样做的结果是，它们强化着你的行为，并为任何活动增加一些即时满足感。视觉量度有多种形式:食物日志、健身日志、忠积分卡、软件下载进度条，甚至书籍中的页码，等等。但也许衡量你进步的最好方法是利用习惯追踪法。
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冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感觉良好。
