如何体验所谓“不想要的”情绪一生气
情绪升起时，它已经在影响我们的身体了，承认你感受到的愤怒是你的-没错！这愤怒是由于某人或某事才会被触发，但这愤怒是属于你的。所以对自己说:“愤怒在这里，这个片刻我很生气，但没有问题，让它发生好了。”
允许愤怒在那里，感受它。让自己切实地感受这股能量:体验愤怒有什么症状，不压抑它，不控制它，鼓励它在那里。
头脑会把我们从感受里拉开。留意“这就是头脑”。
允许身体做出它想要做的，然后感觉感受体内的活力，愤怒是一种激情。
当你把知觉从头脑转移到身体上的感官，感觉在那里，它是中立的，没有对或错、好或坏。它们只是感觉和能量的流动，是头脑在判断，身体只是去感觉。
与此同时，看看我们能否把注意力转移到内在更深处，那是一个平静点，虽然我们正被情绪包围，但是在这里面是一个不受暴风侵袭的空间，这里只有和着能量的微微颤动，这个地方更像有一阵清新的微风，花一点时间去感觉它。
