今天的日更来了，由于时间有限，以后的文章准备写的再简短一点，避免无效的信息和长篇大论。
其实健身无非就是一进一出的问题，也就是每天有多少能量会消耗掉，每天有多少能量摄入，消耗的能量大于摄入能量，就能够减肥。
人体运作是个非常复杂的系统，能量总体来说有三个使用部分——基础代谢、食物能量效应、日常活动。
基础代谢顾名思义，就是人体的基本能量消耗，这个占大头。
食物能量效应，指的是吸收食物的营养物质，也需要消耗能量。
比如想要增肌，需要补充肌肉蛋白，食物中的蛋白质在人体的吸收需要先水解成氨基酸，然后再用来合成肌肉蛋白，这个过程都需要能量。但是这一块能量消耗占比不大。
日常活动效应，就是指我们平常走路、运动等超出基本需求消耗的能量，这个占比较食物能量效应大，但仍远小于基础代谢。
来看具体的数据，有研究指出，如果每周规律的锻炼3-5次，且每次超过30分钟，大约一周消耗能量1000千卡，平均每天140千卡。
一个成年人的每天基础代谢是多少呢？男性=10.2*体重kg+879（千卡）；女性=7.18*体重kg+795（千卡）。
按照我的体重67kg来算，结果就是1562千卡，也就是运动和基础代谢耗能比例在9%左右。
所以，光靠运动减脂是收效胜微的，剧烈运动后体重减低，是因为高强度的运动会消耗大量的糖元和水。
如果带过小米手环的都知道，手环通过心率区间分将运动分为了舒缓轻松、热身放松、脂肪燃烧、心肺强化、耐力强化、无氧极限这几个档位，不同的档位身体耗能的模式都是不一样的。
也就是说同样是跑步，要是跑的快了，跑的时间太长了，可能就成了心肺强化和耐力强化，脂肪的燃烧却不尽人意。
所以，有时候锻炼的很刻苦，可能稍微多吃一点点就白费了，吃真的是一门学问。
我的情况主要针对的是腹部的减脂和增肌，减脂更重要，如果脂肪不减下来，腹肌是无论如何练不出来的，我查了众多资料之后认为以下几点方法比较靠谱：
1.碳水化合物是一定要摄入的，容易转化、好吸收，是我们每一天的主要能量来源。
但需要吃低GI的食物，GI简单的说就是食物进入人体后转换为能量的速度。越慢越好，这样能够缓慢稳定的为身体提供能量，高GI的食物会让血糖水平大起大落，容易堆积脂肪。
2.摄取足量的蛋白质。增肌就是补充蛋白质，牛奶和鸡蛋是很好的蛋白质来源，且不容易造成肥胖，肉类推荐鸡脯肉，低热量高蛋白，而且便宜，请假比高，牛肉和羊肉也很好，但是价格较高，性价比低。
3.为了能量摄入过多，要少吃多餐，我在网上看到一种一拳饮食法，也就是每次吃饭主食只吃一拳、肉只吃一拳、蔬菜也吃一拳，这样能量不容易超标。
