曾经我以为这辈子都出不了东南亚旅行，因为我极度恐高，目前最长的单趟飞行时长是3小时，而这3小时的飞行已经花光我所有力气。我没有办法想象5个小时以上的飞行是什么的体验，更别说10个小时以上。作为一个爱出门浪的人，这是一件很沮丧的事情。但是最近我的一个经历让我改变了这个想法，重新看到希望。
让我看到希望是因为在《情绪，请开门》一书中，作者张维扬提出不一样的方法。张维扬是北京大学心理学硕士、澳门城市大学心理分析学博士、中美精神分析联盟（CAPA）中方会员、国际意象体现和梦的工作学会会员、资深心理咨询师、10年临床心理治疗经验。他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性上，受到业内的一致认可。
张维扬博士在《情绪，请开门》一书表示，情绪是我们品尝生活味道的方式。我们要重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，学会应对、处理、表达情绪，让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。这样才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。
一、什么是恐惧！
普通人的我们常常会简单地把恐惧等同于害怕，但在《情绪，请开门》一书中，作者张维扬认为要把“恐”和“惧”区分开。
“恐”一般只想未知的事物，也就是不知道自己怕的是什么。因此说到“恐”，也许更多的是先想到恐怖一词。正如我们看惊悚片，真正恐怖的桥段还没出来，很多人已经被前奏的恐怖音乐、阴深环境所吓到了。所以“恐”更多是主观感受，我不知道自己在怕什么，但是看到影片中阴深环境配着恐怖音乐我就会下意识了找个抱枕挡在自己面前，甚至把眼睛闭起来。
而“惧”的特点是人们“惧”的事物一般都是确定的，是指向外界的。因此你能说出怕什么，那就是“惧”。比如我自己怕高、怕和动物接触、怕吵闹的环境等。“惧”往往是在想、在盘算。所以我害怕在高处，于是我尽量避免往这些地方去。
因此，下一次当我们产生恐惧情绪的时候，我们也不妨反思一下我们情绪中的“恐”和“惧”的来源，这样能让我们更加直观地面对恐惧这一种情绪。
二、真正解决恐惧的方法，是放弃解决它的想法
你有没有尝试过去面对你所恐惧的事情。对待恐高我也曾经尝试去努力解决。比如去朋友56楼高的家，尝试在阳台往下看，才刚站出去就手心冒汗，脚不自觉地后退。我还试过去玻璃桥，钱给了队也排了，等真的站在玻璃桥桥头的时候，我看到玻璃桥在大风的吹动下微微晃动，肾上腺素瞬间飙升，落荒而逃。
由此可见，我们常说的直面恐惧，其实并不是一个好方法，因为这个过程是其实相当于与恐惧对立、与恐惧为敌，敌对状态下会衍生出其他更多的情绪和行为。
那么如何解决呢，张维扬老师在《情绪，请开门》这一书中用了半本书向我们阐述了各种方法，而在当中，我也找到重点：真正解决恐惧的方法，是放弃解决它的想法。
三、察觉身体与情绪，放出困在情绪中的自己
虽然作者张维扬说真正解决恐惧的方法，是放弃解决它的想法。但是这只是克服恐惧的第一步，不与情绪为敌。接下来我们需要的是与自己的身体情绪和解，观察并尝试了解自己，把困在情绪中的自己释放出来，这样才能最终达到克服恐惧的目的。
前段时间我在西安回广州的飞行中使用了察觉身体和察觉情绪的方法，成功地缓解了我的恐高症。
去程还没有看这本书，以至于2个多小时都处在崩溃状态，手一直紧抓座椅扶手，思想一直在关注飞机抖动，心跳一直处于快速跳动状态，整个人紧绷，直到成功降落机场并且开始缓慢滑行我才松一口气，瘫坐椅子上。
在旅程中我看了《情绪，请开门》，在回程的时候我决定尝试一下其中的方法。
于是开始我先分析自己的恐惧的点分别在哪里。其实我以前也有坐飞机，但没有这两次这么崩溃，问题出现在哪里呢？我突然想起前一次飞行从拉萨到重庆，当时气流特别厉害，飞机在不断抖动，抖动得空姐站都站不稳，整个人都被抖得左摇右摆，十分恐怖。
想到这里我发现那次崩溃是因为飞机抖动特别厉害，但是现在飞机飞得挺稳的，那我为什么要这么慌。当我产生这个念头时，我的呼吸好像开始平稳一点了。
接下来按照书中所说的切断意识对当下情绪的任何理解、评价、归因和处理，将注意力转移到身体，首先是外感，然后观察内感，最后关注呼吸，让自己持续地聚焦当下。
01、观察外感
切断意识后对情绪的关注之后，我开始把我的注意力转移到身体，首先是外感，我调整了座椅靠背以及坐姿，不再僵直挺着，尝试轻松一些靠在椅子上。手不再紧紧握住扶手，而是以相对舒服的方式搭在扶手上。双脚微微张开，以舒服的方式着地。
02、观察内感
接着观察内感，心跳还是略微有些快，手心和脚心微微有些冷汗，人有点冷，把提前拿到的毯子给自己盖好，在派飞机餐的时候，我跟空姐要了一杯热茶水，让自己暖一暖身子。暖茶下肚，顿时感觉舒坦不少。
03、关注呼吸
让自己呼吸慢慢平稳的吸进呼出，专注于自己这一呼一吸，调整过后心跳恢复平稳，这几个步骤下来，整个人都开始放松很多了。
04、持续地聚焦当下
情绪平稳后，把注意力聚焦于书本当中，飞行过程中间偶有小颠簸，自己会心头一紧，但是飞机恢复正常之后，我会重复这个四个步骤。于是这一趟飞行的后三分之二的时间里，我都能够比较平稳度过。
当我成功舒缓我的恐高症后，我特别感谢作者，因为他告诉我，恐高不是用来克服的，应该循序渐进地察觉自己的身体、情绪和感受。
同理，当我们打疫苗恐惧的时候，我们应该把注意力收回，关注自己的身体让自己放松，关注自己的情绪，关注自己的呼吸，把一切的关注都放在自己身上。
当我们面对人群发言很恐惧，无法开口说话时，把自己意识切断，调整一个舒服的站姿，深呼吸，把注意力放在自己的讲稿上，告诉自己先完成后完美，其他的不重要。
在每一次的恐惧产生时，我们都应该这样去察觉自己的身体，察觉自己的情绪，记住不要带批判的眼光看待自己，而是以一个记录的方式去对待我们的情绪，平常心持续观察。
通过《情绪，请开门》这本书，我了解了什么是恐惧，认真分析之后对恐惧有了更加直观的认识，面对恐惧，更懂得如何与恐惧相处。也想跟很多同患恐惧症的朋友说，没事的，让我们一起打开情绪的大门，慢慢去做成熟、淡定、内在安稳的自己。
