要点
人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。
1、要想让人们做出某件事就得让它变得简单
案例：Instagram的创造过程
2、小改变也许没那么吸引人，但它是一种可持续的成功
案例：萨里卡使用微习惯治疗自己的躁郁症
行为设计的步骤
❶ 明确愿望
❷ 探索行为选项
❸ 为自己匹配具体行为
❹ 从微习惯开始
“容易做”分析，在能力范围内找到行为
动机和能力必须同时发挥作用并且充足，才能让行为位于福格行为模型行动线上方。
例子：
目标是：每天做20个俯卧撑，它的行动线是这样的
可以看出，一口气做20个俯卧撑是比较难的，所以很难坚持下去
那我们可以换个方式，刚开始的时候，做2个靠墙俯卧撑，就算动机不是很强，但是非常容易做到，就能坚持下去
而且不断重复之后，会出现下面这种结果，就是经过重复，就越来越简单，然后就更有可能完成
是什么让这个行为难以做到？
主要是五个因素：
· 你是否有足够的时间？
· 你是否有足够的资金？
· 你是否有足够的体力？
· 这个行为是否需要许多创意或脑力？
· 这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？
如何做到
提出探索型问题，识别能力链的薄弱环节，然后集中精力解决问题。
提升技能、获取工具和资源，以及让行为变得微小，都能让事情变得更简单。
感想
1、针对操作比较简单的应用，我们总能更容易接受并使用它，所以现在才会看到越来越多的应用采用傻瓜式的操作。比如说，尽管Photoshop软件涵盖了非常多的功能，但大多数人还是会选择用美图秀秀，因为只需要点一点就可以完成图片的美化。所以要让一个行为养成为我们的习惯，尽量让一个行为变得很简单，不然就很难坚持下去，毕竟一口吃不了一个胖子
2、针对非常难做到的一个目标，也是要分解成一个个很小的立马能改变的事情，足够简单，就能够坚持去做，每天进步一点，就像蚂蚁搬家一样，目标总会实现的。
行动
1、制定年度目标，把目标分解成非常简单能做到的小事，每天坚持去做，直到完成目标
