谈到习惯养成，很多人会在意一个问题：培养一个习惯大概需要多少天时间？21天？还是100天？
要回答这个问题，得先问问自己：为什么要问这个问题？你在意的是什么东西？
完成一定期限后，就算达成目标，以后就不再坚持了吗？那么这件事对于自己来说，是否算是急功近利，想要速成？亦或是对自己是一种煎熬或折磨，不愿意长久坚持吗？若是这样，还有开始行动的必要吗？
还是说，自己太在意成败，害怕付出努力得不到回报，所以在行动前再三考量，把所有可能性都考虑，以满足内心安全感后，再决定是否要行动？若是这样，最简单的方法就是，什么都不要想，直接去做就行了。
如果很在意这个问题，实际上，是在提示自己：你需要回视自己的初衷了，问问自己：当初为什么要决定培养这个习惯？你在乎的是什么？
若是心里想得到的是一回事，行动上的目标却是另一回事，就会导致知行不合一，最后在行动过程中必定会出现怀疑和自我否定。这是在行动前没有想清楚的表现，也是许多人犹豫不敢迈出行动的主要原因，总认为想好再行动，但实际上“我想要什么”往往是在行动中才会找到答案的，毕竟行动是检验自我的最好方式，因而出现怀疑和否定，也是很正常的事情，只不过这是在告诉自己，我需要开始反思：这是我想要的吗？我想要的是什么？（具体的反思和自我检视以后会详细说明）
那么如何培养一个习惯呢？具体如何操作？主要有以下四个方法：
1.固定时间
大多数人每天培养习惯的行动内容是”每天阅读30min“，“每天运动1小时”，“每天临摹2张字帖”，“每天跑步3km”等等，这看似简单易行，但在实际操作过程当中，却发现实施起来还是有难度的，最常见的就是经常忘记。这是因为这些内容不够具体明确。比如，每天阅读30min，是在什么时候做这件事情？早上还是晚上，具体哪个时段？在哪里做？上班路上还是晚上睡觉前？一个完成的行动内容应该是“每天早上6:00-7:00阅读30min，在家里”（请参考上一篇提到的关于制定计划的“简单性”），当然如果行动都是在家里，那么可以直接默认，不写出来，就变成“每天早上6:00-7:00阅读30min”。
有人可能会觉得，我不一定非得要在固定时段（早上6:00-7:00）来做这件事吧，一天时间里只要我有空，就可以随时腾出时间去做这件事情啦，这样反而更自由，更随意，自然更容易完成啦，反正只要每天要完成，又没有谁规定一定要什么时候去做。会这么想的，是混淆了自律和他律，把设定固定时间点，当作是对自己的束缚。
不过，这么解释估计很少人会信服，可以简单做个对比试验：两周时间，先随性去行动，不设定固定时间段，并记录完成情况；还是两周时间，但设定固定时间段，然后记录完成情况。然后对比两个时间内的完成率，以及你是否经常需要提醒自己去完成这件事，给自己形成一种心理压力，来判断。
其实，设定固定时间段的理由很简单，就是为了形成身体记忆，也就是不需要我们自己有意识提醒自己去做事情，而是由身体的情绪反应和感受代替提醒。想想看，吃饭已经是一种行为习惯，如果到点不吃饭，身体就会发出饿的感觉，提醒要进食。如果早上习惯刷牙的人，要是哪天没有刷牙，身体就会特别难受，最明显的体验就是，闻到一阵阵的口臭。经常跑步的人，如果某几天因下雨没有跑步，就会身体不舒服，会有一种堵塞感，特别想出汗排除身体中的异物。这些其实就是一种身体记忆，也就是习惯。
因此，培养习惯不是每天简单地做完这件事就可以了，而是通过在固定时间内做同样的事情，培养一种惯性，让身体习惯去做这件事，然后形成记忆。
但这里有两个关键点需要说明清楚，就是固定时段和固定输出量（时间）。
先来讲固定时段的选择问题。大多数人培养习惯都选择在早上和晚上，主要是这两个时段大块时间比较多，但我个人偏好于早上的时间，因为经过一夜的休息，大脑许多思绪被清理，一般早上的思维都很清晰且活跃，很容易集中精力。其次，早上的室外和室内环境比较安静，适于培养阅读、写作等对环境有要求的习惯。第三，相较于早上，由于上了一天班，身心多少有些疲惫，有时候心里还挂念着未完成的工作，心绪不定，容易走神分心，而且考虑到晚上时常有聚会应酬，这些都很容易阻碍习惯的培养。选择何种时段，因人而异，适合自己就是最好的。
一般初期开始培养习惯时，尽量不要设定太高的难度。难度体现在时间和数量上，如果自己从来不读书，想培养阅读习惯，一上来就设定每天阅读1小时或是每天阅读50页书，这明显是高估自己的能力，无形间给自己增加难度，最后行动失败反而心理受挫。
习惯培养初期，遵循“小量易行”原则。培养习惯本身就是一个和痛苦相伴的过程，“小量”能够减少体验痛苦的时间，“易行”能够给予心理成就感，成就感越多，信心也就越足，自己也就能慢慢享受成就感，更加积极去行动了，从而形成一个良性循环。而行动内容也可以根据能力提高不断修改，比如刚开始设定“每天6:00-7:00阅读30min”，行动一段时间后，可以轻松完成，就可以调整为“每天6:00-7:00阅读35min”。这实际上也是一种成长，和能力提升的见证。
2.奖惩
个人不喜欢惩罚，本来行动失败，身心会受挫，这时还要惩罚自己，这岂不是火上浇油？我不希望把这件事情变成一件害怕紧张的事情，一想起它就会担心惩罚，这不利于形成良性循环。因而个人倾向于通过奖励促进行动，比如奖励积分制，每次行动获得一定积分，积累到一定程度，可以换取一个愿望，或是一个奖品，但需要注意的是物质奖励一开始不能过大，这只会让自己的欲望无限膨胀而已。不过对自己来说，每天完成事情，每天就能进步一点点，慢慢积累，总有一天的改变和成长便是对自己最好的付出回报以及行动证明，这对我才是最大的奖励。
3.同伴监督
自律性不强的朋友，可以找可以信任的同伴来监督自己。对同伴的要求就是：对你做的这件事不嘲讽，不讥笑，只要他不给你负面反馈就可以了，要是能够时常激励自己，那是最好的。同伴监督的工作很简单，就是每天提醒你要完成，记录你的打卡情况，并阶段性反馈。
如果喜欢热闹，喜欢与志同道合的朋友一起行动的话，就可以到网络上寻找相应的社群群体，彼此相互监督相互鼓励相互成长，这也是在给自己创造一个环境和氛围。不过这需要知道，自己到底是喜欢一个人行动，还是和一群人行动。选择最适合自己的方式，你才能更轻松地成长。
4.检视
没有检视的人生不值得活，检视就是自我反思的过程，检视的目的是对自己行动的总结，对自我的调整以及有意识地积累经验。但最重要的是：这个环节必须由自己来完成。检视的大致流程（仅供参考）是（以跑步为例）
1）阶段性（一周）回顾完成情况：最近跑步情况怎么样？这周跑了多少天，花了多少时间，里程数是多少？
2）寻找和发现问题：最近跑步过程中经常感觉膝盖疼，是什么原因造成的？是跑步过量，还是没有做好跑前热身运动以及跑后的保护措施？
3）行动措施：如果下周再遇到这种情况，该怎么处理？
4）下一阶段（下周）的目标（保持或调整）：下周是否还要按照这种跑步强度进行，是继续保持运动量，还是考虑到膝盖负荷，而调整运动量，并增加其他热身运动和保护措施？
习惯，说简单也不简单，说难也不难，只是我们往往高估自己，低估一件简单的事情。要知道“简单的事情重复做，重复的事情用心做，用心的事情坚持做“，不是每个人都能做到的。
