【早起营打卡日志】
训练营：精时力.早起营（起航版）
今日主题：3-5睡前谁备流程化
学习日期：2020年3月20日
1.[知识]我在课程中的收获：
温故
精彩学员日志
hu ying:温故是一个对比别人经验自我反思的过程。
Evah:总结睡前和温度相关的动作:一宜（沐浴）两忌（吃东西、剧烈运动），帮助自己记忆
璇璇:体验睡前吃东西确实影响到睡眠，切实感受到科学睡眠的重要性
太原～李杨:自律是一项综合的体验，所有听来的内容都需要内化为自己经验。
熊磊:提到一个小建议，关闭手机软件的新消息提醒，可以让手机随我们所用
推荐非手机的闹钟:
大家真的很用心，诸如蓝牙音响、运动手环、模拟日光唤醒灯（最贴心的诸慧还给附上了图片），果然一群人在一起，力量无穷大！
关于 助教小剧场，通过助教们每天认真点评认真讨论，我也切实感受到了助教们的用心，真正看到了高手是如何养成的。
新知
睡眠流程化
❤ 生活中有两类人，一类人做事有一定的流程，基本上每天就跟复制一样，目标清晰明了。（如崔律:将生活进行四化练习，模板化-清单化-优化-流程化，有条不紊）
而另一类人呢，就喜欢随遇而安，凭感觉来做事，没有一定的流程程序（我恰好符合这一类 ）
❤ 睡眠也要遵守一定的流程，因为睡前大脑会有一部分注意力残留，需要通过60-90分钟来慢慢清零（可以做一些固定的事情来结束一天时间）
❤ 崔律模板:22:00关电脑-整理准备（10分钟）-洗漱/护肤（30分钟）-关灯上床休息（30分钟过度即可睡着）
除偶尔特殊情况（如加班）情况，天天如此
我想这就是一种超强的自律能力。
2.[分享]我过去在睡眠流程化的经验：
手机关机--洗漱/护肤--上床睡觉（用时大概30分钟）
3.[检视]我过去在睡眠流程化的不足：
没有固定的开始和结束时间，同时缺失一项关于为第二天整理准备的时间，总感觉第二天一早时间够用，结果每天早上都是匆匆忙忙（除了近期开始早起啊 ）
4.[行动]设计我的睡前流程：
22:00关电脑，关手机
22:00-22:10整理/准备（尤其要记得）
22:10-22:30洗漱/护肤
22:30关灯
22:30--23:00上床休息
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我对温故的看法：
温故是大家对自己实践经验的交流和总结过程，在其中可以学到更多课程中没
