【早起营打卡日志】
训练营：精时力.早起营（起航版）
今日主题：3-5睡前谁备流程化
学习日期：2020年3月20日
1.[知识]我在课程中的收获：
1.1回顾
（1）小伙伴儿看到其他伙伴儿的日志反思自己，为什么听完同样的课程，自己却没有那么深入的理解，以及反思呢？
说一下我的经验吧，我认为一方面是我们的关注点可能不太一样，另一方面或许是我们平时在学习时的思考习惯问题，可以尝试多思考，刻意练习
（2）小伙伴把昨天入睡与温度的内容总结为以宜沐浴、忌吃东西、忌剧烈运动，这三个点感觉非常的容易记忆
（3）小伙伴儿通过睡前吃东西这个点，感受到睡前吃东西确实感觉到了不舒服，从而也验证了课程中所讲到的点，对自己是适用的
（4）李杨提到我们所听到的内容都是需要在能力所及范围内不断体验，不断内化为自己的经验的，崔律结合这个点，针对小伙伴们提到的，说我开灯也能睡着，或者是我睡前运动感觉也没有什么太大的问题，给予解释：课程中讲到的方法，是一些科学的研究证明，它不像是砒霜一样致命，即使不按照这种方法去做，或许也不会不适，但这些知识是科学家通过大量的科学研究得来的，不一定完全正确，也可能过段时间会被推翻，但是，我们可以去抱着一个尝试的态度去尝试去看看自身是否适用，抱着一个终身成长的态度去学习
思考：针对这个点我的思考是对于学到的知识，也不必过于较真儿，我们都可以去尝试的，只要找到适合自己的就好
（5）关于非手机闹钟推荐，有带背景光的小钟表、手环、唤醒闹钟，蓝牙小音箱，天猫精灵，其中手环现在就是我在用的，唤醒的功能很强大
（6）关于昨天课程中提到的助教讨论的小剧场，看到小伙伴们的回应，小伙伴说看到助教的用心点评，看了高手是如何炼成的等等，还有小伙伴表示想成为助教，感觉真的很很暖，作为助教收获了满满的幸福感
1.2 新知
关于新知部分由前面晓真的日志的模板化引到我们精时力书籍当中的四化部分，其中睡前准备流程可以用到流程化部分的内容，
前面讲到要做睡前准备，我们要在睡前需要做准备，然后回顾到那我们就可能会有两类人，一部分人是睡前准备流程是非常固定的，还有一类人是不完全不固定的
今天我们的知识点就是要把我们的睡前流程，形成一个条件反射，形成习惯把它固化下来，这样的话每天我们在做睡前准备的时候，不用过多的去思考，直接行动就可以了
1.3小剧场
最后小剧场部分@丹燕 提到关于崔律说到，通过量体温就能知道自己的体温变化，由此引发了引发一个思考，崔律的讲课案例信手拈来，或许也是源于对生活的细致观察吧！
2.[分享]我过去在睡眠流程化的经验：
这段时间，睡前会做日复盘，回顾一天的时间开销
不断观察调整，之前是睡前洗漱，发现刚洗完澡会比较精神，所以调整到先洗漱，然后再做睡前程序，需要不断的观察自己的适应情况，并作出相应调整，直到找到自己的最佳状态
3.[检视]我过去在睡眠流程化的不足：
之前睡前流程不能完全固定，有时因为做其他事情耽误了，简单洗漱一下，就睡觉了
4.[行动]设计我的睡前流程：
21:00关闭电脑，洗漱
21:20日复盘（纸质笔记本）
21:40 读书半小时
22:10 收拾书桌、茶几等，准备衣服
22:20上床睡觉
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我对温故的看法：
今天发现，温故部分的内容，确实是重头，需要好好消耗吸收，在大家的实践中可以发现很多宝藏
