今天里，找一顿饭来做这个练习。
时间不限，并且可以一个人悄悄地完成。
心里决定，今天这顿饭每口都嚼20或30下，
然后才咽下，
想好就真的做哈。
体会每一口食物进到嘴里的味道软硬。
再体会一下一下咀嚼牙床移动，
吞咽的动作是怎样带来喉咙的延伸移动，
呵呵，好像第一次发现新大陆一样，
让自己吃这最有觉察力、最慢的一段饭，
你会发现什么？你也可以跟家人一起来做这个游戏！
听你的分享啊！
个人体验：
今天中饭，有意识的慢慢咀嚼饭菜。水煮的胡萝卜慢慢的嚼出甜味来。块状的胡萝卜渐渐地成流质，自然的流进咽喉胃里。当最后意识到吞咽时，发觉嘴巴里已经没有多少了。炒的藕片整个吃起来没觉得咸，可越嚼越咸，怀疑自己放盐多了。吃饭的节奏放慢了，注意力都集中到饭菜上，和儿子说话也多了，都吃的饱饱的。很美妙的一次体验。
