1.观身体放下，呼吸鼻进口呼，从头到脚，观想每一个部位，放下，比如大脑，放下，头皮放下，眉头放下，眉毛放下……扫描全身，然后观想白光从头顶照到身体，身体的细胞全部恢复到健康的状态。
2.鼻孔交替呼吸法，吸收更多的新鲜氧气，元气满满，活力满满！
3.白骨观，静坐者观想左脚的大拇指，想象自己将覆于其上的皮肉筋膜一层层慢慢剥除，直至只剩骨头为止。请务必留意，静坐过程中，只要专注于已剥除皮肉筋膜的大拇指，此外一概不理。
4.持咒，唵嘛呢叭咪吽，莲花手印，同时观想手中不断流泻出耀眼的光芒，感受来自手中的温暖与慈悲，那是你给全世界的礼物。记得，轻轻地将注意力带回手中，带回你的持咒练习里。
5.清晨感恩，早晨，你睁开双眼，身体仍旧躺着，从头顶开始，观想身体的每个部位，一一观想，对每个观想到的部位说声“谢谢”，停留在感激的心情里久一点，感激身体这一部位多年来的辛勤服务，你希望能表扬这一部位，包括其中的每个细胞。在心里以意识扫描全身，直到脚趾为止，对每一个部位重复相同的感恩仪式。
每天晚上在感恩里入睡，每天早晨在感恩中醒来。
