大家好我是双平，今天分享给大家的是意志力这本书，

意志力的作者是[美] 罗伊·鲍迈斯特等

读完本书之后，你会获得：

1、了解意志力的特点和能量来源

2、掌握增强意志力的8个方法

3、理解自己意志力弱、不自控的成因

工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！ 决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。 长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。

但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。

这本书可以称之为：自律启蒙书。

心理学家从专业角度告诉我们意志力是怎么回事，为什么我们总是不自律，以及如何增强意志力。 作为预示成功的重要因素之一，意志力这个词带给我们的几乎都是挫败感，这本书读完之后，你会重拾乐观，因为意志力不是空洞的励志口号，而是可以找到方法去提高的力量。

我们分5天共读这本书，今天是第二天。

2.没有葡萄糖就没有意志力

Hi，大家好，今天是我们第2天来阅读《意志力》这本书。

昨天我主要跟大家讲的内容是，意志力是存在的，而且意志力是会被消耗的，也就是在一天当中不同的时间段，意志力的强弱是不一样的，意志力越用越少，这是我们昨天得出来的最主要的一个结论。

意志力的能量来源

今天我们要学习的是另外一个主题，意志力的能量来源是什么？如果你在运动当中想要有更好的表现，但你没力气了，这时候有一些运动型的饮料告诉你，去喝那些饮料，它能够为你提供运动所需的能量。

如果你的意志力比较弱了，驱动你意志力的能量是来自于哪里？怎么样去增强你的意志力？我先把结论给大家讲一下，结论是驱动意志力的能量是葡萄糖，不过这个结论得到的并不顺利。

本书的部分上来先给大家介绍了一个失败的探索，刚开始有人认为，如果想要增强自己接下来的意志力，你可以去放纵，这种快乐和放纵可以让你接下来的意志力更强，这个结论听起来有点怪，但它是来源于一个现实生活当中的启示。

这个启示是由一个宗教节日叫大斋节，大斋节对于基督徒来说是需要斋戒的，而且需要斋戒一段时间，在大斋节的前一天，这一天被称作油腻星期二，在你开始斋戒之前，给你时间，让你大吃大喝、暴饮暴食，让你放纵，这个宗教鼓励你在这一天放纵，当你放纵完了进入大斋节，要开始斋戒了，为什么在大斋节之前允许大家放纵？这样是不是会增强大家在大斋节之中的意志力？

有人就去研究这个命题，一个研究人员开始做实验，他把研究对象分为了三组，这三组人会有三个不同的选择，一组人给他们喝奶昔，一组人给他们看一个超级无聊的杂志，你需要耐着性子看的那种杂志，这是第2组人的待遇，第3组人给他们喝一大杯很淡的没有味道的低脂奶糊。

在正式实验之前，研究者先让他们去评价了一下，请问你怎么看待这三种待遇？大家的一致选择是奶昔，觉得奶昔是最快乐的选择，杂志是倒数第二的选择，奶糊是一个最差的选择。

也就是喝奶昔不需要意志力，喝奶糊最需要意志力，按照研究人员从油腻星期二当中得到的启示，在这个实验当中，如果大家接受了不同的待遇，那么他们的意志力有人是变强的，有人是变弱的，如果让他们去做第2个更困难的任务的话，有人在第2个任务上坚持的会更久，表现的会更好，有人在第2个任务的时候意志力就会表现得很弱。

按道理是这样，但是得出的实验结论是什么呢？研究人员把实验做完了之后，发现确实，如果这个人喝了奶昔，那么他在接下来的任务当中确实表现的意志力更强，如果这个人的待遇是看了一本无聊的杂志，那么他在接下来的任务当中表现的就不如喝奶昔的人好。

关键问题是这个实验后来失败了，失败的原因是第3组人，就是喝奶糊的那一组人，他们的表现跟喝奶昔的人一样好，这件事情就无法解释了，因为你在喝奶昔的时候是非常快乐的状态，简直可以称之为一种放纵。

可是你喝奶糊的时候，你要忍着，因为奶糊是一点味道都没有的低脂奶糊，为什么这两组人的表现是一样的好呢？而且没有得出研究人员之前预想的结论，他之前预想的是快乐和放纵是可以增强人的意志力的，所以他非常的沮丧。

不过这个实验如果从好的方面想的话，它不是没有价值的，喝奶糊的那一组人身上发生了什么事情？导致他已经用了意志力去喝奶糊，结果他接下来的表现却不受损。

是什么东西弥补了他意志力的损耗？是什么东西为他的意志力提供了能量？有人在研究低血糖病人的时候，发现了一个很奇妙的事情，发现葡萄糖和自制力之间有关系，研究者注意到，如果这个人是个低血糖患者，他比一般人更难集中精力，更难控制负面情绪，总的来说他们比一般人更焦虑、更不自控、更不高兴。

还有人发现在罪犯当中，尤其是那些暴力分子中间，这些暴力罪犯当中有很多人都是低血糖，低血糖的这种特征在他们当中非常的普遍，以至于在国外有一个著名的案子，这个律师用低血糖为嫌犯辩护，说这个人低血糖，所以他的自控力比较弱，所以他的犯罪是情有可原的。

当然我们不能根据这些猜测去下定论，我们也不能根据这些趣闻得出结论说葡萄糖就是意志力的能量来源，确实是有相关的研究帮我们去确认这个结论。

神经科学家在小学做了一个实验，这个实验也特有意思，他让一个班所有的孩子某一天早上都不吃早餐就去上学，然后这些孩子到学校之后，他把孩子随机的分成两组，一组是这些小孩在学校吃一顿非常丰盛的早餐，另一组孩子什么也不给吃，饿着肚子，上午过了一半，再让他们吃一顿健康的快餐。

结果是前半个上午，吃了早餐的孩子学习更加投入，捣蛋的更少，后半个上午，由于两组孩子都吃了东西，这两组孩子之间的差异就消失了，他们的自制力以及学习方面的投入度就开始表现的一样了。

这个事特别启发我，我就明白为什么我上学的时候，早上听课总觉得没有办法集中注意力，因为没有吃饭，归根结底不是我的原因，是我妈的原因，我妈特别忙，在上学之前都没有办法给我们做好早餐，我们每天都饿着肚子去上学，所以我哥哥们都非常的调皮和捣蛋。

除了这个实验之外，还有更多有利的实验去证明葡萄糖和意志力之间的关系。

比如如果让实验对象去做一组需要自控力、意志力的任务，之后你再去看他的葡萄糖的水平，发现他的葡萄糖水平下降了很多，如果让实验对象去做一些放松的练习，他的葡萄糖水平基本上是保持不变的。

为了进一步去证明因果关系，研究者在一系列实验当中给实验对象去补充一些能量，一般是用加了糖的柠檬水，或者是加了甜味剂的水，加上甜味剂的水根本提供不了任何营养，提供不了任何葡萄糖，这个时候会发现给这个人补点糖，他的意志力就会变强，他的自控能力就会变强，所以没有葡萄糖就没有意志力。

这个是我们在今天的学习当中得出的最重要的一个结论，这个结论对我的生活影响非常大，我开始意识到，其实有些时候我的意志力弱，并不应该花太多的时间去懊悔，花太多的时间去和自己的一些想法做斗争，那个时候可能是你的身体需要能量了，那个时候可能是你需要给自己补充葡萄糖了，所以人的心理和身体是密不可分的，发现这个规律之后，我就开始调节自己一天的饮食和作息，调节之后效果非常好，分享给大家。

做重大事情之前补充好能量

听完今天的分享之后，我们在生活当中需要做一些改变，比如如果你在一天当中的某个时间特别渴望吃甜食，是不是因为你嘴馋？其实不见得，可能那个时候你的意志力是消耗了太多的葡萄糖，所以你的身体开始渴望去补充能量，它开始渴望吃一些甜的东西，你在日常生活当中对自制力的要求越高，对甜食的渴望就会越强烈。

当我意识到这一点之后，我就理解自己为什么在特别累的时候会渴望吃甜食了，我就会给自己说，这时候是因为意志力消耗了太多的葡萄糖，我不一定要去吃一块蛋糕，我需要的是给身体补充能量，补充能量之后就能够解除对甜食的渴望，这是对我生活的一个改变。

还有生病的时候千万不要做重大的决策，也不要非得带病上岗，书上写了这么一句话，重感冒的时候开车比微醉酒的时候开车还要危险，为什么？因为你的身体生病了，你的免疫系统需要大量的葡萄糖来对抗感冒，对抗疾病，留给大脑的葡萄糖就不够，所以你的大脑这时候没有那么清醒和理智，严重缺乏葡萄糖，你可能连简单的事情都做不好。

为什么非要强迫自己带病上岗呢？而我生病的时候，我就会发现好像确实一天的计划完成的就没有那么好了，但是我可以原谅我自己，我知道这时候是我的免疫系统需要能量。

这是我们学完今天的内容之后，重新去理解了生活当中发生的一些和意志力相关的事情，以后大家一定要记得在重大的挑战发生之前一定要补充好能量，比如考试之前要不要吃饱，一定要，给自己补充葡萄糖，这个时候才有意志力去完成挑战。

晚饭之前要不要找老板去讨论一个特别激烈的话题？不要，因为晚饭之前老板肚子很饿，他的自控力很弱，他很有可能在跟你讨论的时候发脾气，回到家特别累，晚饭也没吃，要不要跟自己的伴侣去讨论严肃的话题？不要，那个时候大家的脾气都很差。吃完晚餐补充完能量之后，两个人再去聊一些比较严肃的事情，所以以后记得第1点，重大的事情之前一定要补充好能量。

吃一些血糖指数低的食物

第2点应该怎么吃？是不是多吃甜食就好了？不是，身体几乎会把所有种类的食物都转化成葡萄糖，只是转化的速度不一样，如果你吃的是蛋糕，那么转化速度会特别快，你身体的葡萄糖水平会一下上升，不过很快又会迅速下降，所以不要吃太多的精米精面，这些东西确实能够给你快速补充能量，但是又会让你身体的葡萄糖水平快速下降。

所以接下来你还是一个缺乏葡萄糖的状态，还需要再补充，最好是去吃一些血糖指数低的食物，比如大多数蔬菜、坚果、水果、鱼、肉、还有一些糙米之类的，这些食物可以缓慢的为你的身体去提供葡萄糖，让你一直都处在一个有能量的状态。

好好睡觉

这是我们给大家分享以后应该怎么吃，除了吃饭之外，要不要好好睡觉？要，睡和意志力的关系是什么呢？如果你不睡的话，你的自制力会变差，不多睡眠的话会损害葡萄糖的加工，另外休息也能够减少身体对葡萄糖的需求，所以一定要好好休息，休息的越好，你的意志力会越强。

这是我们今天给大家分享的主要内容，意志力是从哪来的，我们知道了意志力的能量来源就是葡萄糖，由此我们理解了生活当中的很多现象，为什么你的身体在很多时候会渴望甜食？

由此我们还发展出了三条对于生活非常有意义的启示。

第1个启示，在做重大的事情之前一定要补充好能量，戒烟的时候要不要减肥？不要，如果你不吃的话，就没有意志力去帮助你戒烟。

第2个启示，应该怎么吃一些血糖指数低的食物，为你的身体缓慢的去提供葡萄糖，让你不缺能量。

第3个启示，就是好好睡觉。

以上就是我们今天跟大家分享的内容。明天我们要跟大家分享的是自控的方法，当我们已经了解了意志力是个什么东西，且有什么规律之后，我们应该如何去更好的自控？