今天想和大家分享一些核心语句，包括怎么寻找自己的核心语句，怎么走出和化解自己的核心语句。

1，卡森的核心怨言：我什么也没有留下。卡森的父亲和母亲在他四岁的时候经过一段长时间很不愉快的抚养权官司，父亲被迫放弃了卡森的抚养权，而卡森也听了很多母亲对父亲的怨言，被迫接受了一个“新父亲”，这让他在心里一直分担着父亲的痛苦，恐惧着自己有一天也会像父亲一样突然被迫离开和被遗忘。但当他20年后联系上父亲，也知道父亲一直深爱着自己的时候，他害怕什么都没有留下的恐惧也释怀了很多。

2，探索你的核心怨言。

①首先，不带杂念，凭第一感觉写下以下问题的答案。

a，找到一个目前在你的生活里最困扰你的一个问题（可以是关于健康，工作，关系）可以是让你感到不安，难以平静，不愉快的任何问题。

b，你最想治愈的那个最深层的问题是什么？（可以是具体的，让你感觉到无力的一个问题，也可以是你一直以来都有的某个症状或感觉）

c，你想有所改变吗？

d，不要去评价你自己。

e，写下对你很重要的感受。

f，当你想到自己害怕的事情时，就把它写下来，不管是什么事都没有关系，只要写下来就好。

g，如果什么事情都没有想到，那就问问自己：如果你有的症状，感觉或是处境无法得到解决，那么之后你最害怕发生的是什么呢？直到你写下最困扰你的那个问题，再继续阅读后面的部分。

怎么寻找你的核心语言？

①用眼睛，不带任何感情的看一下你写下的内容。找一下看起来比较特别或不太寻常的用词或语句（比如你经常说的词或语句，又或者在做这个练习前你从没有说过的，突然蹦出来的表达，有什么表达引起了你的注意）

②不带任何感情的把自己写的内容，大声的读一遍（哪些词或句子有特别的地方？哪些词带有强烈的情感共鸣或故事性？哪些词听起来会很奇怪？哪些词可能和你目前的生活经历不相符。

③或许你的核心怨言并不属于你。如果你发现，你听到的你写下的东西好像是某人说过的话，可能这些话原本就是属于那个人的，你只是在替他们发声。可能这些话来自你的某个家人，他经历了创伤，无法将这些大声表达出来。可能通过你的怨言，你将这个人的故事叙述了出来，就像卡森为他父亲做得那样。

④不要错过你的核心语言。尽可能深入的聆听在你写下的内容里能够吸引你（抓住你）的部分。在这样的聆听中，你会听到事情背后最关键的内容逐渐浮现出来，不过如果你沉浸在这些事的情感色彩里，你可能会错过核心怨言。

探索核心怨言的方法你学会了吗？赶紧去做吧。

3，桑迪的核心核心语言：“我知道我就快要死了，而且我无法停止这一切，我对自己完全失去了控制。” 桑迪的核心来源于她的家庭变故。桑迪父亲的父母和妹妹在奥斯维辛的毒气室里窒息死亡，所以她承担了祖父母和姑姑的那种恐慌，甚至承受了父亲的内疚感。通过作者的引导治疗，他放下了自己内心的恐慌和内疚，把他们还给了祖父母和姑姑，自己开始了新的生活。

4，洛雷娜的核心语言“我快要疯了”。她的核心语言来自于外祖父和姨妈。洛雷娜的外祖父，在家庭里被看不起，并一直被当作一个失败者，他反复的住进精神病院，最终在里面自杀了，后代中他的姨妈也是受到家庭的排挤，反复的住进精神病院。通过作者的治疗，她不再承担这些痛苦了，并可以通过深呼吸将剩余的焦虑归还给他们，从而使自己从焦虑中解脱出来，并获得自愈。

5，同一家庭中的孩子对父母评价的核心叙词也不一样，因为每个孩子有不同的童年经历，对事情的感知和接受会不一样。下面我们来看下俩姐妹对母亲的描述。

姐姐：孤单，悲伤，沮丧，严厉，暴力，脾气差

妹妹：残忍。报复心强，情感虐待

在姐姐的用词里，我们可以看到她的描述几乎是事实陈述性的，而在妹妹的描述里，我们可以看到她还没有处理好自己的痛苦，因此依然是用指责，评价性的方式来描述，显然妹妹是无法和母亲和睦相处的。

6，史蒂芬的核心语句：我将消失，我将被彻底摧毁。原来他的家人中有74个人在大屠杀中被杀害。经过治疗，史蒂芬建立了新的内在意象，他的家人都很平静，并且祝福他能获得自由，因此他消除了内心的恐惧，步入了新生活。

7，琳达的核心语句：这个世界是不安全的，你需要隐藏自己的身份，人们会伤害你。她的不安全感也是来自姨婆被纳粹杀害了之后丢在水沟里。

8，怎么整合你的核心语言地图。借出以下问题的答案

①你的核心抱怨—那些描述你最深层次的担忧，挣扎或抱怨的核心语言

②你的核心叙词—描述你父母的核心语言

③你的核心语句—描述你最深层次恐惧的核心语言

四，你的核心创伤—潜藏在你的核心语言背后的家庭创伤事件

9，疗愈语言示例。一个来访者，他的祖父被排斥在整个家族之外，他也无意继承了祖父的孤独，以下是他的疗愈语言。

我现在就像你一样感到孤独，我知道这些并不属于我。我知道这并不是你想要给我的，我也知道你不愿意看到我这样痛苦，从现在开始，我会回归到自己的生活中，与身边的人建立关系，以此来表达我对你的尊重。

10，疗愈语言示例。一个来访者，他无意识继承了母亲和外祖母关系的破裂，还有他们不幸福的感受，她的疗愈语言是这样的：妈妈，请保佑我和我的丈夫幸福的在一起，虽然你和爸爸在一起时并不幸福，我会好好的珍惜和丈夫的感情，这样你们就能看到我可以很好，以此表达我对你和爸爸的尊重。