根据自身情况，复盘3个刷新自身认知的事情：
幸福一生的能力模型
认知上的改变：所有的脱单技巧都是建立在拥有幸福一生的能力的基础上的。
幸福一生的能力包括
地基（与自我相处的能力）、
窗户（共情之窗-彼此理解、坦诚交流）、
两根柱子（加法：爱的能力，可参考《爱的5种语言》减法：处理矛盾的能力-能不能及时排解）、
屋顶（疗愈力、复原力-能不能用它们更好的应对生活的跌宕起伏）
行动：通过对标幸福一生的能力。
地基√：自己20年学习了幸福力、自信力、心理学自我的诞生等课程，让自己与自我相处的能力有了很大的提升。
窗户!：20年通过学习确实让自己的内心打开了一些，不过面对陌生或刚认识的朋友还是会顾虑的比较多，没有办法真正的表达内心的需要和想法。希望今年通过学习、思考和行动能够逐步的提升。
两根柱子!：
爱的能力：现阶段能做到的是真诚的表达自己的爱和欣赏，已将《爱的5种语言》加入个人的书单；
处理矛盾的能力：
现阶段能做到的就是当矛盾出现通过沟通确定是否是真实的矛盾，有些时候可能就是表达的不畅造成的误解，确定了矛盾之后再深入的了解背后的成因及自己现阶段的想法，把矛盾当做让自己自省的礼物，有则改之无则加勉。
有些时候自己确实很难过就会和家人朋友倾诉，说完几次内心便会重新恢复平静，这时就会收拾行囊，再次出发。
这方面还需要继续学习，心底里还是有畏难情绪，希望能避免或暂时不解决矛盾。
屋顶√：欣赏自己爱自己，又拥有家人朋友等的关爱和陪伴，疗愈力和复原力当下的状态很好。
思考真正单身的原因。秘籍1：别先急着见人，先给自己做一个全面的诊断。
认知上改变：单身80%的原因是自己还没准备好。
行为上改变：开始根据以下的问题反思。
自己的思维准备好了吗？对爱情的理解准确吗？
自己的状态准备好了吗？是否足够的快乐，有足够的安全感？
自己的能力准备好了吗？能搞得定吗？
自己的时间准备好了吗？
行动：
思考自己单身的原因-一是之前有更向往的事情，二是有畏难情绪，不太积极去考虑了解。
思维：现阶段对于爱情的理解是这条路上或许会有摩擦、会伤心、会开心，总归是一条思想相互碰撞，有思考、有进步的路。
状态：经过20年回归内心，让我收获了稳定的内心，有了足够的幸福力。
能力：幸福一生的能力中，共情力、爱的能力和处理矛盾的能力还需要提升，其余能力已经准备好。
时间：2021年的梦想版就设置3方面的内容，学习、恋爱和健身。我很向往恋爱的生活，但我知道需要时间。
衣服能够常常换风格会更有魅力
认知上改变：换不了风格的原因是自己缺乏那种风格的内在性格特点。
行动：
确定女生的气质风格，确定自己的风格偏自然、古典、优雅，浪漫、甜美、前卫、摩登、戏剧，这些浪漫和甜美有些想要尝试，需要提升自己的内在性格特点；前卫、摩登、戏剧这些是之前完全没接触过，可以以后有机会再慢慢尝试。
后附课程笔记：
