顶级的自律是不需要意志力的，也就是说其实我们无需刻意地“坚持”和“努力”就能做到持续性的自律。因为任何行动本质上都是动力与阻力的博弈：当行动的动力大于本能的阻力，行为就会成立，改变就会发生；反之，现状就会停滞。

      一件事情我们不愿意去做无非就两个原因：要么动力太弱，要么阻力太强。而学习、思考、写作、健身等等我们称之为自律的事情都是高能耗的。任何高能耗的事情都会被潜意识视为对生存的威胁，进而本能会产生巨大的阻力来排斥，这也就是自律如此之难的本质原因。就像每天坚持运动非常难，但是如果告诉你只要你坚持一个月每天跑步30分钟就给你100万，我相信几乎人人都能做到。所以做不到自律不是因为意志力薄弱、缺少毅力、生性懒惰、自我放纵，而是因为内心缺乏足以克服本能阻力的强烈动力、找不到努力的意义或者不确定努力的回报。

      其实讨论如何自律本身就是一个伪命题，因为自律本身并不是目标更不是自我感动式的表演，它只是一个人在实现目标的过程中自然而然呈现出来的一种外在状态。而要真正达到这种状态最高效的方式就是提高和挖掘自己的内在动力。

      怎么样才能获得源源不断的内驱力？很简单，建立一个【过程反馈迭代系统】。获得持续行动的动力，仅靠对于宏大目标的欲望是不够的，还需要过程中不断解决问题的快感、源于正反馈的成就感以及朝目标又近了一步的愉悦感。具体应该怎么做？

      第一步：找到自己内心最深层的欲望。我们可以问自己三个问题：我做这件事情的目标是什么？我想通过它达到什么效果？通过做这件事情，我希望我的能力和生活可以发生什么样的改变？

      第二步：找到一个简单且可行的最小闭环，同样问自己两个问题：做什么事情可以让自己离终极目标更近一点?有哪些反馈可以帮助我判断做这件事的效果？注意这件事要有明确的完结感。就像高考前的无数次考试一样有明确的开始、结束和反馈。

      第三步：根据我们每天的行动反馈持续地复盘和迭代：现在我是不是变强了一点？我离目标是不是又近了一步？我怎么做可以让这件事的效果更好获得更多正反馈？如果想离目标更近一步，我还可以再做一件什么事情？

      完成这三步，你会找到清晰的目标、强烈的渴望、过程的享受以及日拱一卒的耐心。所有人类伟大的结果都源于日复一日中一个个微小改变的累积。真正的自律不是痛苦忍耐，不是压制本能，而是沉默如水的极致野心和不达目的死不休的偏执。因为这两样东西合起来，叫【信念】。