有一次我和朋友聊天，我问他，你是自律的人吗？

他说，我自律性很强的好嘛？一直坚持不自律，还不够自律吗？

我朝他丢去一记白眼。

上了大学之后，我发现了自己身上的一个特异功能，我能在期末考试的前一个礼拜，连续高效学习12个小时。

但是平时就不行，仅仅是考前的这一个礼拜，每天时间安排的很规律，早起晚睡，效率相当高。

而等到期末考试过后，进入假期，就又回到了相对比较懒散的状态，再去制定计划表提醒自己保持之前的自律，但怎么也做不到了。

可是为什么会这样呢？为什么在期末考试之前的学习效率是最高的，学习效果是最好最显著的。

起初我的想法是，没有压力就没有动力。后来我才明白，是因为有目标。

只要这个目标明确具体、有时效性、可行性，就能催促我们去完成它。所以其实过程是枯燥又艰难的，但是我们可以紧盯目标，注重结果而忽视过程。这是一个正确的心态。

立志言为本，修身行乃先。

但亲身践行自律却并不容易。接下来我来阐述一下关于自律的两点技巧，包括我们心态和习惯的调整。

首先一点，就是我刚刚提到的，目标。我们知道拥有一个目标对于践行自律的重要性，但是制定目标不是简单粗暴地说我要去做什么就行了，它也是有一些技巧在里边的。

两点技巧，第一，学会把一个比较宏大的事情拆解成一个个小阶段小目标。为什么要这样呢？首先我们要了解我们自己的一个心理，就是需要得到及时性的满足，及时看到努力得来的反馈。因为只有及时的反馈带来的自我认可和心理的满足，才更能激励我们把某件事情继续进行下去。

以打王者荣耀为例，人们之所以容易沉迷其中，不仅仅是对什么永恒钻石、最强王者这些段位的追求，更多的，是来源于小目标的实现带来的成就感和快感。

比如推塔。推塔那不就是阶段性小目标吗？通过这种小成就来堆垒成大成就，这款游戏抓住了我们人的心理，这就是他设计的成功之处之一吧。

我们需要成就感，需要那种肉眼可见的、可以明显感知得到的收获感。

举个很简单的例子，刷抖音、刷短视频，和看一本书比起来，是不是前者来得更容易一点。这也是老少皆宜的。而相比之下，看书却是一件难事，是一件不容易坚持下来的事。

为什么呢？就是因为短视频能给人带来的刺激感、收获感，而且最重要的是这种感受是及时的，我们能很快地从中得到反馈。

而看书就不一样了。当然，如果花个几天、几星期、几个月的时间看完一本《周易》。那毫无疑问，这种收获感更是相当大的，但是这是最终结果，那过程呢？在这几天、几星期、几个月里，我们是怎么度过的，在读书的过程中，能带给我们的刺激，反馈并不是那么容易获得的，刺激的频率也绝对没有抖音这种来得快。

所以这个现象告诉我们，要学会把原本比较庞大的一件事拆解成小目标。

比方说背英语单词。同学们，我们现在做一个假设，假设这本单词书有300页，而我们有三个月的时间来准备。

现在有两种方案。第一个方案，在考前把这本书背完，简单粗暴；

第二个方案，在第一个月背完前100页，两个月后背完200页，三个月的时候三百页全部背完。

同学们，大家觉得哪种方案更好，哪种方案实践起来会更有效？

毫无疑问是第二方案。意思就是说，要把我们进步的过程阶段化、具体化，要让自己在走路的过程中随时看得到路标。

其次一点是，每次只制定一个目标。

很多人在喝了鸡汤打了鸡血之后志气满满，小本本上写满了计划。

我想说的是，不要一次性把自己填满，这样不是自律反成自虐，而且我们的精力是有限的，如果精力分散的太严重，那恐怕每一件事都很难做好。

美国的凯斯西储大学做过一个实验，找来了67名参与者，他们有至少3个小时没有吃东西了，让他们走进一个房间，每人面前是两个碗，一碗装的是刚刚烘焙好的巧克力曲奇饼，另一个碗装的是Radishes，就是小红萝卜。

其中一半的参与者被告知不能吃曲奇饼，只能吃红萝卜。

而另一半的人被允许吃曲奇。

吃完之后让他们去完成一幅拼图，而这幅拼图其实是永远无法完成的，所有的参与者最终都只有放弃。

但是不同的是，那些被告知只能吃红萝卜的一群人，平均坚持了8分钟就放弃了。

而那些先前可以吃曲奇饼的人，平均坚持了19分钟才放弃，整整多出来一倍以上的时间。

试验之后我们思考，为什么会这样呢？这里就要提一个说法——意志力是无形的，但是意志力也算一种消耗品。

专家的解释是这样的：前面吃了红萝卜的人，因为要用意志力克服自己的欲望，花费了意志力来不让自己吃曲奇饼，等到了拼图的时候意志力已经被消耗殆尽了。而那些可以吃曲奇饼的那一波人，并没有意志力的损耗，所以在拼图上坚持的时间就久一点。

这个实验之后他们又做了很多类似的实验，最终得出一个概念——Ego Depletion，中文意思是——“自我损耗”。

意志力是一个有限的资源，就好像人的体力，用的多了，自然会消耗，就没有更多的精力去做其他了。

比如，在快节奏的高压工作中，有些人就会放纵自己的饮食，因为一整天的工作压力之下，已经没有多余的精力去克制自己去抵抗美食了，这也就最终形成了我们经常说的——“过劳肥”，就是这个原因。

所以回归到正题，不要去把自己填得太满。锥子为什么能把木板戳个洞；我们缝衣服为什么是用针，而不用铁棒？就是因为能把力量集中到一点上。

同样的道理，这段时间，我坚持早睡早起，就专注于这一点，等到把这个养成了习惯，下一个阶段我再制定每周跑步十公里的计划。因为我们知道，当一件事情养成了习惯，再去做的时候就是顺其自然，不再需要毅力去支撑着完成了，那我们就会有更多的精力再去做其他。

最后一点，远离诱惑。

我们想早睡早起，那就在睡前把手机留在床下，不带到身边；我们这会儿想背单词，那就把手机暂时关机；我们想减肥，那就避开过年的时候。试着去改变自己的环境，很多事情做起来就简单多了。

而且，这种环境要自己主动去改变。

当我们在纠结，一会儿空闲了，是去学习还是去打游戏，自律的人已经把游戏卸载了；

在学习的时候手机屏幕亮了，纠结要不要去看这条消息的时候，自律的人已经在学习的时候把手关机了；

我们纠结下课之后要不要去跑步健身的时候，自律的人已经早就在前一天准备好了运动衣运动鞋，放学以后直接去了。

撒贝宁在一次节目中说，孙悟空很厉害，但是要靠紧箍咒，来控制他的某些冲动、恶念。那么，紧箍咒对于孙悟空，就算是“他律”的一种形式。

真正高级的自律是谁呢？是唐僧。

唐僧不需要别人来督促他要经历怎样的苦难，要解决哪些问题，他自己的目标他心里很明确，就摆在那里。这是真正的高级的自律。

稻和盛夫写过一句话：人分三种类型：第一种是自燃型，是指那种悟性很高的，能自己去领悟真理；第二种是易燃型，就是需要经过别人的点化、感染，受到教育，来提升改变自己；第三种就是不燃型，即所谓的朽木不可雕也。

那么，从某种意义上说，唐僧就应该属于自燃型。

当然我们普通人，一开始都是要靠他律来规范自己的，这没什么。因为我们的一生都是一场修行，慢慢去做，一点点提升，等到我们真的做到形成习惯、不知不觉，那就已经是自律的更高一层的境界了。

熬夜和高糖食物带来的短暂快乐的确很容易让人上瘾。但是连几点睡觉都不能自己掌握的人，几乎不可能掌控好自己的人生。连自己的体重都把握不了，还怎么掌控自己的命运。所以有时候不是我们能不能，而是想不想，你想，你就能。

最后，以一句话作结我今天的演讲——当我们把自己交给神的时候，不要给神讲风暴有多大，要给风暴讲，你的神有多强大！