昨天晚上，一凡老师带领我们练习三个呼吸。第一个呼吸，腹式呼吸，把手放在腹部，随着深深的鼻吸鼻呼，感受着肚子像气球一样被充满，又像气球一样把里面的气都放出去，肚子被放空的感觉。随着深深地呼吸，感觉到身体很平静，很享受这种美妙的感觉。第二个呼吸，双手式呼吸法。把双手分别放在胸部和腹部（小指在肚脐眼以上即可），吸气时双手轻轻按着身体，呼气时，感觉气流慢慢从腹部往上走，气流走到腹部时把手松开，气流走到胸部时把放在胸部的手松开，感觉心里越来越通畅。第三个呼吸，循环呼吸。深深地吸气，将新鲜的空气吸到腹部，然后把所有不好的东西通过气流慢慢往下走，一直走到双脚，感觉不好的东西通过双脚都排放了出去。还感受到双脚稳稳地踏在大地上，随着一吸一呼，感觉身体越来越有能量，，也感觉到心里越来越踏实。这是我最喜欢的呼吸法之一。这个呼吸不做则已，主要做就要做5–10次。
钟摆练习：做这个练习，我找的痛点是颈部，听老师讲课的时候还左摇右晃的，感觉到颈部不舒服，随着老师的引导一步步深入的做，慢慢感觉到身体的气流在动，享受在这种气流的流动中，做完之后，不舒服的感觉没有了。这真是一个神奇的变化。
感恩老师，设计了这么好的课程，让我们外在走向了内在的修炼、内在的整合，这才是根源所在，以后要跟随老师多做身体方面的修炼，做到真正的爱自己，爱他人，爱宇宙万物。
感恩老师的带领，感恩同修，我们同频共振，让我在这场域中收获了很多很多。感恩，感恩！
