1、主题是什么？
感叹号❕
2、事件是什么？
同学临时有事申请调课，连发2条信息，因我在上课没看手机，当看到她的信息时，发现她第二条信息时用了问号及感叹号后面的对话也是一句一个感叹号
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）
生气、气愤
4、此刻身体的感觉如何？
胸口发堵
5、内在对话是什么?
一点没规矩？！还用感叹号，是命令我吗？
6、内在感受是什么？
气愤、愤怒
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
很小的时候，很少机会见到爸爸（军人，每年只有一次探亲假）爸爸非常严肃，说话总是祈使句
8、发现自己有什么限制性信念？
只有我的上级才可以用祈使句
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
她只是再次确认，很可能不是在命令我
10、可调整的回应和选择是什么?
多个可能性，即使是命令也不代表我不好
