我是个“三分热度癌”晚期患者。我身上的“病”还很多，不只这一种。
之前看过一个帖子，上面介绍了导致失败的九大癌症，我几乎个个中招。分别为：
三分热度癌
自我设限癌
犹豫不决癌
害怕拒绝癌
找借口癌
恐惧癌
逃避现实癌
抗拒学习癌
拖延癌
我只有二十郎当岁，自认为还是一个花骨朵儿呢，总不能这么早就自我放弃吧。其实，我并不是没有反抗过。我也经常制定实践计划，可是总是坚持不了几天然后就不了了之了。过了一段时间，实在是无法容忍自己，又会制定一个计划，就是这样不断的循环反复。到最后，计划没有完成，反而自己更加讨厌自己。
不过，最近，我看的《微习惯》这本书却彻底解开了我心中对于习惯养成，对于拖延症治疗方法的疑惑。我也在按照书中的方法进行实践，我发现，自己也是可以坚持下来的。
1.
上学时，我们经常会背诵一句话叫“只有量积累到一定程度才能促成质的飞跃。”可是，说的简单，做起来难。
人们往往制定了目标，但却根本不能够将其
落实到行动上，所以，制定的各种目标，计划往往就是一张张废纸而已。
而人们往往会将自己三分热度，有始无终的毛病认为是自己的性格特性，根本没有办法改变。
其实不然。
《微习惯》这本书提出了一个很重要的概念：
“当人的意志力和想象力发生冲突时，往往想象力会占上风。”
我们在制定实践计划的时候，往往会高估自己的意志力，觉得自己为了实现心中的目标，什么苦都愿意吃。可是，真正去实施的时候才会发现，天呐，好累啊，不想做。
这是因为人们的大脑其实对于要完成的任务量是有一个主观判断的，任务量制定的过于繁重，大脑在执行前就会直接产生联想，想象到执行时各种苦哈哈的场景，而这些不愉快的想象则直接消耗掉人们的意志力，由此，就很容易陷入到一个“制定实践计划——执行——拖延——放弃”的死循环中。
《微习惯》这本书告诉我们，其实并不是我们天生就“不争气”，而是因为我们在制定习惯养成计划时策略出现了问题！
2.
和我们制定实践计划往往会“用力过猛”不同的是，《微习惯》这本书倡导的是：通过每天完成非常微小的积极行为来进行习惯养成。
我们要想持之以恒的完成一个目标，就必须每天都要有足够的意志力来支撑。而造成意志力损耗的五大原因分别为：
努力程度
感知程度
消极情绪
主管疲劳
血糖水平
当你制定了一个目标后，大脑会对这个目标根据上面的五大因素进行“自动打分”，从而对意志力进行影响。如果你制定的目标超出了你的实际承受能力，那么会大大损耗你的意志力，所以，你根本无法坚持实践下去。但是，如果你制定的目标在你实际承受的范围之内，那么你的意志力将会得到有效保存，从而达到持之以恒的效果。
看似这种微乎其微的实践根本没有执行的必要，其实不然。因为：
a.人们天生拥有“荣誉感”，当轻松完成了一个微目标后，人们的自信心会爆棚，这种愉悦感会促使人们愿意再多做一些。虽然你制定的微目标看似很微小，但是真正实践的时候，你会发现自己总能超额完成任务。
b.微目标更为灵活，我们可以不被目标计划所控制，即使当时你的状态很不好，情绪很消极，或是很忙碌，但是因为你的微目标实在是太小了，所以你也懒得“放弃”。
《微习惯》的作者，斯蒂芬·盖斯曾经也是一个十足的大懒虫。他发明了微习惯养成法之后，他给自己制定了三个微目标：
每天做一个俯卧撑。
每天写文章50个字。
每天阅读2页书。
而他不仅每天超额完成任务，如今还拥有了健美的身材，更是成为了畅销书作家。
3.
《微习惯》这本书对于微习惯的实施方法讲解的很详细，限于篇幅，在这里，我简单的介绍一下：
a.确定你的目标
b.设计适合你的微目标
c.每日完成微目标并记录完成情况
前一段时间，我给自己制定了“每天跑100米”的微目标，完成当天目标的话，我会选择用红心标注，如果超额完成，每天跑了500米以上的话，会选择用蓝心标注。
4.
不管是“三分热度癌”还是“拖延癌”，不管是“找借口癌”还是“抗拒学习癌”，其实问题都是出在目标制定这个环节上。我们总会高估自己一天可以做到的事情，而低估自己一年可以取得的进步。
“一口吃个大胖子”的目标策略往往会让我们成为目标的“奴隶”，压得我们喘不过气来，反而让我们过早的放弃，沦为失败者。
何不换个玩法呢？给自己制定两三个“小而美”的微目标，既灵活，又能让我们将实践真正升华为稳定的习惯，说实话，我现在才发现“退而求其次”也是一种智慧呢！
最后，贴出我的微目标吧！
a.每天写50字。
b.每天跑100米。
c.每天阅读2页书。
对了，你的微目标呢？
好了，今天就给大家分享到这里。
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