活动|觉察|收获|启发

在鼓励咨询的这段活动中，有很多特别棒的活动：

自尊的开始

来自过去的信息

感受爱

远离自尊的循环圈

当自尊受到威胁时

记忆地图：寻找内心的孩童

自愈自尊

了解愤怒

想法、感受、行为

【自尊的开始】

在家庭馅饼的活动中：

我觉察我是这样一个人：独立，内向，好学生。

这是真的我吗？

因为妹妹比我开朗，妈妈说我内向，因为弟弟妹妹学习成绩没我好，我被认为是家里的好学生，因为弟弟很多事都不会做，我觉得自己很独立。在家庭馅饼里，我和弟弟妹妹的特点都是对比出来的。每个人拿走饼的这部分，其他人就没有了。妹妹拿走了开朗，所以我没有了开朗，我内向，妹妹拿走了懂事，弟弟没有了，他不懂事，我是好学生，独立，弟弟令人讨厌。

这不是真的我，这都是比较出来的。我写下了弟弟妹妹的这些特点，并不意味着我就没有这个特点。

我也很开朗，可能和妹妹不一样，弟弟妹妹也是爱学习的人，可能和我不一样，弟弟也很懂事独立，可能和我不一样，我们三个人并不是在一个馅饼上来争夺资源，我们都有自己独立的饼。

如果我觉得自己内向，会给自己很多借口，不去主动，不敢和喜欢的人链接，不敢主动在公众场合表达自己。不敢去尝试我不熟悉，不擅长的东西。

如果自己有时候表现内向，不去给自己贴标签：看吧，你一直这么内向，你就是这样的人。我选择接纳自己：我今天的表现有点内向了，没关系了，我接纳自己的状态，我允许自己可以这样，我也有其他选择，下一次我也可以不一样。

我对弟弟几乎都是负面评判：令人讨厌，不懂事。所以我打心眼里瞧不起他，疏远他，不关心他，对他失望，和他感情淡漠，他做什么，都觉得他做不好。

其实他的这些负面评判也是通过和上面两个姐姐对比出来的，因为他没有二姐那么懂事，所以他被评判为不懂事，因为他没有大姐学习那么好，所以他很差，因为他没有姐姐们那么听话，所以被评判为淘气，令人讨厌。

这么多年，我好像从未真正认识弟弟，了解真正的他，这些评判让我误以为弟弟就是这样的人，这就是真正的他。我要多和弟弟沟通，多观察他，关注他，我想真正去了解他，重新认识他。这是我在家庭馅饼这个活动中的体会。

【来自过去的信息】活动

我对工作的看法是这样的：工作是苦的，累的，是不得不做的事情。不工作就没办法生存下去，不工作就是懒惰，会被人看不起，活着没有价值，只有工作才能过上好的生活。工作时会忽视孩子。

我注意到这些想法是如何限制我的。

我不能闲着，休息娱乐的时候，会有一种羞耻感，我在偷懒，我没有干活，我没有价值。

上班的时候会有很多的不开心，工作就是又苦又累，没有快乐可言，很多事情我不得不去做，但我又不能辞职，我不能没有工作，没有工作我就没办法生存。

工作时会忽视孩子，所以有了孩子后，我把工作辞掉了，觉得只有这样才能照顾好孩子。先生工作很忙的时候，我会抱怨他：忽视孩子和我。

成为全职妈妈后，自己的价值感很低。因为我没有工作了，在职场妈妈面前，我就低她们一等；我还会恐慌，如果和老公离婚了，没有工作的我会生存不下去。

在成年人的世界里行事，运用的却是自己童年时期的推理，我还抱有这种旧想法，不是很有趣吗？我了解到先生对于工作的看法：工作是做自己喜欢的事情，工作很忙，比较累，有成就感，赚钱。看到这样的不一样，我才知道：当我担心先生工作太辛苦，抱怨他总是这么忙，没有时间陪我和孩子，吵着要他换工作的时候，他会说：工作就是这样啊，到哪里都是忙的。他在工作中赚钱，有成就感，他会一直对自己有新的要求，即使忙和累，但是不会苦。他也并不是像我想的：工作对他来说最重要，办公室才是他的家，我和孩子没有他的工作重要。这些都是我自己对工作的信念，投射在他身上。

我对疾病的看法是：得到爱，被特别照顾。

每次生病的时候，我都有一种喜悦：我终于生病了。这样妈妈就会很温柔地照顾我，也不用我做家务了，我要什么她都尽可能满足我，好吃的，好喝的，都会给生病的人。生病是一件好幸福的事情啊。

这个想法带给我的限制是：

生病的时候我是脆弱的，要人照顾的，我什么都不需要做。

要得到爱，我可以通过生病这种方式。

不知是不是因为我对疾病没有恐惧，我欢迎它来，它反而不来。从小到大，自己都很少生病。所以一旦生了病，我不着急让自己快点好起来，我要享受生病的待遇，一些不想做，不想面对的事情，我就有了特权（借口）：这件事我不能做了，我生病了。

前几天自己咳嗽，心情就很不好，我要做家务，要做饭，要接送孩子，我是个病人耶，可我什么都要做。没人照顾我，关心我。我没有了生病的特权，愤怒，委屈，伤心，最后都发在孩子身上。

这件事通过四月老师的引导，我把这个童年的观念做了升级：

我可以做些什么，我是一个大人。

如果需要家人为我做什么，我可以怎么表达。

把自己从那个脆弱的小孩那里跳出来，我觉得身体不舒服，我可以去看医生，可以吃药；我也可以在网上找一些方法或者请教朋友，我是有很多办法可以选择的。生病的时候我想要休息，放松，我可以不做那些家务，家里脏一点就脏一点，又不会死人，衣服就扔洗衣机好了，饭嘛，叫个外卖也可以，没有人会逼着我做，也没有人会指责我不去做。我想要家人关心我，爱我，我可以告诉他们：妈妈生病了，你们可以倒一杯水给我喝吗？可以抱抱我，亲亲我吗？这样我会觉得好多了。我也可以和先生表达：老公，我今天不舒服，你可以早点下班陪我吗？

生病的时候，我可以把自己照顾好。

【童年回忆】

在这个活动中，我回忆了8岁的时候在学校发生的一件事情。

当时的感受：羞愧，难堪，害怕。

如何看待自己：我好笨，好蠢

如何看待他人：那个姐姐是不友善的，她会嘲笑我，其他同学是冷漠的，妈妈忽视我，不关心我

如何看待生活：生活是无法掌控的，艰难的，贫穷的，无助的

我的决定：在公众场合很紧张，时刻注意自己的形象，不敢表达和展示自己，怕自己出糗，被人嘲笑；面对公众场合的机会，很畏惧，逃避；只要事情没做好，立马联想到会被人嘲笑；做什么事情，最先考虑：别人会怎么看我，怎么想我，看重别人对我的评价；对于别人提出的建议，看成是不善意的，是对我的否定和不认可。只做自己确定或者有把握的事情，对未知和不确定不敢尝试，害怕出错。

这个活动，有小伙伴的头脑风暴，比如如何看待自己，有小伙们看到的是：可爱的，被关注的，乖巧的，害羞的，自尊心很强的，如何看待他人：友善的，热心的。

小伙们的看法给我很大的触动，同一件事情，不同的人解读有这么大的不同，甚至是相反的。原来我可以是被关注的，被关心的，那个姐姐她在关注我，关心我，所以她才看见了我，并提醒我，帮助我。这个事情的结果是，好像什么都没发生，我担心的事情并没有发生：比如同学会嘲笑我，不和我一起玩。我的想法和感受决定了我的行为。

四月老师在带我们做活动的时候，会经常用这些问题来引导：

你当时的想法是什么？

你当时的感受是什么？

你当时是怎么做的？你的决定是什么？

最后的结果是什么？

我发现自己在一些痛苦的记忆中，都是遗忘了或者从未关注最后一个问题：最后的结果是什么？小时候丢羊，爸爸恐吓我，说要杀了我，最后的结果是：爸爸没有杀我，日子像往常一样，好像过了一夜，这件事也翻篇了。但是我的记忆只定格在那个最强烈的画面，那一刻的想法，感受和决定像紧箍咒一样戴在了头上，只要哪一天一念那个咒语，我就会痛起来。

经由这最后的结果，可以再退回去看一下，我的想法，它是真的吗？它是事实吗？它发生了吗？

还可以再进一步问：如果发生了，会怎么样？我能处理吗？一步步把一个成熟的自己链接到那个孩童的自己。

【当自尊受到威胁时】活动

我打出的顶牌是控制型的老鹰

我的做法是：隐忍。指使别人。争论。不声不响，等待别人哄劝你；把各种感受闷在心里；自己做；犹豫；考虑周到后才行动。抱怨，叹气，变得愤怒

给我带来的麻烦是：不易接近，与人情感疏远。希望能不让别人发现你的弱点。招致权利之争。感受到批评时，会逃避处理问题并为自己辩护，变得戒备心太强，而不是坦诚；有时会等待别人的许可，缺乏自发性。喜欢批评和挑毛病，尽管你不喜欢别人这样对你。

我需要努力的是：要提醒自己，你对别人没有责任。别再试图防止对你并不存在的问题，并迈出行动的一小步。停下来，倾听别人，而不是退缩。想想你想要什么，并提出来。倾听而不是戒备。寻求帮助和选择。授权。要有好奇心。

在这个活动中我联想到生活中的一个事件，某天和先生去医院体检，先生没有按照我计划的时间和我一起出门，晚了半个小时。我担心错过医院的体检时间，可能要白跑一趟，我生着闷气，最后因为孩子动作慢了一点，把对先生的不满转移到孩子身上。

在这件事中，我害怕事情不在我的计划中，会出现不好的结果，比如不能完成体检。我害怕对生活失去掌控感，害怕不确定性。

我可以选择把自己的担心和恐惧告诉先生，让他成为我的帮助者和支持者，这样面对不确定性，我不是一个人。还有一个事实，到了医院后，我看到医院体检的时间是截止到11点30，这和我头脑里确定的时间不一样，我记得是10点，如果我当时问一下先生这个时间或者自己查一下，可能就不会有这个担心。

四月老师让我去觉察，为什么在这件事中，我明明是对先生不满，却选择隐忍，转而把情绪发泄在孩子身上。

和先生发泄我的情绪，可能会招致吵架，我不想面对夫妻间的冲突。对孩子发火，我是安全的，孩子是弱势，我是强势。

这让我反思，平日里我在对待孩子方面，如何地恃宠而骄，仗着他们弱小，打不过我，没办法反抗我，任着性子来发火，即使发了火，他们还是一样地喊我妈妈，一样爱我。

另一方面，我和先生发泄情绪，就一定会吵架吗？吵架会怎么样？他会不爱我？会和我离婚？我有这样的恐惧。我选择压抑自己的情绪来维持风平浪静和夫妻关系的和谐。如果我不用发泄自己的情绪或者压抑自己的情绪，是不是还有别的选择？我可以表达自己的需求，寻求帮助。

一小步

带着觉察生活，当有情绪的时候，给自己做活动，我会首先用这个活动：治愈自尊

你现在的感受是什么？

它位于你身体的哪个部位？

它在你身体里看上去是什么样子？

它是什么颜色？它的大小？它的密度？

它有多么强烈？

让自己的情绪变得有形，去看见它，并和它在一起。

个人学习体会

我读高二的时候，遇到一个物理老师，我不喜欢他，我觉得他长得矮墩墩的，不好看，讲课还会结巴，还会讲错题目，我觉得这样的老师，他没什么厉害的，没资格教我，然后物理课，我就看别的书，做别的作业，不听老师的，可能因为高二物理不是很难，我考试还能及格，但是到了高三，我的物理就开始跌，150分的卷子，考30分。前几年，我报了一个据说很厉害的老师的写作课，刚上2,3节课，我就不喜欢这个老师，觉得她讲的东西有问题，她不是老师嘛不是很厉害嘛，这么会有这样的观点？然后我就不怎么听课了，作业也不写，也不在群里互动，我像一个旁观者，群里同学夸赞老师，我会觉得这是在拍老师的马屁，有同学说收获很大，我会觉得这是托儿，老师鼓励大家多输出，多交作业，我会在心里鄙夷说：我不屑于用你这样的方式写文章，然后我一个字都不写。最后是课程结束，自己也一无所获。很多学员对这个老师的评价是非常高的，并通过跟随老师，成为签约作家，或者发表文章拿稿费。但是我一开始就带着自己的评判，觉得自己的想法和老师不一样，我比她高级，我凭什么听她的。我这两次的学习经历，给了我很大的触动：如果我带着这样的心态学习，我不会有任何收获。所以总结以下几点：

如果你选择了这个老师的课，就要全然的信任她，且不要因为她是老师，就把她供在高高的神台，一旦发现她是不完美的，就开始评判她，否定她。把老师当做是一个朋友，一个来帮助你的朋友。

听老师的话，做个好学生，不旷课，不迟到。四月老师说多参与活动，我就积极当志愿者，参与和投入与收获是成正比的。四月老师说鼓励咨询是为了改变自己的，我就把关注点放在自己身上。

把自己的心门打开，这样，清风，海浪，花香都会涌进来，你会发现自己变得开阔起来，丰富起来。

我从自己的感受和收获里体会到，鼓励咨询的课程是有魔法的。