拖延是大多数人都会有的行为习惯！
有调查数据显示：75%的人认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。当这种拖延成了一种习惯，并造成一定的负面影响，就演变成“拖延症”。
拖延症，本质上是自我约束能力差，是低能量、低精力、生命力不够旺盛的一种状态。
有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
如何让才能有效改善拖延症呢？经过亲身实验，我有几条实用的方法：
方法一：放弃完美主义
完美，其实是一种病。很多人在开始做一件事情的时候或在做事的过程中，容易苛求完美，一旦条件不具备或是没有自己期待的那么好，就迟迟不开始或是干脆就放弃了。
然而，没有开始就没有机会完成，只有开始才能为我们赢得时间，在过程中不断地完善。
先生成，再完美。对自己要求不要太高，接纳开始和过程中的不完美，先开始，然后持续做，不断修正和完善，才可能有完美结果。 完美是一个结果，而不是开始、更不是过程。
事实上，每个不完美的开始和过程背后都可能隐藏着完美的可能性，每一个困难、每一个不完美的发生都是生命的礼物。
方法二：先靠意志力启动
做事情，可以先靠意志力启动。意志力就是通过驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量，它就像肌肉一样，通过锻炼可以变强。 为了明天体验“我想要”的事情得到快乐和幸福，今天选择“我要做”那些感到困难的事情，和“我不要”那些不好但特别吸引的事物。 当你要养成一个习惯或是准备学习一项技能，先给自己立个FLAG。
比如我要连续早起90天、我每天看书半小时持续1个月这样的目标，靠你的意志力选择开始去做。在这个过程中，你每天持续做这个事情，意志力就会提升。
方法三：从做一件事开始
意志力是一种稀缺资源。在A事情上耗尽了，在B上就没有意志力了。人都想做很多事情，但是意志力有限，自控力有限，专注力有限，每天又很忙碌，一旦求得多，反而什么都得不到。
在你打算完成一个个目标的时候，一定要先从你认为的最重要的一个开始。而且，只能是一个，等你把这一个目标了，才开始第二个新目标。
如果你既要求自己早起，又要求自己读书、运动，那么很容易就会混乱，甚至由于出现突发状况，导致做不到。此时，你就容易产出挫败感，从而放弃。
先从“1”开始！从专注做一件重要的事开始。
方法四：从一件小得不能再小的事情开始
拖延行为主要是来源于不自信、受限于现在的困境、不愿意改变、不愿意积累等因素。当事情变小，小得不能再小，小到心甘情愿，这些因素的作用就会降低。
比如说写作这回事，很多人觉得自己需要看很多书，收藏很多金句，研究好结构和段落，有能力写2000字作文，才能把一篇文章写到最好。
因为这样的心态，想着要有一个美好的开始，反而迟迟没有开始。其实，从每天写50字开始，慢慢扩展到200字，500字，1000字，总会越写越有条理，越写越有感觉，越写越顺手拈来。
无论做任何事情，从一件小得不能再小的单位开始，找到一个现在、立刻、马上就能做的事情先开始。《微习惯》的作者说：做运动从每天一个俯卧撑开始。每天开始了，就完成了，就会越来越自信，越来越进步。
方法五：每天记录打卡
没有记录就没有发生。记录养成习惯的记录、每天打卡，会让你能够客观地给予自己评价和反馈。 比如，每天早起打卡，无论在哪个小程序上，是不出局或者打卡，起床先打卡，每天看着就会很有成就感，特别是坚持一段时间后发朋友圈会有很多点赞，就更有动力坚持下去。
比如我最近早起打卡，写晨间日记，做健康早餐，冥想做运动，100天之后，相信绝对会不一样。
方法六：为事情赋予意义
当做一件事情有意义的时候，你会更更容易进入心流，体验到专注与成长。如果你能够写出做一件事情的十个意义，贴在墙上或是经常能够看到的地方，你一定会期待马上开始，并且毫不费力的完成。
比如我每天在”一块走“小程序上走路，只要满足6000步就可以捐款了，所以为了做公益，我无论有多忙，都让自己在晚上8点前完成。并且只要一周内走满30公里，就可以云游一座城市了。迄今为止，我已经云游了十几座城市。
亚里士多德说过：“优秀是一种习惯。”当你不知不觉养成好习惯的时候，就能用它替代拖延的坏习惯了。
方法七：一起来更精彩
大声宣告你的小目标，无论是在朋友圈还是在文章里。比如连续早起100天，比如瘦身10斤，公告出来，找到帮助你的人，找到鼓励你的人，找到你的同类。
找一群人和你一起做一件事，开始行动起来，这样，你就会格外有力量。 例如，徒步、做公益，旅行等等，宣告、影响、传播，让更多人一起做有意义的事情，一起实现多年未曾实现的愿望，更加有意义。
一起来更精彩，一个人可以走得快，但一群人可以走得远。
开始做，重复做，
把自己变成自己喜欢的样子，
把自己打造成自己羡慕的样子，
把自己活成自己渴望成为的样子，
当这样形成良性循环，
就会一次又一次地爱上自己。
相信你也可以！
慧容2022年1月28日于惠州，提前祝您新年快乐！
