林语堂先生在《生活的艺术》中说道有些人在读书时常常想起很多借口，并说到一个人不愿一年四季自有不能读书的理由：
“春天不是读书天，夏日炎炎正好眠，秋去冬来正迅速，收拾书包过新年。”
�你是否有这样的借口
“房间太热了、光线太暗了、周围环境太吵了、没有动力看书......”
当你雄心勃勃说“我要看完这本书”这句话的时候，书一打开，结果发现自己却怎么也看不下去。
一看就犯困，心想“明天再看吧”最后结果就是不了了之。
又或你心血来潮的买了一本新书，结果这本新书却放在柜子里很久，拖了很长时间都没有去看它，所以有人说不要买书，要去借书。
就这样，日复一日，年复一年，这本新书慢慢地就会变成一个摆设品，摆放在柜子里，永远都不会去看它。
包括我在内，也会有这种情况。
记得在几年前我心血来潮的买了一本《水浒传》，原本计划在一个月内看完。
结果拖到现在都没有看完它，直到没有兴趣和动力去看它了。
而造成出现这样情况的原因就在于三个字：
拖延症
在生活中我们经常找了很多拖延症的借口。
比如“你可能打了一个很长时间的电话，但就是不去清理家里的家务。”
“我已经干得很努力了，休息一下是应该的。”
“做这件事用不了多少时间，我还有大把时间呢等等。”
有时候这些借口也有真实的一面，你有可能真的累了、对生活厌倦了、工作缺乏动力，或者是饿了，生病了。但这个时候，你的心里就会想，“在算吧”“以后再说吧、这事以后再做吧。”
然而，以后再做就真的没有以后了，正如有一句谬语说“现在做，否则永远不做。”
所以现在做就是你最好的开始。
当你说出我很累的，再算吧...，这样的一些借口的时候，你就要思考，在这个拖延症现象背后，你自己存在着哪些方面的问题。
如果你老是怀着一种拖延症的心态，一拖再拖，那么事情永远完成不了，你的人生永远在原地踏步，没有进步。所以一句话：
马上采取行动
那么问题就在于怎么采取行动？
怎么克服拖延症？
怎么克服拖延症给我们的生活和学习带来的困扰，甚至是痛苦呢?
接下来我们就来说一说如何克服拖延症。
《拖延心理学》一书认为拖延本身就包含了难以达成目标的意思，并且会给我们的生活造成严重的干扰，以至于几乎很少能够完成所设定的目标。
但是设定目标，关键的一步就在于一定要是可操作性的目标，不能够模棱两可。
比如我今天一定要写很多很多文章，文章本身就包括很多类型，究竟要写哪些类型的文章。
可操作性的目标必须具备以下四个特点：
1.可观察性
2.具体性和特殊性
3.可以被分解成几个小的步骤
4.最小的目标可在几分钟内完成
1.
(一)可观察性
别人是不能看到你的内心感受，也不了解你的想法，所以必须把你的目标行动化。
可以选择可能会推迟完成的事情，然后用某个行动去界定他是否被顺利完成。比如读完一本书后合上书本，马上画出一个思维导图。
(二)具体性和特殊性
拖延症患者在做目标或想问题的时都是比较模糊的。而模糊的目标是毫无益处的，比如你说你要改变自己的人生，但是人生有很多事情，包括这些工作，学业和生活等等方面。
以至于目标很难变成现实。真应了那一句粤语：“说就天下无敌，做就有心无力。”
(三)分成几个小的步骤
不管目标是大或小，要达成任何目标就必须慢慢来，就像有一句谚语说：“脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺。”
比如在生活中你要打扫一个房间，可以从打扫一个书桌开始，如此就不会因为整个房间凌乱而感到苦恼。
(四)最小目标
拖延症患者的目标或想法往往过于理想化，不具有可操作性。
《拖延心理学》建议拖延症患者可以设立一个在几分钟之内完成的最小目标。
最小目标的意义就在于它可以带来成就感。比如，你想打扫房间，可以先从收拾桌上的书籍，杯子等物品。
回到我们读书的主题的话，如果你想读斯塔夫里阿诺斯的《全球通史》
因为《全球通史》，体例较大，分很多章节，可以先从它的封面、作者、目录和评论，用几分钟时间了解本书的整体脉络或者先把第一章读完，按部就班，就会有踏实感，这本书就不会变成你难啃的书。
《拖延心理学》认为表面上，拖延症是一个时间管理的问题，有效的安排时间就不会拖延。
其实不然，拖延症患者对于时间的恐惧以及他们对时间概念是无限的，才会使得他们对时间不够用感到失望和惊讶。
所以必须改变对时间的概念：
（一）提前做计划
上面提到制定可操作性计划，可这计划如何实行呢？提前做计划就能帮助你，因为提前计划，就能以清醒的头脑处理事情，当然并不是安排每一分每一秒，要预留些轻松时刻。
（二）非计划的事情
心理学家费雷发明一种方法，以应对很多人做日程表，却从未真正地去实行自己的计划。
他的方法就是“非计划的概念”（见下表）下面是一张一周非计划表，可以仔细的将你下周需要做的事情记录下来。
这表并不是没有的，当你完成一件事情，你就能依据这张表找出你心情糟糕的原因所在。
（三）
记录和奖赏
当你完成一项任务后，划掉日程表上的任务，每天记录你的进步。不断激励你，如此不会为了拖延而苦恼。
用身体减轻拖延
运动作为一种减轻拖延的方法，运动不仅有利于身体健康，而且也是有利于调整情绪的，每次我心情不好或者思绪乱的时候，我会去散散步，一回到家整个人头脑的压力减轻了许多，思绪也清晰了些。
有证据表明运动还有有助于大脑的调节，当你被一些事情缠绕着且毫无头绪是可以小憩一下，休息的关键是要让自己身体动起来，可以去跑跑步、跳跳舞。也可以找些朋友一起运动，这样能更加专心，而且会在过程中获得更多乐趣。
当然再好的方法，如果不实践也是没有用的。摆脱拖延症的方法，最关键就在于自己的坚持，学会在生活当中去运用它。
只有这样才能摆脱拖延症给你带来的困扰和痛苦。
