目录导读：
这么些天都在聊吃吃喝喝，今天来复习下减脂的基础
一、不要杜绝某种食物
不要刻意压抑自己对某种食物的欲望，因为得不到的时候，永远是最香的，越压抑对那种食物的欲望，那个食物就越诱人
正确的做法是，控制好总热量，允许自己适量的吃
▼14种方法合理控制食欲，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
二、不要重度断食排毒
人体的肝脏已经具备排毒的功能了，你不需要再强制使用外力因素去进行排毒，最佳的清肠排毒方法就是保持正确的作息，均衡的饮食
另外，多喝水，加快新陈代谢，一定程度上也可以促进身体排毒
▼如何养成好的喝水习惯，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
三、运动要循序渐进
不要在刚开始运动时就进行高难度的剧烈运动，运动强度和频率要循序渐进，主观能动性再强，也要考虑到身体状况
比如跑步，先走路，再快走，然后慢跑，最后跑步
比如HIIT的波比跳，先跪姿俯卧撑，再标准俯卧撑，先自由深蹲，再原地起跳，然后动作结合完成波比跳，波比跳的速度也要先慢速，再中速，最后标准速度
比如平板支撑，先15秒一组，再30秒一组，最后60秒一组
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四、外出吃饭特殊化
自己在家吃饭干净又卫生，还能很好的控制卡路里的摄入
尽量减少外出吃饭的频率，外面餐厅食物经常以多油、味重为主
并且最关键的是外出多为朋友聚餐，很大的概率还是晚上聚餐...就餐氛围和就餐时间，都不是很理想
▼如何在家自己做火锅，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
五、渴了尽量只喝水
尽量杜绝碳酸汽水饮料，为了口感，饮料中往往加了很多的糖
水本身是没有热量的，不可能造成发胖
喝水还可以增加新陈代谢，加大消耗，避免脂肪堆积
六、增强力量训练
有氧运动不可少，但力量训练更不可缺！
力量训练过程中，会消耗大量的热量，同时运动训练所带来的增加肌肉，塑造形体，当肌肉量增加时，代谢速度和脂肪燃烧速度也会变快
1 kg 的脂肪只能消耗 4~10 卡的热量，但1 kg 的肌肉却能消耗 75~125卡，同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍
健身房最常见的误解“男性不能练瑜伽，女性不能撸铁”
妹纸们，千万别担心自己会练成金刚芭比，女性睾丸酮素分泌的量是男性的1/15，要练成金刚芭比，还需要超高强度的器械训练，超完美的饮食和超严格的作息，要付出常人难以想象的艰辛！
一句话，男人练成金刚特别难，女人练成金刚芭比更是难上加难！不是你不想练成金刚芭比，而是就算你拼了命也不一定能做到！女性撸铁，只会紧致肌肉或者很少量的肌肉增加，完全不必担心
七、了解食物热量
很大一部分人，都不了解自己一天到底吃进了多少热量。你需要了解你每天允许吃多少热量，所吃食物中有多少卡路里，算清楚，尽量保持摄入低于消耗
▼了解自己的热量需求和食物的热量转换，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
八、不要囤零食
家中不要囤积对减肥不利的零食，更不要看吃播和美食节目挑战自己的意志力，人类进化这么多年，在高糖分高热量食物面前，意志力为零，抵抗力为负数
当然，可以备一些低脂小零食
吃零食之前尽量喝杯水，因为很多时候“渴”容易被身体误认为“饿”，喝完水之后，克制下欲望，让自己再忍耐10分钟，大多数情况下，10分钟后是不会吃零食的
▼10款低脂又好吃的小零食，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
九、健康>瘦
把目标设置为强壮身体或柔软度，而不是一心想着要瘦，要苗条
虽然前后两种目标效果是一样的，但关注点不同，心态也不同
比如想瘦肚子的人，可以把“腰围减到100厘米”改为“弯腰系鞋带时不再费力”，心态是完全不一样的，多关注自我身体的变化，而不是完全用数字说话
十、健康投资
生活需要仪式感！
每天在家练，或者户外跑步，很容易就被各种生活和工作上的小事而中断，并且冬夏两季是减肥的黄金季节，但往往因为外界环境温度而懒于运动
所以，推荐办一张健身卡，月卡最便宜，人最容易一开始就放弃健身。首推季卡，最为经济实惠，如果一张季卡能让你培养起运动习惯，那接下来不用考虑，直接办年卡，经济允许的话推荐双人两年卡。3个月的时间，你已经换了一种全新的生活状态，接下来要用一年、两年甚至一生去坚持
同时，推荐投资一位靠谱的健身私人教练，减肥这条路，误区太多了，自己单独训练，没效果还可能伤着自己。刚入门的时候非需要建立正确的“健身观”，一名优秀的健身教练会帮你规避运动风险和误区，引导你培养好的运动和饮食习惯
更重要的是，因为每个人的身体条件和运动基础不同，盲目模仿视频动作，用错误的运动强度和频率，很容易损害健康，带来运动伤害
不要被视频标题和推广者的噱头所迷惑，你需要的是适合你的、个性化的运动方案，而这才是健身教练带给你的最宝贵的财富！
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